8 façons conscientes de gérer vos sentiments désagréables

coeur des mains humaines comme symbole de lL'un des principaux aspects de pleine conscience est l’acceptation de l’expérience du moment présent. Cette pratique présente de nombreux avantages pour la santé mentale, mais comme vous l'avez peut-être réalisé, elle est plus facile à dire qu'à faire. Lorsque notre expérience est agréable, il nous est facile de l'accepter; si notre expérience est désagréable, nous voulons naturellement la rejeter.



Pourquoi voudrions-nous rester avec des sentiments désagréables? Les humains essaient naturellement de réprimer , distrait de, projet , ou employer d'autres mécanismes de défense pour ne pas ressentir ce qui est désagréable. Cela a évidemment des degrés, et plus une expérience est douloureuse, plus nos systèmes travaillent dur pour la sortir de notre conscience . On nous dit donc que nous devons «être avec notre expérience», mais notre tendance naturelle est de fuir. Que faire?

La bonne nouvelle est qu'au fur et à mesure que nous développons notre capacité à vivre avec notre expérience, cela devient plus facile. C’est un peu comme aller à la gym: au départ, c’est très dur et on y résiste, mais plus on s’entraîne, plus c’est facile et plus on a envie de le faire. Lorsque nous commençons à ressentir et à ressentir les avantages d'être avec nous-mêmes, nous commençons naturellement à le faire sans autant d'efforts.



Voici quelques moyens de faciliter le processus:

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1. Commencez exactement là où vous êtes



C'est probablement l'aspect le plus important de pouvoir être avec notre expérience. Autant que nous aimerions, nous ne pouvons tout simplement pas contourner notre expérience et être dans un endroit idéalisé où nous pensonsdevraitêtre. Pour travailler avec n'importe quel état interne, nous devons être exactement là où nous en sommes.

Par exemple, nous pouvons ressentir une difficulté émotion comme le dégoût, mais peut aussi avoir une forte réaction au dégoût. Nous devons travailler avec leréactionavant de pouvoir vraiment se concentrer sur le dégoût. Si nous essayons de contourner la réaction en disant quelque chose comme: «Je dois accepter mon dégoût», alors nous manquons de réactivité. Et c'est la première couche avec laquelle nous devons être.

2. Autoriser plutôt qu'accepter

Comme pour le point précédent, nous ne pouvons pas forcer notre acceptation de quelque chose; nous ne pouvons avoir qu'une disposition ou une attitude à son égard. Si nous ressentons quelque chose de difficile et que nous nous disons: «Je dois l'accepter», nous ne serons probablement pas en mesure de le faire.



D'une certaine manière, l'acceptation se fait d'elle-même et en son temps. Le mieux que nous puissions faire est de faire de notre mieux pour permettre:nous admettons le fait que nous ne voulons pas accepter les sentiments que nous avons.Nous pouvons dire quelque chose comme: 'Je n'aime pas ce sentiment de tristesse et j'essaierai d'être avec, même si je ne veux pas le ressentir. ' En même temps, nous permettons également le fait que nous n'aimons pas la tristesse.

3. Soyez curieux

Devenir curieux de notre expérience est un élément clé pour naviguer dans notre monde intérieur. Plus nous développons la capacité d'observer sans jugement, plus nous pourrons découvrir de nous-mêmes.

Devenir curieux de notre expérience est un élément clé pour naviguer dans notre monde intérieur. Plus nous développons la capacité d'observer sans jugement, plus nous pourrons découvrir de nous-mêmes.



Une façon de développer la curiosité est d'adopter l'attitude d'un biologiste faisant des observations naturalistes. Un biologiste souhaitant comprendre les comportements des lions en Afrique, par exemple, a pour objectif d'observer simplement les animaux dans leur environnement naturel sans interférer. Ils ne diraient pas: 'Oh, ce lion ne devrait pas manger cette gazelle.' Au contraire, ils observeraient et enregistreraient patiemment ce qu'ils remarquaient. S'ils intervenaient et essayaient de distraire le lion pour sauver la gazelle, ils ne seraient pas en mesure de voir exactement comment le lion se comporte naturellement.

Nous pouvons adopter la même attitude envers notre paysage intérieur. Nous pouvons remarquer nos émotions, nos sensations corporelles et nos penséeset ne pas interférer avec eux.Nous remarquons simplement ce que nous voyons et faisons de notre mieux pour suspendre le jugement sur cedevraitse passe. Avec le temps et la patience , nous commençons à voir des connexions et des modèles qui révèlent une compréhension plus profonde de nous-mêmes.

4. Posez des questions sur votre expérience interne

Parfois, je ressentirai une profonde tristesse à l'intérieur et ma tendance est d'essayer de me sentir différent. Mais parfois, je demande directement à ma tristesse ce dont elle a besoin. 'Comment puis-je être avec vous de la manière la plus favorable?' 'De quoi avez-vous besoin?'

Autant je ne veux pas ressentir mon expérience parfois, elle est là pour une raison - et plus je suis ouverte à la comprendre, plus grandes sont ses chances de vraiment se transformer. Si je laisse mon expérience intérieure avoir une vie propre et honorer ses besoins, elle révélera probablement sa cause et son but.

5. Trouver un équilibre entre défi et soutien

Il peut y avoir des moments où votre expérience intérieure vous semble insupportable et l'observer directement peut être très difficile. Dans de tels moments, il peutne passoyez sage d'essayer de rester avec lui; trouver une source de réconfort et de soutien peut être la meilleure chose à faire. Cela est particulièrement vrai si vous avez traumatisme dans votre histoire. Dans ces cas, rester avec du matériel difficile peut être contre-productif.

6. Répondez avec flexibilité

Nous sommes des êtres complexes et il n'y a pas de formule unique pour gérer notre expérience intérieure. Chaque fois que nous nous rencontrons, quelque chose de différent peut être nécessaire.

Une compétence importante que nous devons développer est la flexibilité de la réponse. À tout moment, n'importe lequel de ces conseils peut être contre-productif et à un autre moment, ils peuvent être exactement ce dont nous avons besoin. Avec la pratique, nous devenons plus flexibles et à l'écoute de ce qui nous soutient le plus à un moment donné.

7. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'un humain

Aussi engagés que nous soyons dans notre transformation intérieure, nous serons généralement en deçà de nos attentes. La vérité est que plus vite nous sommes capables de nous pardonner - d'être gentils avec les parties de nous qui ressentent honteux et que nous pouvons à peine tolérer - plus nous avons de chances de paix.

De plus, il est crucial de pouvoir abandonner le projet d'auto-amélioration. Le fait même de vouloir nous améliorer implique un rejet de notre expérience ou de nos circonstances du moment présent. Autant que vous le pouvez, essayez d'abandonner toute idée de «vous améliorer» et concentrez-vous plutôt sur l'acceptation (ou l'autorisation) que votre expérience soit exactement ce qu'elle est.

8. Reconnaissez que l'aide est nécessaire

Nous ne pouvons pas faire cela seuls; Je ne connais personne qui puisse ou qui a. Dans mon propre travail, j'ai une énorme capacité à me tromper et à rester coincé dans des schémas répétitifs pendant de longues périodes. Sans l'aide et la sagesse d'autres personnes qui m'ont aidé dans mon processus, je ne serais probablement pas là où je suis aujourd'hui.

Plus tôt nous commençons à permettre aux autres de nous guider et de nous aider, plutôt que d'essayer de le comprendre par nous-mêmes, plus tôt notre voyage intérieur devient tellement plus facile. Si vous avez besoin d'aide, veuillez rechercher le soutien d'un thérapeute qualifié .

Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Manuel A. Manotas, PsyD , thérapeute à San Francisco, Californie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 13 commentaires
  • Laissez un commentaire
  • chasser

    28 octobre 2015 à 8h06

    alors que se passe-t-il lorsque vous vous trouvez si rigide et inflexible?

  • Kayla

    1er novembre 2015 à 05:31

    Chas,
    J'ai soumis un commentaire en réponse à votre question, mais je l'ai mis dans la section principale des commentaires. Je voulais m'assurer que vous le voyez et j'espère que cela vous aidera.

  • gris

    28 octobre 2015 à 15h02

    Pour moi, il est toujours arrivé à ce moment de masse critique de réaliser que je ne suis pas seul dans cette vie et que j'ai des gens dans ma vie qui se soucient de moi et veulent me soutenir. Dois-je toujours attendre le dernier moment possible pour demander de l'aide même si je sais bien avant cela que j'en ai besoin? Bien sûr que je fais, c’est moi. Mais comprendre qu'il y a de l'aide là-bas pour vous peut être une bouée de sauvetage une fois que vous devenez réellement prêt à laisser quelqu'un d'autre entrer et à vous donner la main quand vous en avez besoin.

  • Pressley

    29 octobre 2015 à 8h09

    Je pense souvent à l'endroit où j'aimerais être et je dois être beaucoup plus conscient de l'endroit où je suis réellement.

  • Garran

    30 octobre 2015 à 11h01

    Cela peut sembler un peu sans cœur, mais je suis presque sûr qu'il y a des amis à moi, des gens dont je me soucie profondément, qui se délectent en quelque sorte d'avoir de mauvais sentiments. Comme c'est leur rôle dans la vie pour endosser cela et ils l'utilisent à certains égards pour que les autres se sentent un peu désolés pour eux. Je ne sais pas, cela me semble assez irrationnel mais je sais qu'on leur a offert de l'aide à maintes reprises et ils refusent et il y a une partie de moi qui pense que c'est parce qu'ils ont peur de qui ils seraient sans ça rôle.

  • Diane

    31 octobre 2015 à 7h49

    Oui, ce sont certainement les clients bloqués qui sont si difficiles pour nous, thérapeutes. La pleine conscience est probablement plus utile POUR NOUS pour permettre que ces gens soient comme ils sont en ce moment. J'aime cette idée de «permettre».

  • Carla van Raay

    30 octobre 2015 à 22:08

    D'après mon expérience, alors qu'une personne s'identifie à ses émotions au lieu de pouvoir prendre du recul et dire: «J'ai ce sentiment mais je ne suis pas ce sentiment», alors la peur de ressentir est trop grande parce que son image de soi est complètement liée avec ce qu'ils ressentent. Manuel a imaginé une manière brillante d’y parvenir dans son allusion «Soyez curieux» avec son analogie avec le biologiste étudiant les lions. Un pas en avant est de pouvoir ressentir leur nature spirituelle, qui est inconditionnellement aimante et suffisamment large pour embrasser quoi que ce soit. J'ai également constaté que le fait de ressentir de la gratitude pour l'opportunité de ressentir et de guérir supprime automatiquement le jugement. Merci, Manuel, pour cet article utile.

  • Ananda

    31 octobre 2015 à 8h31

    À mon avis, les personnes qui n'acceptent pas l'aide qui leur est offerte sont soit a) toujours en train de se sentir victimisées ou b) ressentant une telle honte et un tel isolement que prendre le risque de laisser quelqu'un entrer est terrifiant et accablant.
    Je me sens souvent rigide et inflexible et il faut un effort conscient pour m'amuser et permettre la spontanéité.

  • Kayla

    1er novembre 2015 à 05:27

    Chas,
    Encourager un état d'esprit plus flexible peut commencer à se produire en observant simplement nous-mêmes et nos pensées. La thérapie par la parole peut également élargir considérablement nos perspectives. J'ai également découvert que le yoga crée un état paisible et flexible dans mon corps et cela se reflète dans mon esprit. Lorsque je n’ai pas assez de temps pour faire une séance de yoga complète, je trouve que même de simples exercices d’étirement et de respiration peuvent m'aider à me détendre physiquement, mentalement et même émotionnellement.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2 novembre 2015 à 8h18

    Excellent article! Je vais transmettre celui-ci. Il y a une merveilleuse méditation guidée de 20 minutes dans la série «Unplug» de Sharon Salzberg qui complète bien cela. Il s’appelle «Faire face aux défis: travailler avec les obstacles» si vous souhaitez le découvrir. En l'écoutant, c'était la première fois que je découvrais l'idée d'être CURIEUX à propos de la douleur émotionnelle. Depuis lors, j’ai découvert que se pencher sur la source des émotions inconfortables est souvent plus curatif que d’essayer de les supprimer ou de les rejeter. Merci encore d'avoir expliqué si clairement ces idées!

  • Charretier

    3 novembre 2015 à 12:02

    J'aime le fait que nous devons tous être curieux de notre propre vie. Il ne suffit pas d'accepter que c'est ce qui se passe. Si vous voulez vraiment avoir une idée de pourquoi cela se produit et de ce que vous y avez contribué, et aussi de ce que vous devrez faire pour diminuer son impact, alors vous devez être disposé et prêt à jeter un bon coup d'œil à cet intérieur. soi. Voyez ce qui vous motive, regardez ce qui cause cela dans votre vie et engagez-vous à faire les changements nécessaires!

  • À

    8 décembre 2017 à 06:34

    J'ai affaire à un dégoût hypersensible. Je suis très attentif au moment où je suis dégoûté, à quoi, pourquoi et ce que je fais en conséquence. Cela me rend malheureux. Je m'accepte cependant très bien. Je me suis observé sans jugement. Je reçois aussi de l '«aide», comme je l'ai fait par intermittence ces vingt dernières années. J'espère sincèrement que ce que vous avez écrit et votre pratique dans son ensemble sont capables d'aider quelqu'un, mais moi, je trouve cet article comiquement inefficace. (Et quant à demander à mes problèmes ce dont ils ont besoin, quand j'éprouve une apathie déprimante, cela ne me dit rien d'utile.) Cependant, vous êtes probablement un merveilleux PsyD dans votre domaine. Je ne vous en veux pas du tout. Je pense que tout le domaine de la psychologie manque dans la façon dont ils traitent et traitent les patients simplement parce qu’ils ne comprennent pas vraiment. (Ils peuvent penser qu'ils le font et qu'ils sont très intelligents, et ils peuvent être très intelligents, mais ils ne comprennent pas ou ne comprennent pas bien.) J'ai été diagnostiqué à tort comme bipolaire et sur les mauvais médicaments pendant je ne sais pas combien de temps . Je ne suis pas bipolaire. J'ai également été diagnostiqué à tort comme TOC avec germaphobie bien que je n'ai pas les bons symptômes. Deux symptômes étaient assez proches, donc plusieurs médecins différents m'ont mis dans cette boîte. Un autre m'a dit que je n'aimais pas un certain aliment et que j'aimerais bien si un arôme de fruit était ajouté. (Euh, je l'ai eu comme ça, et je n'aimais toujours pas ça.) Je payais (et je suis) toujours en train de payer divers médecins / thérapeutes des centaines et des centaines de dollars de ma poche avec une amélioration nulle ou négligeable, pourtant ils s'en moquent ou essaient de modifier le traitement pour m'aider tant que je continue à remplir leurs poches. C'est peut-être parce qu'ils sentent qu'ils font leur travail tant que je n'essaye pas de me tuer ou de tuer quelqu'un d'autre. Je ne sais pas, mais je suis frustré que le champ dans son ensemble fonctionne si mal. Certains de mes amis ressentent la même chose. Je me réinspecte chaque minute de chaque jour parce que je sais que j'ai des problèmes. Veuillez (vous tous) faire de même pour la pratique de la psychologie.

  • BPsyked

    2 décembre 2018 à 19h10

    Au point 4, vous avez mentionné qu'en étant avec un sentiment de tristesse, cela finira par révéler sa cause et le but d'être là. Si vous pouvez donner un exemple de sentiment négatif et qu’il s’agit d’une raison ou d’un objectif correspondant, ce serait très utile pour me motiver à essayer le processus que vous avez décrit. Merci!