Aborder le déni par l'auto-examen: esprit, corps, âme

Un homme en costume regarde son reflet tout en touchant le miroir. Le déni , parfois appelé acronyme de 'pasESTviens KNowI AmLying », est l’une des mécanismes de défense . Le déni est largement reconnu dans les domaines de la santé mentale, et il est pertinent dans les expériences de témoin, d'infliction et / ou de survie à un traumatisme. Si le déni peut être assez efficace à court terme, il est souvent préjudiciable à long terme. Rester coincé dans le déni interfère avec le changement.

QU'EST-CE QUE LE REFUS?



Le déni est le refus d'accepter la réalité afin de se protéger d'un événement, d'une pensée ou d'un sentiment douloureux. C'est un mécanisme de défense qui vous laisse le temps de vous adapter aux situations de vie pénibles.

Le déni peut être présent pour tout ce qui évoque vulnérabilité ou menace votre sens de contrôle . Cela peut être la maladie, le racisme, la toxicomanie, des problèmes de colère, des problèmes financiers ou des conflits relationnels. Vous pouvez nier quelque chose qui vous arrive directement ou quelque chose qui arrive à une autre personne. Le déni peut se produire au niveau individuel et aussi à des niveaux plus larges du système, comme dans des contextes familiaux, sociaux ou culturels.



Le déni est universel - chacun perçoit les événements à travers biais . Pourtant, le processus de déni est complexe, et il est (au moins au début) principalement implicite et inconscient. Cependant, vous pouvez reconnaître et contester le déni grâce à un processus continu de honnêteté et auto-examen. Ce processus peut vous donner un aperçu ou encourager le mouvement si vous êtes coincé.



Lors de l'auto-examen, il est souvent utile d'utiliser une approche holistique qui comprend l'esprit, le corps et l'âme.

Examiner l'esprit

Explorer votre dialogue intérieur (auto-discours) et le dialogue extérieur sont des stratégies utiles dans l'auto-examen du déni. Essayez de voir si vous utilisez distorsions cognitives comme la rationalisation, la minimisation et l'intellectualisation. Ceux-ci sont utilisés pour modifier la perception de la réalité et peuvent suggérer que le déni est finalement en jeu.

En prenant l'exemple d'un conflit dans une relation toxique, considérez ce qui suit:

  • Rationaliser:Expliquer les événements avec des raisons apparemment logiques, même si celles-ci ne sont pas vraies ou appropriées, pour tenter d'éviter la véritable explication.
    • «Si la maison était propre, il n'aurait pas été en colère contre moi.»
  • Minimiser:Minimiser la signification ou les conséquences d'un événement ou d'une émotion.
    • «Il ne m'a attrapé que lorsque j'essayais de partir.»
  • Intellectualiser:Se concentrer sur les aspects pratiques afin de se distraire des pensées émotionnelles.
    • «S'il me quitte, je pourrais passer plus de temps avec des amis, faire mes activités préférées, voyager plus, etc.»



Ces distorsions cognitives sont des indicateurs que vous pouvez être coincé dans le déni. Soyez également attentif aux expressions ou mots clés susceptibles de signaler que vous vous engagez dans un biais cognitif:

  • 'Oui mais…'
  • 'Je vais bien.'
  • «Quoi qu'il en soit…»

L'examen de ce qui est pensé ou dit est pertinent dans l'auto-examen du déni. L'examen du non-dit est également important. Pensez à ce que vous évitez. A quoi refusez-vous de penser? De quoi ne parlerez-vous pas? Quelle situation, passée ou présente, ne sera pas reconnue? À quels faits ne serez-vous pas confronté? Examinez honnêtement ce que vous peur , puis évaluez les conséquences négatives potentielles de ne pas agir.

Examiner le CORPS

Engourdissement, déconnexion et / ou dissociation se produisent souvent avec le déni. Ces symptômes suggèrent un traumatisme réaction dans le système nerveux: la réponse au gel. La conscience somatique peut être un outil utile pour lutter contre le déni et la réponse gelée. Augmenter la conscience somatique signifie apprendre à ressentir votre corps et rendre votre expérience viscérale plus consciente.



Pour augmenter votre conscience somatique, essayez l'exercice suivant:

  1. Utilisez les 5 sens (vue, son, odeur, goût et toucher) pour vous orienter de l'extérieur vers votre environnement.
  2. Remarquez ce qui se passe en interne lorsque vous recevez des informations de l'environnement via vos sens (c'est-à-dire que le son a fait augmenter votre fréquence cardiaque, la vue était apaisante, etc.).
  3. Mettez l'accent sur l'identification des sensations internes (c.-à-d. Remarquez l'intensité, les muscles, la peau, la température, la constriction, l'expansion et les sensations de tout le corps).
  4. Pensez à ce que vous niez peut-être et remarquez les sensations internes que vous ressentez. Si vous n'êtes pas conscient de ce que vous niez, continuez simplement à remarquer les sensations, ainsi que les pensées, images, émotions ou impulsions qui surviennent.
  5. Restez avec l'expérience, juste en le remarquant, jusqu'à ce que vous ressentiez des sensations qui s'installent et qui sont agréables, comme moins de constriction, plus de souffle et plus de présence.

Pratiquez l'exercice régulièrement. Au fur et à mesure que votre conscience somatique augmente, continuez à rechercher intentionnellement des sensations et pratiquez à rester avec l'inconfort.

Examiner l'ÂME

Le déni a été décrit comme un amortisseur pour l'âme. S'occuper de l'âme signifie examiner une connexion ou une relation plus profonde avec vous-même et les autres.

Un signe de déni est lorsque vous essayez constamment de prouver à quel point vous êtes bon, que vous êtes assez, ou à quel point quelqu'un vous a blessé ou non. Essayer de faire ses preuves au monde peut en fait suggérer que c'esttuqui ne croit pas à quel point vous êtes bon, votre valeur ou votre blessure. Essayer de faire ses preuves se présente souvent comme un blâme, une comparaison ou une défense. Ces tactiques suggèrent que non seulement vous êtes probablement dans un état de déni, mais que vous vous déconnectez également davantage de vous-même.

Les individus restent dans le déni et sont incapables d'entendre la vérité tant qu'ils ne sont pas prêts émotionnellement à y faire face.Les individus restent dans le déni et sont incapables d'entendre la vérité tant qu'ils ne sont pas prêts émotionnellement à y faire face. Cela implique souvent d'avoir une connexion stable avec soi-même et les autres. Vous pouvez approfondir votre connexion personnelle et votre confiance en vous en revisitant les défis passés que vous avez surmontés. Prenez le temps d'identifier vos capacités, vos réussites et vos forces. Vous pouvez approfondir votre connexion aux autres en vous permettant d'exprimer vos peurs. Envisagez de vous ouvrir à un ami de confiance ou à un être cher et / ou de participer à un groupe de soutien.

Enfin, identifiez les écarts entre vos valeurs et vos comportements. Les écarts peuvent suggérer un déni. Si vous appréciez l'amour, par exemple, considérez comment vos actions (ou inactions) contribuent à des expériences de mal ou de haine. Assurez-vous que vos ressources internes et externes sont utilisées conformément à vos valeurs et réfléchissez à votre sens d'une plus grande signification ou objectif .

Thérapie peut être un endroit sûr pour obtenir de l'aide pour le déni et d'autres mécanismes de défense. Lorsque le déni a affecté un mariage ou une relation, counseling de couple peut être particulièrement utile.

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