Les bienfaits de la méditation pour soulager le stress

Adulte avec les cheveux tirés en arrière est assis par fenêtre paisiblement dans la chambreNous vivons tous des périodes de hauts et de bas, qui tendent à être aggravées par les exigences de la vie moderne. Stress est devenue la norme plutôt que l'exception pour beaucoup d'entre nous, et ses effets à long terme peuvent nuire à notre santé physique et mentale. Il est important de trouver des moyens de gérer plus efficacement le stress afin d'éviter de devenir trop anxieux , déprimé , ou contracter une maladie physique.



Méditation s'est avéré avoir un potentiel significatif pour aider à réduire le stress et augmenter le sentiment d'équanimité et de bien-être d'une personne. Méditer régulièrement peut être avantageux pour les débutants comme pour les praticiens de longue date. Une pratique régulière est cependant importante pour maximiser les avantages.

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Tout le monde peut méditer. Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant une durée prédéterminée et éteignez votre téléphone. Si vous n'avez jamais médité, commencez par seulement 10 minutes par jour; plus tard, vous pouvez augmenter progressivement votre temps à 20 ou 30 minutes, si vous le souhaitez. La cohérence est la clé, alors essayez de trouver un moment qui fonctionnera pour vous tous les jours.



Beaucoup de gens aiment commencer la journée en méditant. Comme la méditation a tendance à avoir un effet ancré et aide à calmer l'esprit, elle peut donner le ton pour toute la journée lorsqu'elle est pratiquée tôt le matin. Si la soirée fonctionne mieux, cependant, cela peut être un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail.



Quelques conseils pour méditer:

La méditation est un excellent outil pour nous aider à gérer plus efficacement les pressions auxquelles nous sommes confrontés dans un monde en évolution rapide. Si vous restez ouvert à ses possibilités, pratiquer régulièrement peut mener à une vie plus saine et plus heureuse.

  • Mettez-vous dans une position assise confortable.Vous pouvez vous asseoir sur une chaise à dossier droit ou sur un coussin posé au sol. Si vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol. Si vous choisissez de vous asseoir sur un coussin sur le sol, asseyez-vous le dos droit et les jambes croisées ou adoptez une position de lotus ou de demi-lotus (si l'une ou l'autre vous convient).
  • Concentrez-vous sur votre respiration.Apportez votre conscience à l'air qui entre dans vos narines et dans vos poumons pendant l'inspiration, puis sur l'air qui se vide de vos poumons et qui sort de vos narines pendant l'expiration. Compter chaque inspiration peut vous aider à rester plus concentré. Essayez de compter jusqu'à ce que vous atteigniez 10, puis recommencez. Si vous trouvez que votre esprit a erré, ramenez votre conscience à la respiration et recommencez à compter.
  • Permettez à vos pensées d'aller et venir.Essayez d'éviter de vous laisser entraîner dans votre processus de réflexion «normal». Imaginez que votre esprit est comme le ciel bleu clair et que vos pensées sont des nuages ​​traversant au-dessus de votre tête. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à faire cela, vous pourriez vous retrouver moins attaché à vos pensées et à l'histoire que vous associez habituellement à votre idée de qui vous êtes.

Certains des nombreux avantages associés à la méditation régulière comprennent:

  • Réduction du stress
  • Augmentation de la capacité de concentration
  • Augmenté amour propre
  • Plus grand acceptation de soi
  • Augmenté bonheur et tranquillité d'esprit
  • Réduction des niveaux de dépression et d'anxiété
  • Abaisser la pression artérielle
  • Augmentation de la conscience de soi
  • Système immunitaire plus fort
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire
  • Meilleur sommeil



La méditation est un excellent outil pour nous aider à gérer plus efficacement les pressions auxquelles nous sommes confrontés dans un monde en évolution rapide. Si vous restez ouvert à ses possibilités, pratiquer régulièrement peut mener à une vie plus saine et plus heureuse. Pour vous guider dans la mise en place d'une pratique de méditation, contacter un thérapeute qui a de l'expérience avec pleine conscience techniques.

Référence:

Méditation: en profondeur. (2017, 7 septembre). Récupéré de https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm



Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Wendy Salazar, MFT, thérapeute à San Diego, Californie

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  • 3 commentaires
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  • chris r

    20 février 2018 à 9h53

    est-ce que quelqu'un d'autre est stressé quand il essaie de méditer? Je ne peux pas arrêter de penser à des choses stressantes quand j'essaye de méditer, ha. peut-être que c'est juste moi.

  • Liza

    20 février 2018 à 11:05

    La méditation est très apaisante. Si vous n’avez pas essayé, essayez.

  • Bhumi

    30 décembre 2019 à 22:39

    Merci de partager vos pensées avec nous, j'ai appris beaucoup de choses de votre blog.