Suis-je prêt à modifier mes habitudes de consommation?

Photo en gros plan dÊtes-vous prêt à faire quelque chose pour votre en buvant ? Le modèle des étapes du changement suivant peut être très utile pour déterminer si vous êtes prêt à répondre à vos préoccupations concernant l'alcool. Vous devez savoir où vous en êtes avant de pouvoir avancer. Mais une fois que vous aurez compris cela, vous aurez une meilleure idée de la façon d'atteindre votre objectif.



James Prochaska et Carlo DiClemente ont développé les étapes du changement, également connues sous le nom de modèle transthéorique, à la fin des années 1970. Ils ont noté que le changement se produit par un processus individualisé d'étapes. Bien qu'ils étudiaient en fait comment les fumeurs pouvaient abandonner leur habitude , leurs travaux s'appliquent tout aussi bien à l'évaluation de la consommation d'alcool.

Précontemplation: pas prêt

Si vous êtes au stade de la précontemplation, vous ne pouvez pas considérer votre consommation d'alcool comme un problème. Vous n'êtes peut-être pas prêt à reconnaître la gravité des conséquences qui se sont déjà produites. Vous n'êtes pas prêt à admettre qu'il y a un problème qui doit changer.



Trouver un thérapeute pour la toxicomanie

Recherche Avancée

Le but de l'étape de précontemplation est d'explorer l'impact de la consommation d'alcool, pas nécessairement d'apporter des changements. L'accent est mis sur la compréhension de ce que les gens dans votre vie disent de votre utilisation et de la façon dont vos choix pourraient affecter vos fonctions principales comme votre emploi , parentalité , ou des relations .



À ce stade, forcer les gens à faire quelque chose contre leur volonté se retourne souvent contre eux, car ils ne voient peut-être pas qu'il y a un problème. Ils vont souvent riposter et devenir plus enracinés dans le déni . Dans mon travail, j'essaye de rendre l'exploration sans jugement mais personnelle. J'inclus souvent des exemples de personnes avec lesquelles ils peuvent identifier et partager comment ces personnes ont traité leurs problèmes.

Parfois, des conséquences plus négatives se produisent et le processus de réflexion élargi peut pousser une personne à l'étape suivante.

Contemplation: se préparer

Au stade de la contemplation, vous commencez probablement à reconnaître un problème avec votre consommation d'alcool, et vous pourriez envisager de prendre des mesures pour apporter un changement. Bien que vous ayez essayé de réduire ou de modifier vos habitudes de consommation, vous n'êtes peut-être pas encore prêt à apporter des changements substantiels.



Vous pourriez être ambivalent en ce qui concerne les changements. Un bon ami ou un thérapeute peut vous aider à peser les avantages et les inconvénients de tout changement et à élaborer un plan sur la façon de gérer chacun d'eux. Réfléchissez à ces questions: «Si je devais modifier ma consommation d'alcool, à quoi ressemblerait-elle?» et 'Qu'est-ce qui me préoccupe le plus si je change ma façon de boire?'

Une personne sort du stade de la contemplation lorsqu'elle prend une décision consciente de changer ses comportements en matière d'alcool.

Préparation: je suis prêt

Si vous êtes au stade de la préparation, vous êtes prêt à modifier vos habitudes de consommation. Vous avez probablement commencé à planifier comment apporter les changements et êtes prêt à agir. Vous devriez réfléchir au type de changements que vous prévoyez d'apporter. Voulez-vous réduire ou arrêtez de boire complètement ? Quand commenceras-tu? Combien de temps allez-vous continuer?



J'ai constaté que nous pouvons parcourir les étapes au cours d'une vie. Nous pouvons résoudre un problème, mais alors une crise survient et nous devons nous réajuster aux étapes.

Dans cette étape, vous avez également recherché les ressources nécessaires. Certains d'entre eux peuvent inclure la prise de rendez-vous avec un thérapeute, l'apprentissage de la modération de l'alcool, la participation à une réunion de soutien mutuel, la discussion avec votre médecin au sujet des médicaments, le traitement ou la recherche d'une personne de soutien.

Le but ici serait d'identifier les obstacles au processus de changement et de résoudre chacun d'eux. Identifiez également vos supports. Lorsque vous faites des pas positifs vers un changement persistant, comme assister à des réunions ( Alcooliques anonymes est un type de programme de soutien que certaines personnes trouvent utile) ou passer plusieurs jours sans boire, explorez comment vous avez pu le faire afin de le répéter.

Au stade de la préparation, vous êtes prêt à apporter des modifications à vos habitudes de consommation et avez peut-être recherché des étapes pour les mettre en œuvre.

Action: je le fais

Lorsque vous êtes dans la phase d'action, vous apportez les changements de style de vie nécessaires et réussissez avec votre objectif. Bon travail!

Au cours d'une vie, vous pouvez passer par plusieurs de ces étapes. le les habiletés d'adaptation qui a fonctionné dans le passé peut cesser d'aider à mesure que de nouveaux défis dans la vie se présentent. Parfois, vous pouvez avoir les meilleures intentions, mais vous avez encore du mal à maintenir les changements dans vos habitudes de consommation. La phase de maintenance se concentre sur la manière de maintenir les changements.

Maintenance: je persévère

Une fois que vous avez apporté les changements de mode de vie appropriés à votre objectif en matière de consommation d'alcool, votre travail consiste à déterminer comment continuer et éviter un rechute . C'est la phase de maintenance.

L'étape d'entretien survient après que vous ayez constamment changé vos habitudes de consommation. Le but est maintenant de maintenir le comportement sain pour éviter une rechute à l'ancien comportement. Identifiez les déclencheurs et un plan pour y faire face. Continuez à faire ce qui fonctionne et arrêtez de faire ce qui ne fonctionne pas.

Bon nombre des personnes avec lesquelles je travaille et qui réussissent le mieux fixent avec moi des rendez-vous d'enregistrement réguliers. Ces personnes ont travaillé longtemps et dur pour arriver là où elles en sont dans leur processus de rétablissement, et elles ne veulent pas retourner là où elles étaient. Certains d'entre eux ont choisi l'abstinence totale, et certains travaillent à boire avec modération.

Les étapes décrites ci-dessus peuvent être considérées comme un cycle que les gens parcourent souvent de manière séquentielle. Cependant, Prochaska et DiClimente ont réalisé que bien que les gens passent souvent par ces étapes dans l'ordre décrit, ils pouvaient aussi sauter une étape ou avancer et reculer à travers eux. J'ai constaté que nous pouvons parcourir les étapes au cours d'une vie. Nous pouvons résoudre un problème, mais alors une crise survient et nous devons nous réajuster aux étapes.

Alors, à quelle étape pensez-vous être en ce moment? Que faudrait-il pour vous amener à l'étape suivante? Qui et quoi peut vous aider?

Références:

  1. Prochaska, J.O., DiClemente, C.C., et Norcross, J.C. (1992). À la recherche de la façon dont les gens changent: Applications aux comportements addictifs.Psychologue américain,47, 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J.O., Norcross, J.C. et DiClemente, C.C. (1994).Changer pour de bon. New York: Morrow.
  3. Turner, C. (2017).Puis-je continuer à boire? Comment pouvez-vous décider quand cela suffit?New York: Éditions Morgan James.

Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , thérapeute à Ashburn, Virginie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 2 commentaires
  • Laissez un commentaire
  • Henry C

    11 janvier 2018 à 8h42

    Il y a une ligne fine entre boire et un problème d'alcool. Mais c'est un bon moyen de diviser le processus de réflexion par étapes.

  • Cyndi Turner

    11 janvier 2018 à 13h30

    Henry- Je suis heureux que cela puisse être un outil utile. Gardez à l'esprit que tous les buveurs n'ont pas besoin d'arrêter définitivement. La modération de l'alcool peut être une option viable pour certains. Consultez le «Est-ce que je peux continuer à boire» sur canikeepdrinking.com.