9 stratégies d'auto-soins pour réduire le stress

Stress Vintage photo de jeune femme relaxante dans la natureest une partie normale de notre vie qui peut nous motiver à accomplir des projets que nous ne pourrions pas poursuivre autrement. Réagir au stress de manière saine peut nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin pour respecter nos délais, terminer nos travaux scolaires ou de travail et rechercher des solutions efficaces à nos problèmes. Plutôt que de perdre du temps à réfléchir sur les pressions auxquelles nous sommes confrontés, nous sommes en mesure de considérer les nombreux défis de la vie comme des opportunités d’apprendre et de grandir.



Pour de nombreuses personnes, cependant, souci constant peut devenir un problème grave, entraînant des problèmes de santé mentale et physique. Nos causes de stress peuvent inclure, entre autres, des exigences élevées au travail, problèmes de famille , difficultés financières, événements traumatiques , divorce , maladie ou perte d'un être aimé . Malheureusement, de nombreuses personnes font face à ces types de problèmes de manière malsaine en mangeant trop, en buvant ou en consommant des drogues, en consommant trop de caféine, en devenant un bourreau de travail ou en développant anxiété chronique ou la dépression .

Afin de gérer le stress de manière saine, nous devons mettre en place stratégies d'auto-soins dans nos vies. Voici quelques moyens efficaces de réduire le stress auquel nous sommes confrontés au quotidien:



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  1. Créez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.Si vous êtes un bourreau de travail qui essaie constamment de terminer le prochain projet, apprenez à vous fixer des limites. La technologie nous permet souvent de continuer à travailler même après notre retour à la maison pour la journée. Cependant, nous devons apprendre à établir des limites plus saines afin d'éviter de nous épuiser ou de tomber malade. Déterminez une heure limite pour le travail afin que vous puissiez décompresser à la fin de la journée et profiter d'un temps de loisirs bien nécessaire. L'apprentissage de stratégies de gestion du temps plus efficaces peut également être utile.
  2. Établissez vos priorités.Si vous vous trouvez avec trop d'engagements et pas assez de temps pour tous les accomplir, prenez le temps de réfléchir à ceux qui peuvent être délégués ou éliminés et ne gardez que ceux qui sont les plus importants pour vous.
  3. Incluez des pratiques de soins personnels dans votre routine quotidienne.Assurez-vous d'incorporer du temps dans votre emploi du temps chaque jour pour nourrir votre corps et votre âme. Même si vous n'avez que quelques instants à perdre, vous pouvez profiter d'un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou regarder le coucher du soleil.
  4. Pratiquez une activité physique plusieurs fois par semaine.Faire du jogging ou faire de l'exercice sont d'excellents moyens de se débarrasser du stress excessif. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, faites le tour du pâté de maisons à l’heure du déjeuner. Bouger notre corps peut nous garder physiquement en forme et en meilleure santé, ce qui peut également nous aider à nous sentir mieux émotionnellement.
  5. Passez du temps dans la nature autant que possible.Un changement de décor est toujours utile pour changer notre point de vue sur ce qui nous préoccupe. Profiter d'un voyage dans le parc, regarder les vagues à la plage ou regarder les étoiles sont tous de merveilleux moyens de communier avec la nature qui peuvent nous aider à mettre nos problèmes en perspective.
  6. Évitez de manger émotionnellement.Lorsque nous nous sentons stressés, nous avons souvent tendance à essayer de nous réconforter en mangeant des aliments malsains, ce qui ne conduit qu'à des sentiments négatifs à notre égard par la suite. Soyez plus conscient de vos habitudes alimentaires lorsque vous êtes confronté à la pression et ayez des collations saines à portée de main plutôt que de chercher un autre beignet ou un autre biscuit.
  7. Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux.Lorsque vous avez déjà passé une journée complète au travail, essayez d'éviter de passer trop de temps libre à vous connecter à un autre ordinateur ou appareil. Permettez-vous de vous connecter avec vos amis sur les réseaux sociaux pendant une durée limitée chaque jour, puis débranchez et détendez-vous. De nombreuses personnes passent trop de temps en ligne, ce qui contribue à leurs journées déjà stressantes.
  8. Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation.Commencer un méditation pratique, ce qui peut conduire à une baisse des niveaux de stress et à un sentiment de plus grande sérénité. Si vous asseoir en méditation vous semble trop intimidant, pratiquer relaxation pendant 10 minutes par jour peut apporter de nombreux bienfaits curatifs pour votre esprit et votre corps. De nombreux CD de relaxation sont disponibles pour vous aider à démarrer.
  9. Sois créatif!Une fois par semaine, essayez de réserver du temps pour faire un passe-temps ou une autre activité que vous aimez. Exercer nos muscles créatifs est agréable et peut également aider à générer de nouvelles idées et solutions aux problèmes que vous pourriez rencontrer.

Le stress est un problème permanent auquel nous devons tous faire face. Si nous ne trouvons pas de moyens sains de gérer nos pressions quotidiennes, elles peuvent finir par nuire à notre santé physique et mentale. Si vous avez essayé certaines ou toutes les suggestions énumérées ci-dessus et que vous avez toujours des difficultés à gérer le stress, vous voudrez peut-être envisager parler à un autre empathique , que ce soit un ami, un membre de la famille ou un thérapeute, afin d'obtenir l'aide nécessaire pour commencer à vivre un état d'esprit plus paisible, même au milieu d'une vie autrement trépidante.



Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Wendy Salazar, MFT, thérapeute à San Diego, Californie

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  • 11 commentaires
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  • Louis

    29 octobre 2014 à 13:22

    Toutes les choses énumérées ci-dessus sont d'excellentes stratégies pour prendre soin de nous et celle dont je dois être le plus conscient est celle qui me rappelle de ne pas trop manger lorsque je suis stressé ou trop émotif. Je sais qu'il y a des gens qui pensent que c'est une maladie qui n'affecte que les femmes, mais croyez-moi, c'est quelque chose avec lequel je lutte en tant qu'homme aussi! J'ai dû m'arrêter et me demander littéralement si ce gâteau ou quoi que ce soit allait résoudre mes problèmes, et même si cela peut me faire du bien au moment où je dois accepter ce long terme, cela me causera beaucoup plus de mal que ce qu'il fait du bien. Des petites leçons de vie que je dois me rappeler chaque jour.

  • Quoi

    29 octobre 2014 à 16:10



    créer cet équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée est le moyen idéal de vous simplifier la vie!

  • Alicia

    30 octobre 2014 à 03:51

    Vous devez comprendre que toutes ces choses prennent du temps, beaucoup d'entre elles visent à créer une habitude saine dans votre vie et, même si elles peuvent fonctionner, vous devrez peut-être leur donner le temps de travailler.

  • Leelee

    30 octobre 2014 à 14:11

    Cela peut sembler fou pour certaines personnes, mais je suis tout à fait d'accord avec l'aspect de la condition physique et comment cela m'aide à rester sain d'esprit. J'avais l'habitude de détester l'idée même de faire de l'exercice, mais maintenant que c'est devenu une habitude, je ne reste pas sain d'esprit sans cela! Si je peux aller à la gym, aller faire un wlk, faire quelque chose pour rester actif, peu importe ce que c'est, j'ai besoin de ce temps pour me vider la tête et éviter tout le stress qui a tendance à s'accumuler et construisez tout au long de la journée. C'est la période idéale de l'année avec le temps pour mettre ces chaussures de tennis et passer à autre chose.

  • Michael

    31 octobre 2014 à 03:57



    Je suis cette personne sur laquelle tout le monde sait toujours qu'il peut compter, mais le problème avec cela est que je me trouve souvent dans une situation où je ne peux pas dire non, puis je suis trop engagé et vous savez ce que cela signifie ... STRESS! J'ai donc besoin de comprendre comment je peux prendre du recul et apprendre à dire non de temps en temps, mais comment le faire d'une manière où les sentiments ne sont pas blessés et je ne me sens pas coupable d'avoir à définir des priorités dans ma vie. . Je pense que tout cela vient d'un besoin extrême de plaire mais ce que je fais en fin de compte, c'est plaire à beaucoup d'autres personnes mais jamais à moi-même.

  • dara

    2 novembre 2014 à 10:28

    Je trouve que malheureusement la plupart d'entre nous sont tellement inquiets de prendre soin des autres mais nous oublions de prendre soin de nous-mêmes. Cependant, il est essentiel que si nous voulons être notre meilleur pour les autres, nous devons être le meilleur pour nous-mêmes. Cela signifie être très attentif à toutes les stratégies ci-dessus et utiliser celles avec lesquelles nous nous sentons le plus à l'aise pour lisser nos petits bords stressés.

  • Lindall

    3 novembre 2014 à 04:52

    J'adore peindre, pas des images mais juste pour entrer dans la maison et peindre. Oui, les murs ont tous eu quelques changements de couleur, mais ils ont tous l'air bien (j'espère!) Et c'est thérapeutique pour moi, appliquer la peinture. C'est un peu fou, je sais, mais parfois je passe tout le week-end à faire de petits changements dans la décoration parce que c'est ce qui m'aide à libérer une partie du stress de la semaine,

  • Garrett

    4 novembre 2014 à 14:49

    Il vous faudra peut-être un certain temps pour déterminer exactement ce qui pourrait fonctionner pour vous.
    Il pourrait y avoir des choses que vous pensez que vous apprécieriez et ensuite vous les faites et dites quelle perte de temps
    Et puis il pourrait y avoir autre chose dont vous vous méfiez un peu et que vous appréciez vraiment.
    Il s'agit vraiment de se donner un peu de liberté pour essayer quelque chose de nouveau et de ne pas avoir si peur du résultat.

  • teea

    26 décembre 2014 à 14:27

    Ce que j'ai trouvé utile en termes de soins personnels, c'est de prendre du temps, de ne pas se précipiter, pour apprendre à prendre du recul parfois. Cela peut donc vouloir dire passer cinq minutes au lit avant de me lever, penser au jour à venir, aux défis, à mes affaires, en gros à me préparer. Cela signifie également faire une pause avant d'offrir mon temps ou mon soutien, réfléchir à ce que je ressens et à ce que mon implication pourrait signifier, etc. Nous devons prendre soin de nous et ralentir.

  • Laurie

    14 février 2016 à 9h18

    J'ai une anxiété et un stress importants dont je n'arrive pas à me débarrasser. Je m'engage constamment à faire des choses que je ne veux pas vraiment faire. Ces deux derniers jours, j’ai eu de graves problèmes d’estomac. J'ai la fibromyalgie due au stress. Il est temps de changer, du moins les choses sur lesquelles je contrôle.

  • Bulet

    21 août 2020 à 23:44

    C’est vraiment tellement bon !!! Merci de partager les détails complets sur le stress. C'est tellement utile pour moi.