Les bienfaits du yoga pour le traitement des traumatismes et le bien-être du corps et de l'esprit

Personne assise en pose de yoga sur rebord portant des vêtements de sport, cheveux en chignonLes traditions orientales reconnaissent depuis longtemps l'importance de la connexion corps-esprit pour le bien-être général, et la pensée occidentale commence à emboîter le pas. De plus en plus de recherches émergent pour soutenir ce lien. Le yoga en particulier est devenu particulièrement populaire ces dernières années en tant que moyen de faciliter la connexion corps-esprit et est maintenant l'une des formes de soins de santé complémentaires aux Etats-Unis.



Démontré pour avoir des avantages dans le traitement de nombreux problèmes de santé physique et de santé mentale, stress et traumatisme - problèmes liés parmi eux, le yoga est utilisé par beaucoup pour cultiver la pleine conscience grâce à une combinaison de mouvements physiques, d'exercices de respiration et relaxation . Yoga thérapie , en fait, est un domaine en plein essor du traitement de la santé mentale.

Yoga et réponse au stress

De nombreuses études ont observé l’effet du yoga sur la réaction de combat ou de fuite, qui est la réaction naturelle du corps aux situations stressantes et potentiellement mortelles. La réaction de combat ou de fuite, destinée à nous sauver d'un danger physique immédiat, peut également être ressentie lorsque nous rencontrons un stress, tel qu'un la vie change , un toxique relation , ou les défis de dépendance récupération.

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Stress chronique et niveaux de cortisol (la principale hormone de stress du corps) qui sont constamment élevées sous-tendent de nombreux problèmes de santé physique et mentale. Cependant, la pratique régulière du yoga diminue naturellement les niveaux de cortisol. Cette diminution naturelle du cortisol peut donner au corps une chance de revenir à un état de conscience reposante. La conscience reposante permet à l'impact physique de la réaction de vol ou de fuite de se normaliser et donne au corps la possibilité de guérir.

Traiter les traumatismes



Au cours d'expériences traumatiques, le corps peut devenir dérégulé par une suractivation ou par la suppression du réponse de combat ou de fuite . Lorsque cela se produit, nous devenons surchargés et le résultat peut être un état d'esprit qui l'est aussi anxieux , piégé, ou une sorte de fluctuation entre les deux. Le traumatisme peut être maintenu dans le corps par des états physiologiques exacerbés ou dérégulés et des symptômes somatiques. Le corps lui-même contient et manifeste une grande partie de la douleur ressentie après un événement traumatique. Comme on l’a dit, «les problèmes vivent dans les tissus».

Lorsque vous travaillez avec des personnes qui ont subi un traumatisme interpersonnel, professionnels de la santé mentale peut trouver que la thérapie par la parole traditionnelle n'est pas toujours la solution la plus efficace.

Le traumatisme et ses effets sont si souvent enracinés et complexes qu'un changement dans un cadre cognitif ou un modèle de comportement ignore un élément très basique mais critique: le corps.



Un symptôme cognitif de l’exposition à un traumatisme est une difficulté ou une capacité réduite à se souvenir, à verbaliser et / ou à traiter ses expériences. Par conséquent, les approches basées sur la perspicacité ne sont souvent pas suffisantes à elles seules. De plus, le traumatisme et ses effets sont si souvent enracinés et complexes qu'un changement dans un cadre cognitif ou un modèle de comportement ignore un élément très basique mais critique: le corps.

Les techniques qui contribuent à accroître la prise de conscience des états internes et des réponses physiologiques aux stimuli internes et externes se sont révélées prometteuses pour traiter les traumatismes dans le corps. Réorienter un individu vers son corps est souvent une clé pour libérer sa douleur et construire un chemin vers la guérison.

Qu'est-ce que le yoga sensible aux traumatismes?

Un pratique fondée sur des preuves Conçu pour traiter directement les symptômes associés à une exposition traumatique, le yoga sensible aux traumatismes se concentre sur la conscience corporelle dans le moment présent. Basé sur les fondements théoriques de théorie de l'attachement , la théorie des traumatismes et les neurosciences, TSY aide les personnes en traitement à reconnaître les choix relatifs au corps et à développer la capacité d'agir efficacement en fonction de la connaissance de ces choix. Le langage utilisé dans le traitement est sur invitation et met l'accent sur le choix de la personne en traitement. L'expérience est partagée et aucune aide physique n'est utilisée.



Contrairement au yoga traditionnel, TSY met toujours l'accent sur l'expérience interne de l'individu, pas sur la réalisation d'une forme appropriée. L'animateur du traitement, tout en pratiquant avec l'individu, l'aidera à s'habituer à ressentir son corps dans le moment présent, que ce soit en le guidant pour ressentir la façon dont ses pieds touchent le sol ou comment un muscle particulier se contracte. Grâce à ces conseils, les personnes en traitement peuvent apprendre ce qu'il faut faire de l'expérience en temps réel en prenant des mesures efficaces. Tout dans la pratique est facultatif, doux et conçu pour aider les individus à se lier d'amitié avec leur corps.

La pratique du yoga, axée sur la connexion corps-esprit, offre à la fois une réduction des symptômes et des opportunités pour les personnes pratiquant le yoga de guérir et de grandir. Le yoga, connu pour être bénéfique pour l'esprit et le corps, s'est avéré bénéfique pour lutter contre le stress, les traumatismes, la dépression , l'anxiété, la guérison de la dépendance et même la croissance personnelle.

Au-delà des autres avantages du yoga, la recherche a montré que les personnes qui combinaient TSY avec la psychothérapie étaient plus susceptibles de ressentir une diminution des symptômes liés au traumatisme et une augmentation des traits positifs et des émotions telles que la grâce, la compassion , relation avec soi et avec les autres, acceptation, centrage et autonomisation.

Si vous souhaitez intégrer le yoga à vos pratiques de bien-être, soins auto-administrés un traitement de routine ou un traitement de santé mentale, mais vous ne savez pas par où commencer, envisagez d'en parler avec votre thérapeute, votre conseiller ou votre médecin de soins primaires pour voir si cette approche pourrait vous être bénéfique.

Références:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, 16 juin). La méditation et le yoga peuvent «inverser» les réactions de l’ADN qui causent du stress, selon une nouvelle étude.Frontières en immunologie.Récupéré de https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S., et Turner, J. (2009). Yoga sensible aux traumatismes: principes, pratique et recherche.Journal international de thérapie par le yoga, 19. Extrait de http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Le yoga comme thérapie complémentaire.Gériatrie et vieillissement, 9(3). Récupéré de http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (17 novembre 2014). Yoga sensible aux traumatismes.Le travail social aujourd'hui, 14(6). Récupéré de http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (16 juin 2017). Le yoga et la méditation peuvent changer vos gènes, selon l'étude.Temps.Récupéré de http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (20 juin 2008). Comprendre la connexion corps-esprit.Journal de yoga.Récupéré de https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie.Journal international de yoga, 4(2). Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Copyright 2017 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , thérapeute à Minneapolis, Minnesota

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  • 9 commentaires
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  • Iggy

    16 août 2017 à 10:36

    Dans l'ensemble, et je sais qu'il y a des gens qui vont faire caca cette déclaration, mais le yoga a fait de moi une personne bien meilleure. Je sais que cela semble fou, mais il fut un temps où j'étais une vraie patate de canapé, à peu près inutile de faire quoi que ce soit de physique et le yoga m'a beaucoup aidé à faire preuve de souplesse et à bouger. De plus, cela me fait me sentir mieux. Je pense que je suis une meilleure personne parce que je me sens tellement mieux et je l'attribue à la mise en œuvre du yoga dans ma vie.

  • garnison

    18 août 2017 à 8h00

    Je dirais qu'il est vrai que toute forme de fitness peut être bonne pour vous de manière plus que physique. Cela peut vous apporter une santé et une stabilité que vous ne connaissiez pas auparavant. Cela peut paraître étrange parce que je sais qu'il y a des gens qui disent que l'exercice ne fait que les stresser, mais regardez les études. La preuve en est que les exercices de toutes sortes peuvent réellement vous détendre et aider à soulager votre stress.

  • mICAH

    21 août 2017 à 07:35

    Très intéressant!
    J'en parlerai à ma prochaine session

  • Il y a un

    24 août 2017 à 14:34

    Si heureux que finalement l'Occident commence à embrasser ces éléments de l'Est qui ont profité à d'autres dans le monde entier pendant tant d'années. Nous commençons à voir que tous les remèdes ne peuvent pas être trouvés dans un flacon de médicament et cela me rend enthousiasmé par la trajectoire de la médecine moderne, étant maintenant plus ouverte que jamais à de nouvelles choses.

  • Viatcheslav

    25 juillet 2018 à 07:34

    Bon travail.

  • ma

    18 juin 2019 à 11:55

    J'aime la façon dont l'article explique que le yoga sensible aux traumatismes se concentre sur l'expérience interne au lieu de se concentrer sur une forme correcte. J'ai récemment vécu un traumatisme et je ne suis plus capable de faire correctement les formes de yoga et cela m'a rendu conscient de me remettre au yoga. Peut-être qu'en allant au yoga sensible aux traumatismes, cela peut m'aider à traiter mon traumatisme et à ne pas être gêné de faire les formes de yoga.

  • Rosaleen Roddy

    22 juin 2019 à 15:22

    Je suis allé jeter un mauvais trama p t s s iv obtenu

  • Rosaleen

    22 juin 2019 à 15:25

    J'aime parler à quelqu'un de p t s car c'est très difficile à gérer

  • L'équipe estilltravel.com

    22 juin 2019 à 17:44

    Salut, Rosaleen. Merci d'avoir partagé votre commentaire. Si vous souhaitez consulter un professionnel de la santé mentale, n'hésitez pas à revenir sur notre page d'accueil, https://estilltravel.com/ et entrez votre code postal / zip dans le champ de recherche pour trouver des thérapeutes dans votre région. Si vous recherchez un conseiller qui pratique un type de thérapie spécifique ou qui traite des problèmes spécifiques, vous pouvez effectuer une recherche avancée en cliquant ici: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

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