Être conscient de vos pensées peut soulager la dépression

Personne écrivant ses pensées dans le journal du bloc-notesLa façon dont vous pensez a un effet important sur la façon dont vous vous sentez et comment vous allez agir. Les pensées négatives et pessimistes, telles que «Je me sens mal» et «Je ne peux pas faire face» peuvent devenir une cause de anxiété et la dépression, et vous faire vous sentir plus malheureux et anxieux. Les pensées négatives automatiques sont pessimistes; ils semblent venir de nulle part et entrer automatiquement dans l’esprit. Il nous vient rarement à l'esprit que nous avons un biais de pensée négative . Cela signifie que lorsque nous avons la possibilité de penser les choses de manière positive ou négative, nous nous orientons vers la voie négative par habitude. Ces pensées peuvent nous amener à nous sentir émotionnellement déprimés ou même à tomber la dépression .



Si vous sentez que la vie pue et que vous aimeriez avoir une meilleure opinion de vous-même, réfléchissez à la manière dont vous aimeriez que les choses soient différentes, et pourquoi cela ne se produit-il pas? En d’autres termes, il est improductif de se concentrer et de s’attarder sur vos problèmes. Essayez plutôt de penser de manière constructive. Commencez à devenir curieux de savoir ce qui pourrait y maintenir les problèmes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) suggère qu'une bonne façon d'examiner vos problèmes et ce qui les en empêche est de les conceptualiser. Le processus consiste à prendre tout ce qui vous arrive (pensées, sentiments, événements et comportements). Ensuite, au lieu de les laisser tous dans un grand désordre brouillé dans votre cerveau, triez-les et connectez-les, afin que vous puissiez voir tous les liens entre un événement et une pensée, ou une pensée et un comportement.



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Voici un exemple de cartographie de vos pensées:



un événement: Recevoir un rejet à partir d'une date potentielle à laquelle vous avez demandé.

Pensées:«Je n’aurai jamais de bonnes relations et je ne trouverai jamais quelqu'un de gentil avec moi.»

Les pensées peuvent produire ces résultats:

  • Sensations physiques: maladie, léthargie
  • Sentiments: dépression, tristesse
  • Comportement: décidez de ne demander à personne de sortir. Le rejet est trop douloureux.



Nous nous concentrons sur ces pensées; ils créent des sentiments; et nous réagissons avec des comportements spécifiques. Écrire l'événement, vos pensées et ce que ces pensées signifient vous aidera à comprendre comment vous réagissez et agissez, et vous pourrez commencer à changer vos pensées. En utilisant le modèle ci-dessus, écrivez quelques pensées et actions alternatives à l'exemple ci-dessus. Pouvez-vous voir, lorsque vous écrivez des alternatives plus positives, qu'elles peuvent être un bon modèle de changement?

Maintenant, essayez de répondre aux questions suivantes:

  • Est-ce que l'écriture de ces modèles me donne une meilleure idée du lien entre mes pensées et ce que je ressens?
  • Puis-je comprendre comment mon comportement et mes actions sont le résultat de la façon dont j'ai vu et interprété les choses?
  • Sachant ce que je sais maintenant, que puis-je faire ou comment pourrais-je penser un peu différemment pour obtenir un résultat au moins légèrement meilleur?
  • Ecrire une carte de ses pensées, sentiments et comportements est la première étape du changement. Donnez une chance à la CBT et voyez si vous commencez à remarquer de petits changements dans la façon dont vous interprétez les événements.

Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Joanna Engelman LMSW, MA, thérapeute à New York City, New York

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.



  • 8 commentaires
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  • Leila

    4 juillet 2014 à 6h29

    Tout cela est l'exemple parfait de la raison pour laquelle il est si important de savoir qui vous êtes, de suivre vos pensées et vos sentiments et d'être conscient de la façon dont cela se conjugue pour dicter comment vous vous sentez au jour le jour et à chaque instant. Cela ne soulagera peut-être pas complètement votre dépression, mais être conscient de ces sentiments et connaître vos déclencheurs peut vous aider à prendre des décisions qui changeront votre vie et qui pourraient vous remonter le moral. C'est peut-être ce qui vous encouragera à voir la vie d'une toute nouvelle façon ou même à rechercher un traitement.

  • rond

    6 juillet 2014 à 05:21

    Pourquoi pensez-vous que cela va si profondément pour certains d'entre nous que nous ne voulons tout simplement pas savoir ces choses sur nous-mêmes? Comme notre vrai moi est ce qui nous fait le plus peur?

  • Yvonne

    27 mars 2015 à 10:23

    Beaucoup d'entre nous veulent fuir nos sentiments parce qu'ils découlent d'une blessure ou d'une blessure profonde; nous ne voulons pas revisiter la douleur d'un événement traumatisant ou d'une ou plusieurs phases de notre vie.

  • Roger

    6 juillet 2014 à 8h38

    Cela peut sembler un peu hokey, mais ce qui fonctionne toujours pour moi, c'est un peu comme tenir un journal ou un journal de mes pensées et de mes sentiments. Cela peut ne pas sembler être quelque chose d'important pour le moment, mais si je peux ensuite lui donner un jour ou deux, puis revenir en arrière et relire ce que j'ai noté sur une période de quelques jours, il devient plus facile de me faire une idée. les modèles de comportements et les réactions qui en découlent afin que je puisse mieux comprendre ce que sont mes déclencheurs et ce que je pourrais être capable de faire un peu différemment pour les éviter. Cela prend du temps et je ne dirais pas que c'est une solution rapide ou même facile, mais pour moi, cela me permet de faire part de ces pensées et de voir comment je pourrais gérer les choses un peu différemment à l'avenir. .

  • Libby M

    8 juillet 2014 à 15:21

    Vous devrez peut-être creuser assez profondément pour obtenir ces réponses, mais je pense que vous découvrirez qu'une fois que vous serez plus ouvert et plus conscient de ces sentiments, vous pourrez alors avoir plus de facilité à les accepter. Lorsque vous êtes déprimé, il y a cette tendance à essayer de tout repousser, vous ne voulez simplement plus les ressentir ou penser à ne plus l'ourlet. Être conscient de cela vous permettra de voir davantage la vérité sur qui vous êtes et de devenir plus en phase avec le vrai vous. Cela seul contribuera grandement à vous aider à comprendre les choses qui vous dérangent et peut même vous donner un aperçu de ce que vous pouvez contribuer à améliorer cette situation.

  • En récupération

    26 février 2016 à 8h17

    Excellent commentaire Libby M! En lisant ceci, je me suis souvenu de mes anciens amis qui me mettaient des pensées négatives à l'esprit. Ils me taquinaient d'être positif ou optimiste. J’ai appris à choisir mes amis plus judicieusement, et de même, j’ai appris à choisir mes pensées et mes croyances avec plus de sagesse. Pour ce faire, il fallait affronter et accepter tous les mécanismes d'adaptation dysfonctionnels, les croyances erronées et les comportements inappropriés qui n'étaient pas sains pour moi plutôt que de les éviter ou de les éviter, ou simplement d'essayer de dire non. J'ai dû comprendre le «pourquoi» de tout cela, puis faire un effort décisif pour remplacer ces pensées / croyances / actions par des pensées saines. La CBT était un outil inestimable dans cet effort. :)

  • Deborah Brautman, LMFT

    27 mai 2016 à 8h16

    Quel bel article! L'une des meilleures descriptions de la cognition
    thérapie comportementale!

  • Sylvia J.

    9 octobre 2016 à 10h06

    J'ai une anxiété sévère. La mort de mon mari et de mon fils m'a laissé léthargique et triste.