Affecter la tolérance: que puis-je faire à propos de tous ces sacrés sentiments?

Jeune adulte avec les cheveux courts et les poils du visage, les mains jointes sous le menton, regarde à distance pensivement«Nos blessures sont souvent des ouvertures sur les meilleures et les plus belles parties de nous.»—David Richo, PhD, MFT



«Tout le monde souffre, car ils ont oublié quelque chose d'important: la douleur est pour les vivants. Seuls les morts ne le sentent pas. '—Jim Butcher, auteur

«Les plaisirs les plus doux sont ceux qui sont les plus difficiles à gagner.»—Giacomo Casanova, aventurier et auteur



Selon Sigmund Freud , nous sommes tous des chercheurs de plaisir; c'est notre nature fondamentale. Il a dit que la maturité est la capacité de reporter le désir de confort et de plaisir afin de faire face à la réalité. Malgré la controverse en cours sur certains de ses concepts les plus inhabituels, je pense qu'il avait raison sur celui-ci. Les humains ont mis au point une étonnante variété de façons de transformer la douleur en plaisir. Voici une liste partielle de choses dont j'ai entendu les gens parler au cours de la dernière semaine:

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  • Marijuana (celle-ci est populaire de nos jours!)
  • De l'alcool
  • Vacances
  • Trop manger
  • Sous-manger
  • Fonctionnement
  • Netflix
  • Médicament
  • Organiser ses placards
  • Tricot
  • «Zonage»
  • Caféine
  • Chocolat
  • Jeux
  • La musique
  • Surmenage
  • Éviter le travail
  • Sexe



Comme toujours, ces choses ne sont pas intrinsèquement mauvaises; beaucoup sont merveilleux. Comme tout dans la vie, tout dépend de la façon dont ces choses sont utilisées, en particulier au fil du temps. Les utilisons-nous pour éviter des émotions ? Ou les utilisons-nous pour créer quelque chose dans notre meilleur intérêt?

En ce qui concerne la douleur, cependant, il existe une autre approche. Dans méditation et Récupération en 12 étapes cercles, on nous dit souvent de 'rester avec.' Qu'est-ce que ça veut dire?

En psychologie,affecter la tolérancesignifie essentiellement ceci: quelle part de votre émotion pouvez-vous tolérer? Asseyez-vous avec? Ressentir? Autrement dit, sans avoir besoin de prendre des mesures pour les arrêter.



Dans psychologie ,affecter la tolérancesignifie essentiellement ceci: quelle part de votre émotion pouvez-vous tolérer? Asseyez-vous avec? Ressentir? Autrement dit, sans avoir besoin de prendre des mesures pour les arrêter. Il n’existe aucun moyen de mesurer précisément l’émotion ou la tolérance de quelqu'un. Cependant, il est utile comme indicateur de la santé mentale et émotionnelle.

Pourquoi quelqu'unvouloirsortir avec leurs mauvais sentiments? C'est une question valable, et avoir une réponse claire à l'esprit est à peu près une condition préalable pour faire le travail. En s’inspirant de mon expérience clinique (et personnelle), voici pourquoi je pense qu’il est utile de ressentir des sentiments difficiles (et d’augmenter la tolérance à l’affect dans le processus):

  • Parce que ressentir nos sentiments difficiles est ce qui les fait disparaître.Et je veux dire vraiment partir, pas seulement rôder, attendre d'apparaître un jour de pluie. Maintenant, il y a quelques mises en garde: les sentiments doivent être au sein de la personne fenêtre de tolérance . Autrement dit, l'intensité doit être quelque part entre l'évitement et l'inondation - ce «point idéal» où le corps peut métaboliser les sentiments. En cas de traumatisme complexe, cela peut prendre un certain temps (et l'assistance thérapeutique est importante). Le pire le traumatisme , plus cela prendra du temps, mais la grande majorité des gens sont capables de changement positif s'ils y réfléchissent et avoir un guide compétent . Être assis avec des sentiments difficiles est une compétence qu'il vaut mieux apprendre d'un autre être humain plus expérimenté (parent, mentor, parrain, thérapeute, etc.).
  • Parce que nous ne pouvons pas arrêter la douleur sans arrêter également une grande partie de notre plaisir.Et je pense que c'est notre droit de naissance de ressentir la joie d'être simplement en vie. Notre corps est fait pour se sentir bien en existant simplement, quand tout va bien. Dissociation est comme la novocaïne: cela peut faire disparaître la douleur, mais vous n’allez pas non plus ressentir beaucoup de plaisir. Surtout pas le plaisir et la vivacité profondément ressentis et incarnés qui constituent des expériences de pointe.
  • Parce que notre expérience des «mauvais» sentiments change avec le temps au fur et à mesure que nous nous y habituons.«Se séparer est une si douce douleur», a écrit Shakespeare. Croyez-le ou non, il y a généralement un aspect positif aux sentiments désagréables. Mais c'est comme le high post-entraînement: il faut être «en forme» pour commencer à en faire l'expérience. Cela peut sembler nul au début.
  • Parce que c'est fantastique lorsque les vieux sentiments sont effacés.De nombreuses personnes qui ont habituellement évité leurs émotions ont du mal à ressentir les signaux de leur corps. Il y a une bonne raison à cela: nos corps sont là où vit le traumatisme. Dans les cercles de thérapie somatique, nous appelons cela «être désincarné» dans une certaine mesure. Cette page contient au moins un lien d'affiliation pour le programme d'associés Amazon Services LLC, ce qui signifie que estilltravel.com reçoit une compensation financière si vous effectuez un achat en utilisant un lien Amazon.
  • Parce que la répression émotionnelle crée un stress chronique, qui diminue la réponse immunitaire et nous rend vulnérables aux maladies physiques.Le Dr Gabor Maté explore longuement ce lien dans son livre Quand le corps dit non . Ce livre est une synthèse de la théorie, de ses propres vignettes cliniques et de nombreuses recherches médicales. Dans le chapitre intitulé «Stress, hormones, répression et cancer», le Dr Maté explique les interactions entre les glandes endocrines sensibles au stress, le cerveau et le système immunitaire. «En bref, pour la cause du cancer, il ne suffit pas que l'ADN soit endommagé; l'échec de la réparation de l'ADN et / ou une altération de la mort cellulaire régulée sont également nécessaires. Le stress et la répression des émotions peuvent affecter négativement ces deux processus »(p. 92). À la page 97, il poursuit: «Dans des conditions de stress chronique, le système immunitaire peut devenir soit trop confus pour reconnaître les clones cellulaires mutés qui forment le cancer, soit trop affaibli pour lancer une attaque efficace contre eux.» Bien entendu, la psychothérapie ne peut pas traiter les problèmes médicaux et ne se substitue pas aux soins médicaux. De manière plus générale, le corpus de travaux dénommé psychoneuro-immunologie promeut l'idée de bien-être en augmentant l'autorégulation, notamment régulation à la baisse , ou sortant de la réponse au stress.

Dans certains cas, cela peut prendre un certain temps pour arriver là où vous voulez être émotionnellement. La culture de la tolérance aux affections et une vie intérieure riche est, je crois, une pratique à vie. Mais, vraiment, y a-t-il quelque chose de plus important dans la vie que de se sentir vraiment en bonne santé, bien et au sommet de sa forme? Ne préféreriez-vous pas regarder en arrière dans cinq ans et être heureux d’avoir commencé le travail à ce moment-là? Qu'avez-vous à perdre?



Références:

  1. Azar, B. (2001). Une nouvelle vision de la psychoneuro-immunologie.Moniteur sur la psychologie: American Psychological Association. Extrait de http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003).Quand le corps dit non: Explorer le lien stress-maladie. New Jersey: Wiley et fils.

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  • 7 commentaires
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  • Chine

    14 février 2018 à 13:33

    Bon et mauvais. C'est la vie! Vous devez accepter et retenir le mal avec le bien. ne peut pas avoir l’un sans l’autre

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 février 2018 à 9h07

    Vrai que! Pour certains, cela signifie apprendre les compétences nécessaires pour retenir le mal, au lieu de réprimer, de distraire ou de se soigner soi-même.

  • Jenn

    14 février 2018 à 18h30

    C'est génial, merci! J'aime l'analogie de l'entraînement pour les «mauvais» sentiments qui changent avec le temps.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 février 2018 à 9h08

    Merci et de rien! Je crois que la tolérance aux affections est cruciale pour le rétablissement et une bonne santé émotionnelle.

  • Michael

    20 février 2018 à 9h09

    «De nombreuses personnes qui ont habituellement évité leurs émotions ont du mal à ressentir les signaux de leur corps.»
    Il m'a fallu beaucoup de temps et une thérapie pour savoir que c'est ce qui m'est arrivé. Je ne pouvais plus «lire» mes émotions parce que je les avais tellement réprimées en essayant de rester forte et d'éviter les mauvaises émotions - émoussait mes sentiments et mes sens. Mon monde était monocolore et je ne m'en suis même pas rendu compte

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20 février 2018 à 13:03

    Oui, Michael, c’est de ça que je parle! Je suis vraiment heureux que vous ayez redécouvert la couleur de la vie, et davantage de vous-même, grâce à la thérapie.

  • Nancy

    21 février 2018 à 06:32

    Il y a environ 10 ans, j'étais dans un état d'esprit émotionnel si terrible, la perte d'emploi, d'amis, etc., j'ai été obligé de faire face à mon C-PTSD et aux sentiments, comportements et déclencheurs causés par le fait d'être un ACoA. Quand j'ai laissé sortir l'éléphant et que j'ai commencé à ressentir et à comprendre, j'ai voulu partager cela. J'apprenais tellement, j'ai essayé de le partager avec la seule personne qui puisse comprendre, ma meilleure amie> 50 ans. J'ai dû dépasser ses limites. Elle a mis fin à notre amitié il y a environ deux ans (a refusé d'accepter la communication), en disant: «J'en ai dépassé et je ne reviendrai pas». Mais sans plus d'explications. Cela a été pour moi l'abandon le plus difficile à accepter. J'avais beaucoup de chagrin non résolu concernant la famille, à gérer. C'est si douloureux. Je veux laisser tomber.
    J'adore cette citation: «Nos blessures sont souvent les ouvertures dans les meilleures et les plus belles parties de nous.» —David Richo, PhD, MFT