7 stratégies pour survivre aux vacances lorsque vous souffrez

Vue arrière de la personne qui marche le chien sur le chemin sous les arbres décorés de lumièresMa femme a une liaison. Ça fait mal.



Je me demande si nous arriverons à Noël prochain. Je suis tellement triste. Cela pourrait être nos dernières vacances ensemble.

Je veux divorcer de mon mari, mais je dois attendre la fin des vacances. L'angoisse me tue.



C'est la première année depuis notre séparation. Tout a changé. Ce ne sera plus jamais pareil.



Mes enfants vont être avec mon ex pour les vacances. Je me sens si seul.

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En tant que thérapeute relationnelle, c'est le genre de choses que j'entends des individus et des couples dans ma pratique.

Les vacances peuvent être incroyablement douloureuses lorsque vous avez mal.



Dans votre esprit, vous imaginez tout le monde qui passe un bon moment - joyeux et excité; profiter de la saison des fêtes; décoration; cuisine; en chantant; donner et recevoir des cadeaux. Pourtant, vous souffrez. Vous vous sentez si seul. Vous pouvez avoir des pensées tristes ou anxieuses, telles que:

Il n'y a rien à célébrer cette année.

Je suis tellement déprimé; Je veux juste rester au lit.



Je ne veux pas décorer.

J’aimerais m'endormir et me réveiller quand tout est fini.

Je vais sauter les vacances cette année.

Je suis tellement isolé.

Je veux que vous sachiez que même si vous vous sentez seul, vous ne l'êtes pas. Il y a beaucoup de gens qui ressentent maintenant , déprimé , ou anxieux cette période de l'année.

Lorsque la vie est en plein essor, les vacances peuvent apporter une joie supplémentaire et bonheur . Mais lorsque ce n’est pas le cas, les vacances peuvent mettre en évidence votre malheur et votre détresse, surtout si vous faites face à la perte ou à la perte potentielle d’une relation importante. Après tout, les vacances ne sont pas vraiment une question de cadeaux, de chansons ou de jolies décorations. Ils concernent le des relations nous avons, les personnes auxquelles nous donnons ou dont nous recevons. Ils sont surpartageles chansons et les décorationsavec les autres, à propos de manger les latkes ou de boire le lait de pouleensemble.

Je me souviens de l'une des fois où j'ai mal pendant les vacances. J'ai grandi à Baltimore. Mon père était un chirurgien cardiovasculaire spécialisé en médecine d'urgence. Plusieurs années après le divorce de mes parents, mon père s'est vu offrir la possibilité de développer une situation d'urgence traumatisme centre de l'Université d'Oklahoma, semblable au Shock Trauma Center de Baltimore. J'ai compris pourquoi il ne pouvait pas laisser passer cette opportunité, même si cela signifiait qu'il vivrait à 1334 miles de là. Il est parti. En guise de cadeau de départ, je lui ai offert un album avec des photos de moi et de mes frères et sœurs.

C'était dur cette première année. Je suis allé visiter en décembre. Lui et ma belle-mère ne s'étaient pas fait d'amis proches. Donc, pour les vacances, ils ont eu un «dîner d'orphelin». Ils ont rassemblé des personnes avec lesquelles ils travaillaient et des voisins qui n’avaient pas de famille sur place et les ont invités à apporter un plat au dîner - et ils ont dû s’habiller comme des orphelins. C'était vraiment amusant et nous avons passé un très bon moment. C’est l’un des souvenirs qui m’ont marqué. J'ai admiré le la créativité . Au lieu de se concentrer sur leur solitude , ils ont créé une nouvelle tradition qui a duré des années.

Si vous souffrez parce que vos relations ne sont pas solides cette année, vous avez des choix à faire. Vous avez un certain contrôle.

Voici sept stratégies pour survivre aux vacances lorsque vous avez mal:

1. Acceptez vos sentiments

Asseyez-vous avec vos sentiments et reconnaissez-les. Même les sentiments les plus intenses s'atténueront avec le temps. Après des pertes impensables, les gens sont plus résilient qu'ils ne l'imaginent. Dans ma pratique, j'ai voyagé avec des gens pendant 25 ans à travers d'énormes blessures et pertes, à travers les périodes les plus douloureuses de leur vie. J'ai aussi eu ma propre part de douleur et de pertes. Nous ne pouvons pas imaginer leur survivre tant que nous ne le faisons pas. Et puis nous prospérons à nouveau.

2. Soyez gentil avec vous-même

Dans les moments difficiles, nous sommes plus susceptibles de penser négativement, de nous critiquer ou de nous réprimander. Les pensées commencent par: «Si seulement j'avais…»; «J'aurais aimé avoir…»; «Je ne vaux rien parce que…»; «Je suis un échec parce que…» Validez vos sentiments; ils sont réels. Mais ne vous arrêtez pas là. Travaillez à changer vos pensées en pensées plus positives. Demandez-vous: «Si mon enfant ou mon meilleur ami disait ces choses, que leur dirais-je?» Dites ces choses à vous-même. Aimez-vous et embrassez-vous et votre enfant intérieur.

3. Éliminez le stress

Souvent, nous nous mettons la pression, surtout en ce qui concerne la cuisine et les cadeaux. Le faites vous:

  • Vous pensez que vous devriez préparer chaque plat au lieu de demander aux autres d'apporter quelque chose?
  • Vous pensez que tous les plats et desserts doivent être faits maison à partir de zéro?
  • Vous êtes obsédé par le «cadeau parfait»?
  • Dépensez-vous plus d'argent que vous ne pouvez vous le permettre?
  • Emballez chaque cadeau méticuleusement?
  • Aller à la mer sur le nettoyage et la décoration?
  • Sentez-vous que vous devez assister à toutes les fonctions auxquelles vous êtes invité?

Relâchez la pression. Ce sont des choses que vous pouvez contrôler. Achetez des plats cuisinés. Demandez aux autres d'apporter un plat ou un dessert. Obtenez le cadeau «assez bon». Faites moins de décoration, d'emballage, de nettoyage. Ou dites: 'J'aimerais pouvoir accueillir cette année, mais je ne peux pas.'

Lorsque vous avez mal, demandez du soutien à vos amis ou à votre famille, même si vous devez vous pousser.

4. Connectez-vous avec les autres

Lorsque vous avez mal, demandez du soutien à vos amis ou à votre famille, même si vous devez vous pousser. Se sentir connecté aux autres est souvent ce qui apaise notre douleur. Accédez à certains des événements auxquels vous êtes invité, même si vous ne restez que peu de temps. Rappelez-vous que les vacances consistent à partager avec les autres.

5. Commencer de nouvelles traditions

La seule chose sur laquelle nous pouvons compter, c'est que la vie change toujours. Finalement, toutes les traditions prennent fin. Les enfants grandissent, les mariages se terminent, un membre de la famille décède et vos enfants fondent leur propre famille. Les traditions se sentent bien parce qu'elles sont familières. Ils nous rassurent que le monde est sûr, qu'il y a quelque chose sur quoi nous pouvons compter. Beaucoup d'entre nous n'aiment pas changement , mais aucun de nous ne peut échapper au fait que toutes les traditions finissent par changer.

6. Aidez les autres

Une des meilleures façons de ne pas ressentir isolé est de faire du bénévolat là où d'autres ont besoin d'aide. Travaillez dans une soupe populaire, servant des repas aux personnes pauvres ou sans abri. Trouvez une organisation caritative ou religieuse dans votre communauté et participez à un événement pour participer. Faites du bénévolat dans un hôpital. Ces actes de la gentillesse non seulement aident la communauté, ils servent à vous rappeler que vous n'êtes pas seul et qu'il y a des gens qui ont souffert (ou souffrent) plus que vous. Cela ne vise pas à invalider votre propre souffrance, mais à vous rappeler que la douleur fait partie de la vie et qu'elle passera. Aider les autres peut vous donner une perspective différente sur votre souffrance et vous faire vous sentir plus connecté.

7. Pratiquez les soins personnels

Lorsque vous n’avez personne pour prendre soin de vous, vous devez prendre soin de toi . Être seul ne durera pas éternellement, même si c'est le cas. Quelques suggestions:

  • Préparez votre plat préféré.
  • Essayez de ne pas trop manger.
  • Dormez sept à huit heures.
  • Méditer ou écoutez de la musique apaisante.
  • Éloignez-vous de l'alcool; c’est un dépresseur.
  • N'utilisez pas de drogues pour dissimuler la blessure. Vous ne pouvez créer un autre problème que pour vous et votre famille.
  • Offrez-vous quelque chose de spécial que vous ne feriez pas d’habitude: un spectacle, une pédicure, une journée au spa.
  • Explorer la nature. Emmitouflez-vous et allez vous promener. Respirez l'air froid. Entraine toi pleine conscience .

Maintenant c'est ton tour. Qu'allez-vous faire pour survivre aux vacances? Si vous avez besoin d'aide, les thérapeutes sont ici pour vous soutenir .

«Ce qui est difficile dans la vie, c'est de rester centré quand quelqu'un fait ou dit quelque chose qui nous pousse à fermer nos cœurs parce que leur cœur était fermé. C'est dur. Mais c'est aussi ainsi que nous grandissons. Nous traversons ces circonstances afin de devenir des personnes capables de conserver notre centre d'amour, peu importe ce que le monde nous réserve. -Marianne Williamson

Copyright 2017 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Lori Hollander, LCSW-C, BCD , thérapeute à Owings Mills, Maryland

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  • 8 commentaires
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  • Mara Q

    12 décembre 2017 à 11:49

    Attendez, alors est-ce que les soupes populaires vous permettent vraiment de faire du bénévolat un soir, puis de partir? Vous n’avez pas à vous engager «X heures par mois»? Ou organiser un séminaire sur la manipulation des aliments?

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12 décembre 2017 à 16:22

    Mara, c'est une bonne question. Si cela vous intéresse, j'appellerais votre soupe populaire locale et vous demanderais. J'appellerais également les organisations religieuses locales car elles peuvent avoir des groupes qui font ce genre de travail. Prends soin de toi, Lori

  • Juste

    19 décembre 2017 à 20h45

    Vous pouvez également consulter le site volontaireermatch.com pour trouver des opportunités de bénévolat 1 fois dans votre région. Je l’ai fait à plusieurs reprises lorsque j’ai déménagé dans un endroit nouveau et avide de connexion / communauté.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20 décembre 2017 à 8h34

    Jen, merci beaucoup pour cette information !! Lori

  • Emilie

    12 décembre 2017 à 13h03

    Les vacances sont la période la plus difficile pour moi parce que c’est quand mon père est décédé et je m'en souviens chaque année et cela me rend triste. Tout le monde est tellement heureux cette période de l'année que je me sens parfois en colère. J'essaie généralement de partir en vacances loin de certaines d'entre elles quand je peux me le permettre et que le changement de décor est bon pour m'empêcher de me sentir si triste

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12 décembre 2017 à 16:25

    Emily, c'est tellement difficile quand on associe la perte de quelqu'un près des vacances, surtout Noël. Je sais qu'il y en a d'autres qui ressentent la même chose. C’est très douloureux. Un thérapeute pourrait vous aider. Prends soin de toi, Lori

  • Margi

    14 décembre 2017 à 20:17

    mes deux parents ont passé le 21/12 à 9 ans d'intervalle et en 2013, mon mari de 30 ans est décédé de manière inattendue la semaine avant Thanksgiving. Je comprends à quel point les vacances sont solitaires pour certains d'entre nous, je n'ai ni frères ni sœurs ni enfants. J'ai appris à faire un coup en utilisant plusieurs des suggestions que vous avez mentionnées. je m'achète des cadeaux et prépare mon repas préféré, je décore mais seulement ce que je peux gérer et j'essaie d'ignorer mon chagrin en rendant visite à des amis et en ne regardant que la télévision «heureuse»… .. saute les drames ou les anges parce que je ne le fais certainement pas besoin d'aide avec ça! Essayez d'être entouré de personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise et n'ayez pas peur de quitter la zone si vous avez besoin de vous regrouper et très probablement. Poussez et pensez au printemps!
    bonne chance à tous et sachez que vous n’êtes pas seuls, nous sommes nombreux.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20 décembre 2017 à 8h41

    Margi, merci beaucoup d'avoir partagé votre histoire. Je suis vraiment désolé pour vos énormes pertes. Vous êtes un modèle pour les autres qui ont du mal à trouver une connexion. Aider les autres apaise une partie de notre douleur et c'est précisément ce que fait votre commentaire. Je vous en suis reconnaissant. Lori