9 façons de rendre vos séances de psychothérapie plus efficaces

Un thérapeute et une personne en thérapieAu début de la thérapie, de nombreuses personnes sont curieuses de savoir ce qu'elles doivent faire pour que la thérapie fonctionne pour elles. Ils savent qu’ils devront travailler en thérapie pour la rendre efficace, mais ils ne savent souvent pas ce que cela implique. Malheureusement, le inconnues de la thérapie certains ont le sentiment d’errer et de ne pas faire de progrès, ou cela les amène à quitter la thérapie avant d’en ressentir tous les bienfaits merveilleux. À une extrémité différente du spectre, ces circonstances peuvent également amener une personne à rester en thérapie trop longtemps et à ne pas récolter les fruits de bonne psychothérapie .



Tirer le meilleur parti de la thérapie nécessite une alternance de spontanéité et de réflexion ciblée. Il est important de laisser vos sentiments et vos pensées circuler librement, mais il est également important de ralentir, de prendre du recul et de réfléchir à ce que ces pensées et sentiments vous disent. Il existe de nombreuses façons et de nombreux domaines de votre propre auto-exploration dans lesquels vous pouvez pratiquer cela. Bien que le contenu de vos séances de thérapie soit unique, j'aimerais offrir quelques conseils supplémentaires que j'ai recueillis auprès de personnes qui semblent tirer beaucoup de leurs séances de thérapie:

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  • Apportez toutes les différentes parties de votre personnalité dans votre session.Il peut y avoir un enfant effrayé et vulnérable qui a besoin d'entrer et de pleurer, microgestionnaire qui veut dire au thérapeute quoi faire, un démon rempli de haine ou un ange trop sensible pour le monde réel. Nous avons tous de nombreuses parties différentes à notre personnalités ; certains que nous aimerions cacher, et d'autres qui sont les seules parties que nous aimerions montrer. Remarquez ce que vous aimeriez laisser à la porte et apportez-le plutôt, soit en le montrant à votre thérapeute, soit en lui en parlant. Ensuite, réfléchissez à la raison pour laquelle vous pensez avoir dû refuser cette partie et à ce qu'elle pourrait vous offrir si elle pouvait être incluse consciemment.
  • Apportez toutes vos émotions dans vos séances.Tes larmes, tes colère , votre peur , votre la honte , et votre plaisir - apportez-les tous. Notez ceux que vous essayez d'éviter et accueillez-les tous autant que possible. Soyez prêt à prendre du recul, à les contenir et à être curieux à leur sujet sans laisser votre émotions devenir incontrôlable. En thérapie, nous exerçons la capacité d'avoir une émotion sans qu'elle nous ait.
  • Essayez de rester concentré sur vous-même.Cela fait du bien de pouvoir se défouler sur ce que les autres ont mal fait. Un peu de ventilation peut aller très loin, et votre thérapeute empathie , à ce stade, est indispensable. Finalement, cependant, vous devrez prendre du recul et demander comment vous pouvez penser la situation différemment et comment vous pouvez y répondre différemment. Lorsque vous vous concentrez sur vous-même, vous trouverez de nombreuses ressources pour apporter les changements que vous souhaitez et être beaucoup plus habilité à les apporter.
  • Forgez une connexion authentique avec votre thérapeute.La recherche nous indique que le lien entre unNe pensez pas que vous avez utilisé toutes ces suggestions ou que ce sont des règles rigides que vous devez suivre. Cela peut prendre du temps pour développer la capacité à les utiliser, et c'est normal.un thérapeute et une personne en thérapie sont profondément importants pour le changement. Mais, comme avec tout des relations , un bien relation thérapeutique est fait plutôt que simplement trouvé. Pour ce faire, soyez direct avec votre thérapeute, aucun thérapeute n'est parfait. Que fait votre thérapeute qui fonctionne et qui ne fonctionne pas? Est-ce qu'il ou elle laisse de côté des choses que vous espériez faire partie de votre travail ensemble? Le trouvez-vous froid? Intrusif? Pas assez difficile? Trop difficile? Craignez-vous que vous aimiez trop le thérapeute ou que vous dépendiez trop de lui ou d'elle? Ce type de communication directe aide non seulement votre thérapeute à vous aider, mais également à vous familiariser avec des parties de vous-même que vous cachez habituellement. Un principe fondamental de la thérapie est que c’est la relation qui guérit. Mais vous ne pouvez pas simplement vous présenter; vous devez vous ouvrir aussi.
  • Soyez très curieux de savoir pourquoi vous êtes tel que vous êtes et ne vous jugez pas pour ce que vous découvrez.Nous avons tous adopté des stratégies pour bien vivre; un peu d'aide et un certain obstacle. Quelles sont vos stratégies? Pourquoi les avez-vous développés et que vous en retirez-vous? Certaines personnes, par exemple, se rendent compte qu'elles amplifient leur anxiété afin d’obtenir l’aide des autres, car c’est la seule façon de les entendre quand ils étaient jeunes. Une fois que vous avez identifié votre stratégie, ne la jugez pas. Avoir la compassion pour toi. L'acceptation de soi est indispensable au progrès thérapeutique.
  • Assumez la responsabilité de votre comportement, mais pas des choses qui échappent à votre contrôle.Il y a un prix énorme à payer pour imaginer que vous pouvez contrôler des choses que vous ne pouvez pas. La dépression et l'anxiété sont deux problèmes de santé mentale qui découlent souvent de ce dilemme. D'un autre côté, si vous passez vos séances de thérapie à blâmer d'autres personnes pour la façon dont vous vivez maintenant, vos progrès seront lents, voire inexistants.
  • Utilisez vos sessions pour identifier les thèmes et les modèles de votre vie.La thérapie est plus efficace lorsque nous relions les points entre les événements et comprenons comment notre personnalité et nos réponses affectent notre bien-être. Recherchez une compréhension plus approfondie de la façon dont vous opérez dans différentes circonstances et cela vous servira une fois que vous arrêterez d'assister aux sessions et que vous naviguerez dans le monde par vous-même. Votre thérapeute vous aidera à reconnaître les thèmes et les schémas qui sous-tendent les événements dont vous discutez en session, mais vous n’avez pas besoin d’attendre que votre thérapeute le fasse.
  • Continuez votre travail en dehors de la session.Une fois que vous avez progressé dans certains de ces domaines, il est temps de prendre le spectacle sur la route et d'appliquer ce que vous avez appris en thérapie à votre monde. Cela peut prendre la forme de missions spécifiques que vous souhaitez entreprendre, comme aller chez le conseiller aux admissions d'un collège communautaire pour savoir ce que vous devez faire pour commencer un diplôme. Ou cela peut prendre la forme d'intentions plus générales sur la façon dont vous voulez vous comporter à l'avenir, comme une intention de ne pas éviter les situations qui vous angoissent. Également, méditation , l’exercice, les groupes de soutien, la communauté et le travail créatif peuvent tous vous aider à concrétiser le changement dont vous avez discuté dans vos sessions.
  • Utilisez vos défis, même les plus petits, comme des opportunités de croissance.Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, accueillez ces situations comme des occasions de réagir différemment. C'est une attitude qui se développe souvent sans effort conscient en thérapie alors que nous apportons chaque semaine les situations les plus difficiles de notre vie. Mais si vous pouvez commencer à le faire d'une manière plus consciente, vos difficultés seront moins douloureuses et vous aurez plus de chances de grandir en conséquence.

L'utilisation de quelques-uns de ces points peut non seulement vous aider à surmonter les symptômes, mais également à développer une vie plus complète et plus satisfaisante. Ne pensez pas que vous avez utilisé toutes ces suggestions ou que ce sont des règles rigides que vous devez suivre. Cela peut prendre du temps pour développer la capacité à les utiliser, et c'est normal. C'est leur exercice qui rend la thérapie si potentiellement puissante. De nombreuses personnes ont commencé une thérapie pour résoudre un problème spécifique et abandonner le traitement avec une personnalité plus équilibrée et une approche plus épanouissante de la vie. Si vous utilisez ces suggestions, soyez assuré que votre travail de thérapie portera ses fruits.



Je suis toujours curieux de savoir ce que les autres ont fait pour rendre leur thérapie efficace. Veuillez laisser un commentaire et laissez-moi et les autres lecteurs savoir comment vous tirez le meilleur parti de votre thérapie.



Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , thérapeute à New York City, New York

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  • 26 commentaires
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  • Mike

    5 juillet 2015 à 23:52

    Bonnes idées, mais je n’aurais pu en faire aucune lorsque j’ai commencé la thérapie. Ceux-ci supposent des capacités assez avancées sur le client. J'en ai mis plusieurs en pratique maintenant, bien des années plus tard, avec l'aide de mon thérapeute.

  • Becki

    6 juillet 2015 à 6h40



    Vous devez être prêt à faire le travail nécessaire au-delà des 45 minutes de votre session. Il y aura des choses sur lesquelles votre thérapeute vous demandera de travailler même si vous n'êtes pas dans son bureau, et vous devez être prêt à vous engager à faire ces petites choses. Cela peut être petit, cela peut être grand, mais pour tirer le meilleur parti de ces séances et tirer le meilleur parti de ces leçons dans votre vie quotidienne, vous devez être prêt à y travailler à tout moment.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    6 juillet 2015 à 9h10

    Je pense que le commentaire de Mike est bon, et j'aurais aimé le mentionner dans le message comme je l'ai fait dans mon livre. Ce sont tous des outils à développer au fil du temps et j'espère que personne ne penserait qu'ils devraient pouvoir tous les utiliser au début. Certains trouveront certains outils plus faciles à démarrer et en développeront d'autres au fil du temps. C'est très bien.

  • Mike

    6 juillet 2015 à 11h00

    Merci, Gary. J’aurais dû mentionner que j’ai commencé une thérapie au milieu d’une crise due à la maltraitance et à la négligence de la petite enfance, et je ne sais pas vraiment ce que cela représente pour le client moyen en thérapie. Mon objectif est maintenant de devenir thérapeute un jour afin que je puisse me retrouver à travailler avec des gens sur ces questions.

  • Colton

    6 juillet 2015 à 12:06



    Ce sont tous si importants pour avoir le plus de succès de vos visites de thérapie.

  • Ponceuses

    7 juillet 2015 à 8h17

    Lorsque vous entrez en thérapie, vous devez être prêt à placer toutes vos cartes sur la table et à tout mettre en place.
    Si vous choisissez de ne pas divulguer des informations, comment êtes-vous censé vous rétablir?

  • Amanda

    8 juillet 2015 à 07:27

    Je pense qu'il y a des moments où nous sommes tous entrés avec des attentes irréalistes quant à ce que cela serait.
    Nous voulons avoir cette connexion instantanée avec quelqu'un et ces choses doivent prendre un peu de temps pour être nourries et grandies, cela peut ne pas arriver au tout premier rendez-vous.
    Mais je pense que plus vous vous engagez dans le processus, meilleure sera cette connexion.

  • Cora

    10 juillet 2015 à 7h10

    J'adore la suggestion d'apporter toutes vos émotions à la session avec vous.
    Je pense que pour beaucoup d'entre nous, nous avons passé tellement de temps à essayer de cacher ces émotions et sentiments que cela peut être un revirement difficile pour nous. Nous devons travailler encore plus dur pour faire quelque chose qui diffère à bien des égards de la façon dont nous nous sommes comportés tout ce temps.
    Cacher la douleur est presque devenu une seconde nature, mais tout mettre sur la table?
    Maintenant, cela demande du travail!

  • Kyler Brown

    18 janvier 2016 à 8h12

    J'ai récemment commencé à suivre des séances de psychothérapie pour certains problèmes personnels. Je suis heureux d’avoir lu ceci, et j’aime beaucoup les conseils pour intégrer toutes les différentes parties de votre personnalité dans votre session. Je pense que ces sessions se dérouleront vraiment plus facilement. Merci pour l'information.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    18 janvier 2016 à 15:24

    Merci pour le commentaire, Kyler. Je suis très heureux d’apprendre que le message a été utile.

  • Jeff

    28 mars 2016 à 8h34

    Merci pour les informations utiles sur la façon de rendre la psychothérapie plus efficace. J'aime ce que vous avez dit sur l'établissement d'un lien avec le thérapeute. Je pense que plus vous vous rapprochez du thérapeute, plus vous serez à l'aise pour qu'il vous aide. J'aime aussi ce que vous avez dit sur la façon dont vous devriez être vraiment curieux de savoir pourquoi vous êtes tel que vous êtes. Je pense que cela peut être extrêmement utile si cela est bien fait. Merci pour votre aide!

  • Gary Trosclair

    Gary Trosclair

    28 mars 2016 à 13h56

    Merci Jeff. Il y a beaucoup plus dans mon livre que vous pourriez trouver intéressant 'Je travaille en thérapie sur la façon de tirer le meilleur parti de la psychothérapie'

  • Teresa w

    6 janvier 2017 à 8h48

    Excellent contenu, merci pour le partage. J'ai recueilli des informations intéressantes et précieuses.

  • Selon le

    8 juin 2017 à 00:57

    Merci pour le message, je dois faire ma première session dans une heure et je ne sais vraiment pas à quoi m'attendre.

  • Braden B.

    9 juin 2017 à 7h04

    Il est intéressant que vous puissiez bénéficier d’une psychothérapie. J’ai eu besoin d’aide pour certaines choses, alors je vais essayer de voir si je peux avoir une rencontre avec un psychothérapeute. Je ne manquerai pas de faire ressortir toutes mes émotions, car ils ont besoin de le savoir pour m'aider.

  • Margaux F

    22 mars 2018 à 15:20

    C’est formidable que vous ayez parlé des avantages d’apporter toutes vos émotions à une séance de thérapie. Mon amie a des problèmes de dépression ces derniers temps et elle envisage de suivre une psychothérapie pour le soulager. Merci de mentionner que contenir des émotions que vous évitez pourrait aider une personne à garder le contrôle. Merci pour le conseil!

  • Wiktor J

    28 mars 2018 à 03:02

    Heureux de trouver un article aussi utile. Cela peut changer la vie de gens comme moi. Merci de partager une si bonne connaissance.

  • Gary

    Gary

    28 mars 2018 à 16:57

    Heureux que vous ayez trouvé cela utile.

  • Wiktor J

    18 avril 2018 à 04:18

    Je suis ravi d'avoir trouvé votre page sur la psychothérapie. Merci d'avoir partagé un si bon article sur Internet. J'ai eu de bonnes connaissances d'ici. Notting Hill Counseling m'a beaucoup aidé dans ma période la plus difficile de la vie. Quand je n'étais pas capable de penser à quelque chose de bien en moi et que j'étais totalement stressé. Je vous remercie.

  • Lillian

    24 août 2018 à 9h03

    Merci de mentionner que vous devez apporter vos émotions à toutes vos séances. J'ai vécu des moments difficiles récemment et je pense que je souffre peut-être d'anxiété. Je veux essayer la thérapie, donc je vais m'assurer de venir avec toutes mes émotions prêtes à être partagées.

  • Excité

    25 août 2018 à 14:56

    Très bon conseil! Continuez à recevoir des commentaires et des questions!

  • Richmond

    31 octobre 2019 à 12:03

    Beau blog! Merci beaucoup d'avoir partagé ce genre de choses merveilleuses.

  • Rachel

    7 novembre 2019 à 12:34

    Nous pensons tous que ma sœur souffre de dépression et si jamais, ce sera sa première fois à assister à une séance de thérapie. Je n'ai jamais su qu'apporter toutes vos émotions telles que la colère, la peur, le bonheur et la honte pendant la séance était un excellent moyen de gérer les émotions. Nous ferions mieux de commencer à chercher un service de conseil pour que ma sœur reçoive l'aide qu'elle mérite.

  • Lynn

    17 janvier 2020 à 9h20

    Article très utile

  • bob

    24 janvier 2020 à 04:39

    Comme d'habitude, la même merde générique, non spécifique et la moins utile. Une perte de temps.

  • Zoé

    11 mars 2020 à 21h45

    Merci de m'avoir dit que je devrais m'ouvrir et être plus à l'aise avec mon thérapeute pour que ça marche. J'ai toujours été un adolescent troublé et incompris qui a été envoyé dans des groupes de pairs, mais je ne pense pas que tout le monde s'en soucie. Il vaudrait peut-être mieux que je subisse une psychothérapie individuelle afin de pouvoir aborder correctement les causes de ma mauvaise conduite et d'autres problèmes mentaux.