Après la rupture: 5 conseils pour la guérison et la croissance personnelle

Jeune artiste avec chapeau et lunettes est assis sur une paroi rocheuse basse dessin dans un grand carnet de croquisLes ruptures sont souvent difficiles et la plupart d'entre nous les redoutent. Naviguer dans un rompre peut être difficile de plusieurs façons, en particulier lorsqu'elle est particulièrement longue, étirée ou autrement difficile. Nous pouvons avoir l'impression que la douleur ne diminuera jamais, mais avec le temps, elle le fait généralement.



Peu importe à quel point elles peuvent être angoissantes, les ruptures font toujours partie intégrante de l'expérience de rencontre, et la plupart d'entre nous qui sortons ensemble ont vécu au moins une rupture. Nous pourrions porter des souvenirs et même des blessures guéries du passé des relations qui a eu un impact significatif sur nous, mais dans la plupart des cas, nous - en tant que résilient les êtres humains - ont tendance à traverser une rupture, à guérir (avec le temps), puis à continuer. Finalement, nous pouvons développer une ou des relations nouvelles et plus puissantes.

Lorsqu'elles sont bien gérées, les ruptures peuvent nous aider à grandir et à nous développer en tant qu'individus. Nous pouvons prendre ce que nous avons appris de notre dernière expérience de rencontre - un aspect de notre nature, une nouvelle frontière ou limite que nous avons réalisé est essentielle, ou autre chose - et l'appliquer à de futures relations.



Bien sûr, pendant ou immédiatement après une rupture, nous sommes généralement plus susceptibles de traverser notre propre tempête émotions plutôt que d'envisager des opportunités d'apprentissage et de croissance. Les cinq étapes suivantes peuvent être utiles dans le processus d'acceptation de la fin d'une relation:

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1. Faites une pause.

Après avoir mis fin à une relation, en particulier une relation importante, vous pourriez avoir l'impression que votre équilibre émotionnel a été perturbé et sortir avec une nouvelle personne peut sembler un bon moyen d'apaiser ce bouleversement. Cependant, vous n'avez peut-être pas encore complètement traité tous vos sentiments pour votre dernier partenaire, même si vous avez accepté, ou même accueilli, la fin de la relation, et cela peut avoir un impact négatif sur votre expérience lorsque vous recommencez à sortir avec vous.

Réalisez que vous êtes peut-être en déficit et pensez à vous donner un peu de temps pour guérir avant de chercher un nouvel amour. Il est important pour votre santé mentale et émotionnelle de pleurer pleinement votre ancienne relation et de guérir de cette expérience avant d'aller de l'avant.



2. Triez-le.

Avouons-le. Après avoir passé quelque temps célibataire, vous risquez de devenir nostalgique de la relation qui vient de se terminer. Vous pouvez voir des aspects de la relation, ou votre ex-partenaire, à travers des lunettes roses, ne voyant que les moments paisibles ou heureux, oubliant la tourmente qui vous a finalement conduit à rompre. C'est le moment où vous devez être proactif et brutal honnête avec toi-même.

Prenez un moment pour vous rappeler - en parlant ouvertement et franchement - des problèmes dans la relation et pourquoi ils ont rendu nécessaire de passer à autre chose. Vous pouvez également (ou en plus) commencer à tenir un journal dans lequel vous pouvez traiter vos sentiments et accéder ouvertement à votre expérience.Être en mesure de revoir votre propre évaluation des causes de la rupture peut vous aider à mieux comprendre pourquoi la relation n'a pas fonctionné et vous aider à mieux éviter des pièges similaires lorsque la prochaine personne incroyable entre dans votre vie.



3. Prenez soin de vous.

Au début, vous pouvez vous sentir démotivé pour même sortir du lit, sans parler de vous occuper de votre routine quotidienne. Bien qu’il soit certainement raisonnable de prendre quelques jours pour dormir, éviter le monde extérieur et «se vautrer», il peut être facile de tomber dans un état de misère prolongé. Pour éviter cela et pour ne pas vous sentir déprimé, engagez-vous à soins auto-administrés votre première priorité. Mettez-vous au défi de vous lever le matin. Prenez votre temps pour vous préparer et faites de votre routine matinale une routine indulgente.

Les ruptures ont un impact émotionnel, mais les effets peuvent également être ressentis physiquement. Prenez du temps pour l'activité physique, si vous êtes capable d'être actif. Même si vous ne vous sentez pas à plus d'une longue marche tranquille, un simple mouvement peut améliorer votre ambiance et avoir un impact positif sur votre corps et votre esprit.

4. Datez-vous.

Cela peut prendre un certain temps avant que vous vous sentiez prêt à vous aventurer en tant que nouvelle personne célibataire (bien que vous puissiez également vous sentir prêt à le faire tout de suite), mais la période qui suit une rupture peut être le moment idéal pour explorer vous-même votre environnement. Le journal, les publicités ou les dépliants dans les entreprises locales, la section «Événements» de Facebook et les applications telles que Meetup sont tous d'excellents moyens de trouver des événements et des excursions locaux.

Participer à des passe-temps et à des activités que vous savez déjà apprécier et avec lesquels vous êtes à l'aise peut être ce qui vous convient en ce moment, mais pensez à vous mettre au défi d'essayer quelque chose de nouveau. Vous pourriez découvrir que vos centres d’intérêt ont changé ou développer de nouveaux domaines d’intérêt dont vous n’aviez même pas conscience. Essayez de planifier à l'avance, peut-être en marquant un événement ou deux chaque mois sur votre calendrier, pour avoir quelque chose à espérer. Poursuivre ces aventures que vous avez planifiées avec vous-même peut vous aider à voir comment il est possible de créer votre propre joie.

5. Trouvez de l'aide.

Certaines ruptures sont faciles, voire amicales, et se terminent sans rancune et sans douleur. Le moment était peut-être venu; toutes les parties concernées étaient peut-être prêtes à passer à autre chose. Mais d'autres ruptures peuvent être carrément misérables, et parfois les sentiments qui surviennent peuvent être presque trop durs à supporter. Lorsque tel est le cas, tendre la main aux amis et à la famille peut être essentiel au processus de guérison.

Les amis et la famille, lorsqu'ils sont autorisés à partager notre douleur, peuvent nous envelopper l'amour et rendre le voyage de guérison plus gérable. Laissez vos proches être là pour vous. Permettez-leur de vous protéger, de vous soutenir, de vous remémorer, de vous mettre en colère en votre nom et de vous faire rire.

N'aie pas peur de chercher de l'aide professionnelle pour une douleur écrasante, douleur , ou d'autres émotions. De nombreux thérapeutes et conseillers se spécialisent dans les problèmes relationnels, y compris les ruptures, et peuvent vous aider dans le processus de rétablissement et au-delà, à mesure que vous commencez à avancer.

Les ruptures peuvent être dévastatrices. Pratiquer les soins personnels, développer des stratégies pour gérer débordement émotionnel , et la recherche de soutien au besoin peut nous aider, dans leurs conséquences, à développer à la fois une vision plus claire de la soi et une nouvelle capacité à affronter le monde avec sagesse et paix.

Copyright 2017 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par John Sovec, LMFT , thérapeute à Pasadena, Californie

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  • 3 commentaires
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    4 avril 2017 à 8h12

    C'est un fait incontesté que toute rupture sera difficile, mais lorsque vous rompez avec celui que vous pensez être l'amour de votre vie, cela peut être dévastateur.
    Quand cela m’est arrivé, et que ce n’était pas mon choix, j’ai juste pensé que mon monde s’effondrerait complètement. J'ai de la chance d'avoir des gens aussi attentionnés autour de moi parce que je ne l'avais pas fait alors je ne suis pas sûr que j'aurais réussi. On peut avoir l'impression que tout autour de vous bouge et que vous vous effondrez au niveau des coutures.
    N'essayez pas de le faire seul. Cela peut être un grand changement pour vous et il n’est pas faux de devoir demander de l’aide ou peut-être juste une épaule sur laquelle pleurer.

  • John Sovec, MA, LMFT

    John Sovec, MA, LMFT

    4 avril 2017 à 15h55

    Merci beaucoup de partager votre expérience et de réitérer la valeur de trouver du soutien. Faire cavalier seul peut être très difficile et ouvrir la porte aux personnes dans votre vie pour vous soutenir est l'une des meilleures formes de soins personnels que vous pouvez initier.
    John

  • amol joshi

    14 novembre 2018 à 19:24

    Merci pour ces conseils de rupture.