Les sentiments de terreur vous tiennent-ils en otage?

Portrait de la belle femme de 35 ans«Si je suis tué, je ne peux mourir qu'une seule fois; mais vivre dans la terreur constante, c'est mourir encore et encore. '-Abraham Lincoln



«Quelque chose m'est arrivé quelque part qui m'a privé de confiance et de courage et m'a laissé avec une peur de la découverte et du changement et une peur positive de tout ce qui pourrait arriver.Joseph Heller

Je suis récemment tombé sur la citation ci-dessus de Joseph Heller et cela m'a frappé jusque dans mes profondeurs. Je me souviens en tant qu'enfant apprenant activement à - essentiellement - se sentir constant crainte , comme je me suis appris à éviter les déceptions et les échecs en anticipant toujours le pire. De cette façon, quand cela se produirait, je ne serais pas dévasté - j'accepterais simplement de manière fataliste. Cela m'a donné un sentiment de contrôle quand je n'en ressentais pas. Ce faisant, je mets en mouvement, comme Joseph Heller, une habitude de toujours redouter à peu près tout. En fait, cela a tellement imprégné ma réflexion que je me suis souvent vu redouter un événement amusant ou agréable, simplement parce que c'est mon habitude de le faire.



La description ci-dessus n'est peut-être pas tout à fait vraie pour vous (j'espère que ce n'est pas le cas!), Mais c'est un état commun à de nombreuses personnes dans notre culture. La plupart d'entre nous n'ont pas appris à faire face à l'adversité d'une manière saine, alors nous avons appris ou appris nous-mêmes comment éviter la douleur. Quant à moi, en vieillissant, je suis passée par plusieurs séries de psychothérapie , et exploré de nombreuses traditions spirituelles différentes pour aider à la peur, j'ai appris à travailler avec les sentiments. J’ai également aidé de nombreuses personnes à faire face à ces mêmes types de sentiments. Alors qu'est-ce qui a fonctionné?



Je pense que le grand poète soufi Rumi l'a le mieux exprimé dans son poème,La maison d'hôtes(extrait):

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La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps à combattre ce sentiment de terreur, se sentant impuissants à le combattre et complètement à son gré. Nous le repoussons, pour constater qu'il refait surface au mauvais moment! Une fois que vous reconnaissez ce cycle, vous pouvez simplement accepter cette peur qui est si souvent présente au lieu de la combattre. Quand il arrive, permettez-lui d'être là sans vous battre. Prenez quelques respirations yogiques profondes pour calmer un peu votre esprit, puis posez-vous quelques questions:

  • Existe-t-il des données pour soutenir ce sentiment de terreur? Y a-t-ilvraimentde quoi avoir peur dans cette circonstance particulière?
  • Même si vous pouvez clairement identifier la peur, demandez-vous: «Quel est le pire des cas? Serais-je d'accord si cela arrivait? Cela changerait-il qui je suis ou serait-ce juste un défi? » La plupart du temps, lorsque je réponds honnêtement à ces questions, je me rends compte que ma peur a été exagérée dans mon esprit. Je me rends compte que je suis capable de gérer tout ce qui se passe, et que j'ai juste peur dece que je ne sais pasou peut-être de douleur ou rejet . Une fois que j'ai adouci ma réponse «rigide», je ressens moins de crainte et je peux tolérer tout ce qui persiste (et d'ailleurs, cela ne disparaît souvent pas miraculeusement!).
  • Demandez-vous: 'Est-ce qu'il m'arrive quelque chosemaintenant? » Habituellement, la réponse est non; la peur provient d'un événement prévu dans le futur. Vous pouvez alors prendre quelques respirations et vous rappeler que votre esprit de singe détourne le moment au lieu de vous permettre d'être présent dansce moment. J'attire souvent mon attention sur des sensations dans mon corps ou sur quelque chose de beau dans mon environnement immédiat qui me fonde dans la réalité de ce moment. Et je me rends vite compte: «Je n’ai rien à craindre à part se craindre.

Plus j'ai pratiqué cela, plus j'ai été capable de «travailler avec» la peur et de ne pas la laisser m'empêcher de vivre pleinement. Il y a des jours où je dois passer par les étapes ci-dessus plusieurs fois, et d'autres encore où je suis pleinement engagé à chaque instant et je n'ai pas le «temps» de redouter.

La prochaine fois que vous ne pourrez pas sortir de la peur, essayez de vous enseigner que vous pouvez: une fois que vous avez relâché votre attachement à ces sentiments, ils ont beaucoup moins de pouvoir sur vous que vous ne le pensez.



Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, thérapeute dans les médias, Pennsylvanie

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  • 10 commentaires
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  • Livy

    11 septembre 2014 à 15:16

    J'ai les dreads, généralement le dimanche quand vient le temps de commencer à me préparer pour le travail le lendemain, et cela peut être un tel tueur de mon week-end, c'est sûr!
    J'essaie de ne pas me laisser déranger, le lundi arrive toujours et c'est la fin inévitable de mon temps à la maison avec ma famille, et je sais qu'une meilleure façon de voir cela est une autre possibilité d'apprendre et de grandir.
    Mais la tristesse du dimanche me consume toujours et parfois je sais que je passe tout le week-end que je devrais profiter en redoutant la semaine prochaine.

  • Mitch

    11 septembre 2014 à 16:25

    C'est drôle comme quand je lisais ceci, j'avais l'impression que tu me parlais directement. Ce sont des choses qui ont toujours plus de contrôle sur moi que ce que je voudrais et pourtant là, elles me disent toujours que je ne veux pas faire face à ceci ou que je ne suis pas assez bon pour faire cela.

  • Nate

    12 septembre 2014 à 13h52

    Cela aide vraiment lorsque vous pouvez donner un nom exact à cette peur qui provoque ces sentiments négatifs à l'intérieur de vous. Si vous attribuez un malaise général, il est beaucoup plus difficile de comprendre que c'est quand vous pouvez réellement nommer la ou les choses qui vous font ressentir cela. Cela vous aide en quelque sorte à mettre les yeux sur le prix et à mieux comprendre ce contre quoi vous vous battez.

  • paula t

    15 septembre 2014 à 03h59

    La citation de Rumi est la meilleure!

  • Marsena

    16 septembre 2014 à 10:42

    Comment puis-je continuer à vivre ma vie d’une manière qui me laisse peur de ce que je n’ai pas encore affronté et que je ne connais pas déjà? Ne puis-je pas voir à quel point cela seul me retient et me permet d’atteindre ce que je pourrais accomplir?

  • Tenee

    21 février 2016 à 21:13

    Je ne sais souvent pas exactement pourquoi la peur me frappe. J'ai souvent lutté dans ma vie, donc ça pourrait être un certain nombre de choses. Identifier la racine peut être le plus difficile pour moi, alors comment ai-je commencé à y faire face? Comment déterminer la cause première?

  • L'équipe estilltravel.com

    22 février 2016 à 10h53

    Cher Tenee,

    Merci pour votre commentaire. L'équipe estilltravel.com n'est pas qualifiée pour offrir des conseils professionnels, mais nous vous encourageons à nous contacter. Un thérapeute ou un conseiller peut être en mesure de vous aider à résoudre ces sentiments de terreur et à identifier les causes profondes.

    Vous pouvez localiser un professionnel de la santé mentale dans votre région via notre site. Entrez simplement votre code postal ici:
    https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Sachez que vous n'êtes pas seul. Une aide est disponible et nous vous souhaitons la meilleure des chances dans votre recherche.

    Sincères amitiés,
    L'équipe estilltravel.com

  • Courtney

    17 mai 2017 à 14:50

    Chaque matin, je me réveille avec mon cœur battant et j'ai l'impression que quelqu'un est à genoux sur ma poitrine. J'ai dû arrêter de me maquiller parce que je pleurais trop le matin. Ce sentiment constant de terreur contrôle ma vie et j'ai besoin d'un moyen de l'arrêter. Je parle actuellement à un conseiller et je suis sur le point de prendre des médicaments. À part les exercices de respiration, quelqu'un a-t-il des trucs ou astuces pour se calmer?

  • Andy

    21 juin 2018 à 13:23

    Salut Courtney,
    J'espère que vous avez trouvé des méthodes dans l'année qui s'est écoulée depuis que vous avez publié cette question. J'ai trouvé que l'exercice aide et qu'être près d'un plan d'eau aide.

  • George

    3 avril 2020 à 14:26

    Aucune aide du tout - fondamentalement, vous dites simplement de vous calmer et jamais dans l'histoire de la relaxation, personne ne s'est jamais calmé en lui disant de se calmer.
    Mieux vaut ne rien avoir dit