Anxiété et relations: sept conseils pour améliorer la communication

couple noir main dans la mainest un aspect important de des relations , ce qui peut être incroyablement compliqué. Être amoureux ne conduit pas automatiquement à comprendre ou à répondre idéalement aux besoins d’une autre personne. Les personnes anxieuses se sentent souvent incomprises ou incapables de communiquer efficacement, et elles peuvent même éviter les situations qui nécessitent de parler de certains sujets.



Quand inquiéter trouve son chemin dans votre relation, cela peut rendre difficile le développement ou le maintien d'un lien fort avec votre partenaire. Lorsque vous vivez peur ou anxiété , votre tendance peut être de repousser les autres, de fermer les portes, de mettre en place des murs émotionnels ou isoler toi même. Développer des moyens de se tourner vers votre partenaire peut être un défi. Cela peut conduire à des questions, à des tentatives répétées de «comprendre» ce qui se passe, et ce questionnement peut créer des sentiments de malaise ou de méfiance chez le partenaire de la personne anxieuse. Un tel conflit peut laisser les deux partenaires se sentir frustrés ou en colère.

Les personnes anxieuses rapportent généralement que leurs relations s'améliorent une fois qu'elles sont capables d'expliquer leur état et comment il les affecte aux personnes importantes dans leur vie.



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Des stratégies de réduction efficaces peuvent aider à contrôler l'anxiété et vous permettre de contester vos peurs plus facilement. En voici sept de base qui peuvent vous aider à commencer à guérir votre relation:

  1. Être honnête.Parlez de la façon dont votre partenaire peut vous soutenir lorsque vous ressentez de l'anxiété. Discutez de la façon dont votre anxiété crée des tensions.
  2. Ne vous arrêtez pas.Si vous avez tendance à vous distancer des autres lorsque vous êtes anxieux, assurez-vous qu'ils savent que la distanciation est due à l'anxiété et non à eux. Faites-leur savoir qu'il s'agit simplement d'une stratégie d'adaptation.
  3. Expliquez ce qu'est l'anxiété et comment elle vous affecte.Décrivez comment cela affecte votre pensée (pensées intrusives et récurrentes, effets sur la prise de décision) ainsi que la façon dont l'anxiété se manifeste dans votre corps (augmentation de la pression artérielle, tension musculaire, transpiration). Plus vous serez précis, plus vous et votre partenaire serez susceptibles d'élaborer un plan pour remédier à ces effets.
  4. Incorporez plus de mouvement à votre journée.De nombreuses études montrent les bienfaits physiques et émotionnels de l'exercice. Certains montrent que l'exercice régulier peut être aussi efficace (ou plus que) les médicaments.
  5. Défiez vos peurs.Identifiez les réactions de peur et identifiez les déclencheurs possibles. Disséquer vos peurs peut les faire paraître moins redoutables.
  6. Écoutez et réfléchissez.Avec l'anxiété, des distorsions se produisent. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez entendre seulement une petite partie de ce qui vous est dit avant que votre esprit ne commence à remplir les blancs et à devenir réactif ou défensif. En pratiquant des compétences d'écoute dans des moments non anxieux, vous pouvez développer des compétences à utiliser lorsque vous devenez anxieux. Si vous répétez ou reformulez ce que vous avez entendu dire à votre partenaire, vous pouvez écouter différemment. Cela peut donner à votre partenaire l'occasion de clarifier si votre réflexion ne correspond pas à son intention.
  7. Augmenter le toucher physique:Essayez d'être plus affectueux physiquement (se tenir la main, s'embrasser, être proche). Le contact physique a été intégré à chacun de nous; chacun de nous a besoin d'un certain niveau de connexion. Discuter de vos besoins tactiles peut inspirer un dialogue qui commence à réparer toute déconnexion.



Chaque fois que nous trouvons le courage de défier nos peurs, de nouvelles opportunités peuvent se présenter. Qu'êtes-vous prêt à vous mettre au défi de faire pour améliorer vos relations?

Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Teresa Collett, PsyD, thérapeute à Silverdale, Washington

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  • 4 commentaires
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  • Des oranges

    10 février 2014 à 11h03



    Les jours où je ressens le plus d'anxiété et de stress, je dis simplement à mon mari que j'ai besoin d'un bon câlin et chaque fois qu'il le fait pour moi, je me sens tellement mieux! Je pensais que c'était l'idée de l'intimité que cela me donnait, mais maintenant je sais qu'il y a d'autres raisons pour lesquelles cela aide aussi, qu'il est prouvé que le contact physique aide à atténuer les symptômes chez certains d'entre nous. Alors bravo et plus d'encouragement à sortir et à montrer l'amour, car cela fait une énorme différence pour moi.

  • janna

    11 février 2014 à 11:36

    Oh wow je déteste ce comportement de fermeture.
    C'est ce que fait toujours mon copain et ça me rend fou!
    Je veux aider et savoir que s'il me laissait entrer, je pourrais l'aider, mais il se ferme et rien de ce que je fais n'a d'impact sur lui d'une manière ou d'une autre.
    Cela me laisse un sentiment d'impuissance et je sais que même s'il ne l'admettra pas, cela le met en colère car je ne peux rien faire pour l'aider.
    Ce que je veux qu’il voit, c’est que je ne fais rien pour aider parce qu’il ne me laisse pas mais je pense que nous avons des points de vue différents à ce sujet.

  • Daniel

    17 février 2014 à 4h59

    Comment convaincre quelqu'un qu'il doit se lever et se déplacer physiquement pour surmonter cela? Je ne veux pas être un bourreau mais je pense que j'ai quelqu'un dans ma vie qui pourrait bénéficier de certains de ces conseils mais je ne sais pas vraiment comment aborder le sujet sans lui donner l'impression que je suis peut-être où je ne devrais pas.

  • Nicole

    23 août 2014 à 18:35



    Mort sur! Je suis content de ne pas être simplement fou et de voir mes frustrations avec moi-même dans cet article.