Êtes-vous paralysé par des sentiments accablants? Arrête de procrastiner

Personne en haut en dentelle bleue avec de longs cheveux noirs sBeaucoup d'entre nous s'attardent sur les choses que nous souhaitons pouvoir faire mieux, plus fréquemment ou pas du tout. Parfois, nous nous sentons «coincés» et incapables d'avancer - ou dans n'importe quelle direction. Plonger dans ce qui nous maintient dans cet état, paradoxalement, donne l'impression que cela ne peut qu'attiser les flammes. Lorsque cela se produit, nous pouvons remarquer que nous sommes effrayés, nerveux, anxieux ou confus. Le plus souvent, il y a un sentiment de submerger Dans cette condition. Les sentiments accablants nous font alors nous sentir encore plus paralysés et nous nous trouvons de plus en plus enracinés dans le sens de l'incapacité d'agir face aux choses que nous cherchons à construire dans nos vies.



Ce processus soulève la question: comment arrêter de procrastiner? Chacun de nous a peut-être connu un épisode occasionnel d'inconfort avec la procrastination intermittente, mais certains se retrouvent continuellement aux prises avec le cycle de submersion et de procrastination avec la plupart de leurs objectifs et délais. Avec la répétition, non seulement cela peut devenir épuisant, mais il peut sembler presque menaçant de viser des objectifs et de prendre en charge des projets, même s'ils sont exigés de nous.

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Une chose importante à garder à l'esprit est procrastination est représentatif d'un facteur sous-jacent plus important. Afin de lutter contre la procrastination, il devient impératif de se pencher sur le problème sous-jacent. Souvent, se sentir dépassé se présente comme une procrastination. En d'autres termes, si nous nous sentons engloutis par ce qui pourrait être exigé de nous, il peut sembler impossible de prendre des mesures pour ces tâches. Pour faciliter le contournement de la procrastination, nous avons besoin de stratégies pour éviter les débordements.



L'une des raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir dépassés par nos tâches et nos objectifs peut être que nous sommes intimidés par l'exécution de la tâche ou par ce qu'elle pourrait impliquer. Nous pouvons penser que la tâche est trop complexe ou que les enjeux sont trop élevés. Cela peut nous conduire dans un état engourdi ou nous cacher de l'activité. Parfois, nous pourrions même nous retrouver fixés dessus, devenant même irritable , et pourtant incapable de prendre des mesures. À partir de là, à mesure que la date limite approche, nous pouvons nous retrouver de plus en plus enracinés dans peur , submerger, anxiété et l'inaction.



L'antidote est de décomposer la tâche en morceaux beaucoup plus petits. Au fur et à mesure que nous devenons dépassés, il peut devenir de plus en plus difficile de remarquer les petits morceaux d'une tâche ou d'une activité. Overwhelm a tendance à provenir de l'empilement de trop de parties de la même tâche ensemble. Il peut être inestimable de décomposer les tâches au point de remarquer les choses évidentes que vous pouvez faire et qui sont devant vous. Utiliser les capacités d'adaptation et pleine conscience les outils peuvent nous aider à trouver un aspect de la tâche à décomposer de cette manière. Ce faisant, nous commençons à faire pencher la balance de l'état d'esprit hors de l'état de paralysie et de paralysie provoqué par les sentiments accablés. De plus, nous commençons à nous montrer que nous pouvons faire des progrès - même si nous n’avons pas tout à fait terminé, nous avons commencé.

Les sentiments de dépassement peuvent conduire à un état de paralysie. Ceci, à son tour, peut aggraver le stress et l'anxiété que nous pourrions ressentir en réponse à des tâches difficiles.

Cela nous amène à une stratégie supplémentaire pour surmonter les sentiments accablants et paralysants: commencer par les plus petits incréments possibles. Nous pensons souvent que nous devons consacrer de gros blocs de temps pour accomplir efficacement nos tâches. Pourtant, cette approche peut nous empêcher de démarrer et augmenter notre anxiété, stress , et sentiment de se sentir dépassé. Commencer avec un bloc de temps limité de 5 minutes peut nous permettre de commencer à faire une brèche dans la tâche d'une manière moins pressante, nous permettant même de mieux performer que ce que nous aurions pu faire autrement.



Une autre considération lorsque nous naviguons dans nos tâches lorsque nous sommes débordés est par où commencer. Nous sommes nombreux à nous convaincre que nous devons commencer par la première étape. Pourtant, cette première étape peut nous sembler insaisissable ou peut-être ne savons-nous simplement pas de quoi il s'agit ou comment le faire. Il peut être utile de commencer par des aspects de la tâche que nous savons accomplir. En conséquence, nous nous trouvons avoir commencé, ce qui atténue une partie de la pression, du stress, de l'anxiété et des sentiments difficiles. Dans le même temps, nous commençons à voir des progrès et notre confiance dans notre capacité à continuer d'avancer peut augmenter.

Dans le même ordre d'idées, si nous nous trouvons à faire des erreurs en cours de route, il peut être utile de continuer à avancer et de corriger nos erreurs le plus rapidement possible. Cela commence à entraîner notre esprit sur le fait que le mouvement vers l'avant et la correction sont la façon dont nous réagissons aux erreurs plutôt que par l'inaction vaincue. Par conséquent, nous en ressortons avec la mentalité que les erreurs ne sont pas ce qui compte en fin de compte, mais plutôt notre réaction aux erreurs.

Conclusion

En somme, les sentiments de dépassement peuvent conduire à un état de paralysie. Ceci, à son tour, peut aggraver le stress et l'anxiété que nous pourrions ressentir en réponse à des tâches difficiles. Dans cet esprit, nous pouvons prendre des mesures pour nous assurer que les états débordés sont atténués afin que nous puissions continuer à tirer parti de ce que nous valorisons dans nos vies.



Si vous avez besoin d'aide pour gérer le stress et le dépassement, envisagez travailler avec un thérapeute qui peut vous apprendre les compétences dont vous avez besoin pour arrêter de tergiverser et commencer à avancer.

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  • 4 commentaires
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  • Karen g

    24 octobre 2017 à 10:28

    Tu as tellement raison! Dans la mesure du possible, j'essaierai de décomposer les tâches les plus accablantes en parties plus petites afin que je sente que je peux faire des progrès et les accomplir. Quand je regarde. Dans l'ensemble, je suis comme euh, je ne serai jamais capable de faire ça. Mais lorsque j'en fais un processus étape par étape plus simplifié pour moi-même, les choses ont tendance à se dérouler un peu plus facilement pour moi. De plus, j'aime simplement pouvoir marquer des choses sur ma liste de choses à faire!

  • Casey

    24 octobre 2017 à 15:16

    J'ai lu ceci et j'ai pensé que vous auriez pu écrire tout cela sur moi!
    J'essaye tellement de courir et de me cacher des choses que je ne me sens pas à l'aise de faire, j'imagine d'une certaine manière en espérant que si je l'évite, tout disparaîtra.
    Je sais que logiquement, c’est une énorme erreur, qu’elle ne s’accumulera encore plus si je n’y prends pas soin.
    Mais la peur et l'anxiété qui l'entourent habituellement pour moi me laissent attendre jusqu'à la dernière seconde possible pour terminer ces tâches qui, je sais, vont s'avérer être les plus gros problèmes pour moi.

  • Joe

    25 octobre 2017 à 9h45

    Je ne sais pas, j'ai essayé et essayé de prêcher cette leçon à mes propres enfants, mais ils disent tous qu'ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont sous un peu de pression. Ok, ce n'est PAS comme ça que je travaille le mieux, alors d'où viennent-ils ce trait?

  • Tabitha

    27 octobre 2017 à 11:23

    Je déteste bien l'admettre, mais l'inaction vaincue pourrait être mon deuxième prénom: /