Êtes-vous sur une montagne russe émotionnelle? 9 façons de faire face

Émotions Montagnes russesnous connecter les uns aux autres. Ce sont les baromètres que nous utilisons tout au long de la journée pour déterminer notre bien-être et degré de bonheur . Lorsque nous nous sentons tristes ou seuls, ces sentiments peuvent nous conduire à rechercher le réconfort et la compagnie d'amis ou de membres de la famille. Lorsqu'ils sont en colère ou blessés, ces émotions peuvent indiquer que nous devons essayer de changer nos circonstances pour nous sentir mieux.



Pour certaines personnes, cependant, leur vie émotionnelle a tendance à ressembler davantage à des montagnes russes qu'à un baromètre, avec des hauts et des bas qui les laissent se sentir anéantis et épuisés. Ces sentiments peuvent les amener à agir de manière impulsive, sans s'arrêter pour en considérer les conséquences. Ils deviennent tellement pris dans les vagues de leurs émotions qu'ils peuvent faire et dire des choses qu'ils plus tard le regret .

Si vous avez parfois des difficultés avec votre bien-être émotionnel et que vous souhaitez apprendre à maîtriser vos sentiments, voici quelques considérations et compétences qui peuvent vous aider:



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  1. Pense avant d'agir.Lorsque nous nous sentons emportés par la force de nos émotions, nous pouvons parfois jeter la prudence au vent et agir de manière irréfléchie et irresponsable, surtout si nous nous sentons en colère ou blessés. Prendre quelques respirations profondes pour se calmer avant de répondre à quelqu'un qui nous a bouleversé peut nous donner une chance de reprendre notre souffle et de réfléchir à la situation.
  2. Considérez la situation dans son ensemble.Lorsque nous sommes pris dans nos drames quotidiens, nous oublions souvent ce qui est le plus significatif pour nous. Lorsque nous nous sentons bouleversés, essayer de regarder la situation sous un angle différent peut nous offrir l’occasion de mieux comprendre, soit le point de vue de l’autre personne, soit le panorama plus large de nos vies. Est-ce que gagner un autre argument est plus important à long terme que d'essayer de maintenir relations amoureuses avec nos partenaires?
  3. Changez votre situation autant que possible.Si vous êtes vraiment malheureux dans votre relation ou votre travail, pensez au fait que vos émotions essaient peut-être de vous réveiller. Connectez-vous à votre cœur et suivez votre appel intérieur. Si votre relation a connu plus de bas que de hauts récemment, counseling de couple peut être une bonne option pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous avez l'impression que votre travail vous a causé plus de chagrin que d'épanouissement, la recherche d'un autre ou d'une formation dans un autre domaine pourrait être la meilleure solution.
  4. Pratiquez l'acceptation radicale.Indépendamment de la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes, il y aura toujours des situations qui se présenteront qui nous bouleversent. Accepter ces défis comme faisant partie intégrante de la vie peut nous aider à créer un plus grand sentiment de paix.
  5. Reprenez la journalisation.Si vous rencontrez beaucoup de hauts et de bas émotionnels tout au long de la journée, journalisation peut être un exercice utile. Ecrire les difficultés auxquelles vous avez été confronté peut vous aider à les sortir de votre poitrine et vous donner plus de tranquillité d'esprit.
  6. Apprenez à pardonner.Avoir de la rancune et du ressentiment envers autrui peut être extrêmement toxique pour notre santé mentale et physique et notre bien-être. En libérant notre intérieur colère et amertume , nous pouvons nous ouvrir à plus de compassion et d'amour envers les autres, ainsi que envers nous-mêmes.
  7. Asseyez-vous avec vos émotions.Lorsque vous rencontrez beaucoup de troubles émotionnels, essayez de passer quelques instants assis et à l'écoute de vos sentiments. Laissez aller vos pensées entourant les émotions et concentrez-vous sur les sensations réelles qui se produisent dans votre corps. Par exemple, si vous vous sentez en colère, où ressentez-vous la colère? Se manifeste-t-il par une boule serrée dans l'estomac ou tension ou serrant la mâchoire? Partout où vous sentez votre corps se contracter autour de la sensation, passez quelques instants à respirer cette sensation.
  8. Pratiquez la pleine conscience.Nos émotions peuvent ressembler à des montagnes russes lorsque nous permettons à nos pensées et à nos fantasmes de prendre le dessus sur nous. Lorsque nous pensons à des pensées négatives, celles-ci affectent nos émotions de manière puissante et négative. Plutôt que d'imaginer le pire des cas ou de rejouer encore et encore un souvenir désagréable, pratiquer la pleine conscience de ce qui se passe dans le moment et abandonner toute pensée du passé ou du futur.
  9. Partagez vos sentiments avec les autres.Plutôt que de remplir vos émotions à l'intérieur, exprimez-les aux autres chaque fois que vous le pouvez. Si vous vous sentez bouleversé par un incident survenu avec un être cher, accordez-vous un peu de temps pour vous calmer et considérez la situation de manière plus rationnelle. Essayez ensuite de partager vos émotions pour les faire sortir de votre poitrine et parvenir à une meilleure compréhension.

Apprendre à gérer nos émotions d'une manière saine, plutôt que de les laisser diriger notre vie, peut faire une énorme différence dans notre capacité à maintenir un sentiment de stabilité et de paix intérieure. Si vous avez encore du mal à gérer votre bien-être émotionnel après avoir essayé certaines ou toutes ces compétences, vous voudrez peut-être envisager de rencontrer un thérapeute compatissant qui peut vous conduire sur la voie d'un état d'esprit plus sain et plus heureux.



Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Wendy Salazar, MFT, thérapeute à San Diego, Californie

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  • 6 commentaires
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  • beatrice

    2 décembre 2014 à 10:34

    Si je peux juste avoir mon journal avec moi, tout va bien. Je dois juste avoir la capacité de faire sortir tous mes mots et même si la situation ne se prête pas à le faire verbalement, je me sens toujours beaucoup mieux même si je peux simplement écrire mes pensées pour les mettre sur papier. Cela me permet de tout laisser sortir mais sans la chance de marcher sur les orteils des autres

  • Institut de médecine comportementale de Saint-Louis

    2 décembre 2014 à 13h02



    C'est une excellente liste et mieux encore, elle est remplie d'étapes simples qui peuvent vraiment aider les gens. Tout le monde peut être meilleur au premier rang en particulier!

  • Keri

    2 décembre 2014 à 15h14

    Je suis d'accord, une bonne liste et des choses qui sont réellement gérables et sur lesquelles nous pouvons tous travailler. Je déteste ce sentiment d'être sur un tour de montagnes russes juste après l'autre - parfois nous devons être meilleurs pour nous-mêmes que ce que nous sommes, et je pense qu'être plus attentif et conscient des choses et des suggestions sur cette liste sont tous d'excellents rappels que par-dessus tout, il y aura des moments où nous devrons d'abord être gentils avec nous-mêmes.

  • Jason

    3 décembre 2014 à 03:46

    Je connais beaucoup trop de gens qui oublient de penser avant d'agir et si la vérité est dite, je suis probablement l'une de ces personnes! Le fait est qu'il est si facile de dire immédiatement ce que nous pensons, mais il est tellement plus difficile de revenir en arrière et de réparer ce que nous avons fait de mal. Je pense que si nous essayons d'être un peu plus conscients des choses que nous disons, nous pouvons sortir de ces montagnes russes de trop en dire et devoir ensuite trouver un moyen de revenir en arrière et de réparer les dommages que cela peut causer.

  • brodie

    3 décembre 2014 à 12h00



    Alors que j'étais le gars qui essayait de fuir mes sentiments, je commence à apprendre que, comme vous l'avez suggéré, rester assis avec ces sentiments et les examiner attentivement et ce que je ressens réellement est ce qui fonctionne le mieux. pour moi.

    Si je m'enfuis d'eux et que je n'ai pas compris cela pendant longtemps, mais si je les fuis et me cache, comment cela me permettra-t-il de résoudre ces problèmes?

    Je pense que c'est la raison pour laquelle les mêmes choses revenaient encore et encore parce que je ne prendrais jamais vraiment le temps de m'en occuper, seulement pour essayer de me cacher d'eux.

  • PHIL

    3 décembre 2014 à 20:51

    Vu beaucoup de copains ne veulent pas partager leurs émotions et leurs sentiments. Peut-être pensent-ils que ce n'est pas masculin de le faire, mais comment allez-vous être un meilleur être humain sans partager ou vous soucier de vos émotions et de vos sentiments? Et d'où vient la masculinité si vous n'êtes plus humain!