7 étapes pour rétablir la confiance dans votre relation

Gros plan de deux mains jointes sur les hautes herbes dans le champReconstitution confiance dans ton relation peut être difficile après avoir été brisé ou compromis. Selon la nature de l'infraction, convaincre votre partenaire que vous pouvez à nouveau lui faire confiance peut même sembler impossible. La bonne nouvelle est que non. La confiance peut, en fait, être rétablie si les deux partenaires sont prêts à y consacrer du temps et du travail.



Toute relation saine repose sur une base de confiance mutuelle. Selon les circonstances entourant un abus de confiance, les étapes de réparation peuvent varier. Certes, il y a une différence entre un «petit mensonge blanc» et une affaire émotionnelle ou physique. Si votre relation a connu ce dernier, vous pouvez bénéficier de conseils de couple .

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Bien qu'il n'existe pas de guide unique pour rétablir la confiance dans une relation, les étapes ci-dessous servent de schéma de base pour la réparation.



1. Soyez à la hauteur de votre rôle

Si vous avez offensé ou blessé quelqu'un en brisant la confiance, il est essentiel de réfléchir à vos actions et de reconnaître et de s'approprier votre rôle. Ignorer, dévier, minimiser ou rejeter le blâme ne vous aidera pas dans vos efforts pour comprendre ce qui s'est passé et travailler à la réparation. Vous devez vous approprier votre part avant de pouvoir convaincre votre partenaire que vous en avez pris possession.

2. Préparez un plan d'excuses



Pour beaucoup de gens, s’excuser n’est pas facile. Cela peut faire ressentir à une personne vulnérable , évoquant des sentiments de anxiété ou peur . Soyez intentionnel pour aller de l'avant avec vos excuses malgré votre inconfort. Rassemblez vos pensées à l'avance. Ecrire vos pensées peut être utile. Répéter ce que vous voulez dire en vous tenant debout devant un miroir et vous entraîner peut vous mettre à l'aise. Si vous répétez, cependant, il est important de dire ce que vous avez l’intention de dire. Ne prévoyez pas de dire simplement ce que vous pensez que l'autre personne veut entendre dans l'espoir que vous le serez pardonné et l'infraction oubliée. Cela ne fonctionne pas de cette façon.

3. Demandez un bon moment pour parler

L'adage «le timing est tout» peut faire une différence lorsque vous vous excusez. Demandez à votre partenaire quel serait le bon moment pour parler. Faites-leur savoir que vous avez quelque chose d'important dont vous aimeriez discuter. Laissez-les dicter le moment de cette discussion afin qu'ils puissent y accorder, ainsi qu'à vous, toute leur attention.

4. Accepter la responsabilité

Vous vous êtes déjà avoué. Il est maintenant temps de montrer à votre partenaire que vous acceptez la responsabilité. Soyez sincère et utilisez Messages «Je» : «Je suis tellement désolé de vous avoir blessé», «Je tiens vraiment à vous et je me sens très mal de vous avoir laissé tomber.» Soyez précis, lorsque cela est possible, en ce qui concerne ce dont vous êtes désolé: 'Je suis vraiment désolé de vous avoir dit que je suis allé au magasin alors que j'étais en fait ailleurs', 'Je me sens horrible de vous avoir menti sur la façon dont j'ai dépensé cet argent . » Communiquer que vous voulez arranger les choses. Faites savoir à votre partenaire que vous reconnaissez que vous avez rompu sa confiance et que vous êtes prêt à travailler dur pour la regagner.

5. Écoutez activement



Après vous être excusé, écoutez votre partenaire. Vous avez parlé; il est maintenant temps d’écouter. Utilisation écoute active techniques. Cela signifie être réceptif non seulement verbalement mais aussi avec votre langage corporel. Penchez-vous et regardez votre partenaire dans les yeux plutôt que de croiser les bras dans une posture défensive. Soyez conscient que les émotions peuvent être exacerbées, y compris les vôtres. Restez calme et validez les sentiments de votre partenaire; ils ont droit à eux.

6. Sauvegardez vos mots avec des actions

À sincères excuses vaut son pesant d'or. Cependant, en l'absence de suivi, vos mots perdent leur sens et les futures tentatives de réparation peuvent être rejetées. Si vos excuses sont acceptées, c'est à vous de démontrer un modèle de comportement fiable au fil du temps. Allez au loin et engagez-vous à être le meilleur de vous-même: soyez humble, gentil, affectueux, reconnaissant, loyal, aimant et digne de confiance.

7. Soyez patient

Il faut du temps pour rétablir la confiance. Être patient avec le processus et avec votre partenaire. Reconnaissez également qu'avoir des remords ne signifie pas se battre. Personne n'est parfait et tout le monde fait des erreurs. Prenez vos responsabilités, mais soyez gentil avec vous-même. Il est normal de ressentir culpabilité , la honte , ou dégoût de soi ; ne le laissez pas vous submerger. Considérez cela comme une opportunité de grandir et de renforcer votre relation.



Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Angela Bisignano, PhD , thérapeute dans la péninsule de Palos Verdes, Californie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 24 commentaires
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  • Gea

    8 février 2018 à 11:06

    J'ai trompé mon petit ami après 4 ans quand il était parti et aussi dans un mauvais endroit (étant à la limite de la violence envers moi mais plus maintenant), nous avons décidé de rester et de régler le problème mais ne pas toujours faire confiance à 100% semble être un long chemin à parcourir mais nous sommes faits l'un pour l'autre donc ça vaut le coup à coup sûr
    J'ai fait les # 1 et # 4 principalement toujours en train de lire Internet pour plus d'idées sur comment être une meilleure petite amie et nous garder ensemble
    Merci

  • AJB

    9 février 2018 à 22:24

    Wow, c’est bien de voir un article d’un thérapeute reconnaissant que les gens sont responsables de leurs actes. (La plupart des choses que j'ai lues sur le rétablissement de la confiance ou la réparation de la relation veulent mettre le fardeau et le blâme carrément sur la personne qui a été blessée, au nom de «prendre la responsabilité de vos sentiments».) Merci.

  • Angela B

    12 février 2018 à 08:32

    La responsabilité de la personne qui a rompu la confiance est importante pour la santé de la relation. Merci d'avoir pris le temps de lire l'article.

  • gargantua

    14 mai 2018 à 00:24

    Salut, j'ai été blessé deux fois en 3 mois. Alors j'ai refait la reconstruction et il était possible que j'y étais presque. Mais maintenant, même si je le voulais, je ressens et craint son étouffement physique.

  • Sam

    8 juin 2018 à 07:52

    Bonjour mon cher,

    J'ai besoin de votre aide… Je suis mariée depuis 20 ans… nous avons deux fils. Un aîné de 16 ans. Mon mari m'aimait beaucoup. Mais depuis les 5 derniers mois, il s'est impliqué dans une liaison avec un collègue de 32 ans. Il a maintenant 47 ans. Je ne l'ai jamais imaginé. Mais d'une manière ou d'une autre, son attitude envers moi et les enfants, son retour tardif du bureau… m'a fait réfléchir à la question. Et 15 jours avant, il a avoué que oui, il impliquait et qu'ils avaient eu des relations sexuelles aussi. Il l'a amenée dans mon lit… quand j'étais au bureau. Même pour mon 20e anniversaire en mars… je me tiens à l'écart du sexe… comme nous le faisons le jour de l'anniversaire… ce sera à nouveau notre lune de miel… il le sait… mais il l'a fait avant le jour de l'anniversaire… sur mon lit… ça veut dire mes sentiments lui étaient totalement sans valeur… il cherchait le pardon… et évitait la relation avec le partenaire… et la rejetait. C'est vrai… mais mon état mental est plein d'agonie, des sentiments déshonorés de sa part… je ne pourrai jamais ignorer l'image de leur amour. Il a découvert récemment que cette fille avait tellement de relations avec un autre homme. Elle ne lui était pas fidèle… donc il n'y a de la haine que dans son esprit pour elle… et il me veut comme avant… il veut m'aimer plus…. Fondamentalement, c'est un homme bien, un bon père. Il n'y a aucune trace antérieure de ce fait. L'aimait-il vraiment? Qu'est-ce que je devrais faire maintenant? Je ressens de la douleur… Je l’aimais beaucoup. Mais maintenant je me sens déshonoré par lui… .Je pense que je ne peux pas oublier et récupérer la douleur …… Je suis sans valeur pour lui… .Je pense toujours lui faire souffrir… un détachement émotionnel… .mais je ne peux pas. Parce qu'il essaie de s'approcher de moi…. S'il vous plaît aidez-moi…. Puis-je oublier cela?…. Est-ce qu'il m'aime? Que devrions-nous faire tous les deux… .comme il l'a fait le jour de mon anniversaire…. Quel amour et quel sexe fous c'était… qu'il a fusionné mes sentiments pour lui… n'aime pas passer aucune occasion avec lui…. et tout bon moment avec lui ... je pense toujours au sexe et à la fantaisie qu'il a reçus d'elle, il ne peut jamais l'oublier et, comme j'ai 45 ans ... je ne pourrai pas lui donner ça ... quand il viendra me il se souviendra d'elle et la comparera ... On pense que la fille essaie de réparer la relation encore maintenant. Vous voulez lui dire à quel point il l'aime, parfois le menacer. Parfois, l'informant s'il peut quitter sa famille… elle l'épousera. Et elle veut le convaincre que je suis une femme qui ne lui convient pas… Moi aussi, j'ai peut-être une liaison… Je ne devrais pas vivre avec lui. En fait, elle veut me gagner… comme elle est divorcée… elle a dit parfois qu'elle était jalouse de notre relation… et elle me ruinerait… en prenant mon mari.
    . en attendant votre réponse… aidez-moi s'il vous plaît… .votre article est utile…
    Je t'aime

  • Mimine

    19 juillet 2018 à 14:07

    Il y a un livre intitulé 'Je l'aime mais je ne lui fais pas confiance' par Mira kirshenbaum cela pourrait vous aider à comprendre la douleur et la trahison que vous ressentez

  • Rebecca H.

    7 septembre 2019 à 6h13

    Je suis avec mon mari depuis 21 ans et je suis mariée à 11 ans. J'ai commencé à parler à ce que je pensais être son ami. Cela a pris un tour et je lui ai envoyé des photos dont je n'aurais pas dû. Nous n'avons jamais rien fait ensemble. Il m'a embrassé une fois et cela m'a fait réaliser que ce n'était pas ce que je voulais. Ce que je voulais, c'était mon mari. Mon mari l'a découvert et m'a confronté. Les photos lui ont été envoyées. La confiance de mon mari en moi a été brisée. Je ne pensais qu’à moi-même. Je ne pensais pas comment cela nuirait à mon mari et à nos deux enfants. Je veux vraiment regagner sa confiance et lui faire savoir que je ne veux de lui que pour la vie et personne d'autre. Je lui ai présenté des excuses à plusieurs reprises et je me suis excusé auprès de nos enfants pour ce que j'ai fait. J'espère vraiment pouvoir regagner sa confiance.

  • nae

    11 octobre 2019 à 10:34

    Est-ce que cela fonctionnera pour mes parents

  • Jéricho

    22 octobre 2019 à 06:44

    J'ai brisé le cœur de mon amie, son ex avait le béguin pour moi, alors j'ai commencé à discuter sur elle sur Facebook, puis mon amie découvre plus tard que quelqu'un peut m'aider

  • HW

    28 novembre 2019 à 19:43

    Sérieusement, demandez pardon et attendez.
    Le pardon est ce que fait l'autre personne.
    Cela dépend entièrement d'elle. C'est important. Je dois reconnaître que c'est un autre de mon désir d'être pardonné rapidement.
    Même si vous n'êtes pas pardonné, ayez une attitude qui ne peut pas vous aider.
    Lorsque cette émotion est transmise à l'adversaire, la confiance peut être rétablie.

  • éthan

    27 octobre 2019 à 15:48

    salut ce n'est pas la confiance, mais comment puis-je arrêter de trop réfléchir. comme je suis heureux avec ma petite amie d'un mois, mais comment puis-je arrêter de trop réfléchir. J'ai été blessé tant de fois que je suis habitué. mais je connais aussi ma petite amie depuis le collège, quelqu'un peut-il m'aider s'il vous plaît…

  • Robert

    27 mars 2020 à 23:14

    Je remercie la confiance très importante dans les relations si elle a été brisée, vous devez vous demander ne pouvez-vous pas lui faire confiance à nouveau si vous répondez non alors vous vivez. Si vous décidez et travaillez, vous avez commencé à travailler pour pardonner à cette personne. Le premier merci est de mettre sur un disque tout ce que vous ressentez. Et la personne devrait s'excuser d'avoir mal agi et comprendre que tout le monde a commis une erreur stupide. Cela prendra du temps et surtout prier. A Dieu pour l'aide.

  • Katty

    15 avril 2020 à 21:42

    Hey!
    Je me sens mal parce que j’ai brisé la confiance de ma sœur… C’est une question très compliquée et maintenant elle a pris mon téléphone… c’est bien mais mes amis ont besoin de ma réponse et je suis plutôt inquiet!
    Cet article a un peu aidé mais j'ai besoin de plus d'aide pour que nous puissions être la même chose que nous étions avant de passer du temps… En ce moment, elle agit comme si j'étais un morceau de merde ou quelque chose du genre… allez mec… Elle me déteste… Elle déteste que je la touche… Passer du temps avec elle est un rêve maintenant!
    Je ne la blâme pas, je sais que c’est de ma faute, mais comme vous l’avez dit, les deux parties devraient faire des efforts, je ne serai pas le seul mouton à faire cette putain de merde!
    J’ai besoin qu’elle apprenne à pardonner… Elle est une foutue.

  • Carl

    30 avril 2020 à 15h52

    Eh bien, vous avez brisé la confiance de votre sœur, mais vous avez mis vos amis en premier au lieu de votre sœur? vous ne voulez pas le pardon de votre soeur, seulement votre stupide téléphone, si VOUS BRISEZ LA CONFIANCE DE VOTRE SOEUR, ce n'est pas elle qui devrait être blâmée, c'est vous…

  • Emilie

    31 mai 2020 à 20:14

    J'ai perdu la confiance de ma mère en lui mentant et je me sens tellement triste et en colère contre moi-même alors quand je lis ceci, cela me donne des idées pour gagner sa confiance et j'en ai tellement !!!! ça va bien

  • Emilie

    31 mai 2020 à 20:17

    J'ai perdu la confiance de ma mère et je me sens tellement en colère et triste contre moi-même, mais ce site Web m'a aidé à trouver des idées

  • Paige

    7 juillet 2020 à 8h36

    Mon mari et moi sommes mariés depuis 30 ans. Nous avions tout ce que nous voulions et avions besoin. Bateau / voitures / une belle maison. L'année dernière, j'ai été licencié de mon travail après avoir travaillé là-bas pendant 25 ans pour vol. Mon mari n'était pas au courant de ce que j'ai fait. Quand je suis rentré à la maison pour lui dire qu'il m'a dit que j'avais fini avec nous ... nous vivons toujours dans la même maison et mangeons ensemble et partageons quelques rires ensemble comme de très bons amis. Il a dit que ce ne sera plus jamais pareil mais que je dois avoir de l'espoir dans mon cœur. Ma trahison de confiance était la fin de toute la beauté que nous avions. Cela fait 10 mois maintenant et mon cœur est toujours brisé. C'est un homme merveilleux que j'ai détruit .. J'espère que le temps pourra être la réponse.

  • Tricia

    12 juillet 2020 à 17h30

    Bon conseil ... c'est vraiment utile

  • Marie

    20 juillet 2020 à 14h30

    J'ai trompé mon petit ami deux fois et lui ai menti, il a découvert et a rompu avec moi. Je l'aime et je suis désolé de m'excuser et il a dit que c'était un non. Je suis confus en ce moment. J'ai besoin d'aide

  • Choisi

    10 août 2020 à 23:38

    J'ai besoin d'aide pour regagner la confiance de mon mari

  • Joseph

    31 août 2020 à 05h02

    Hey,
    Je suis Joe, 27 ans, j'ai trompé mes conjoints avec qui nous sommes ensemble depuis 7 ans, nous avons 2 garçons 1 a 3 ans tandis que l'autre a 1 an, depuis l'incident, j'ai perdu confiance en mon partenaire à qui nous sommes une relation longue distance, je suis à jhb n elle est à cpt. J'ai l'impression qu'elle en voit 1. Dans ce qui m'a amené à la confronter sans preuves, je l'ai confessée plusieurs fois, la raison étant que la communication entre nous a rompu, ces jours-ci, elle a beaucoup d'amis dont elle n'avait jamais eu auparavant. Je suis impatient de la perdre. Je suis allée chercher l'aide d'un pasteur là où je reste en espérant que je voulais dire obtenir de l'aide à la place, on m'a dit qu'elle triche comme nous, africains, les choses sont principalement faites par des guérisseurs traditionnels ... la guérisseuse m'a dit qu'elle en voyait1 ... au début je ne voulais pas croyez ce qu'on m'a dit.Ainsi, au fil du temps, toutes les histoires que le guérisseur m'a racontées ont commencé à montrer tous les signes qu'on m'a dit méchants ... le problème est devenu plume où elle a appelé ma mère et lui a dit de répondre à mes insécurités car je l'accusais de quelque chose qu'elle ne fait pas… récemment, à chaque fois que je dors, je continue de la voir avec d'autres hommes. Je ne sais pas si je ne suis pas en sécurité ou comment dois-je l'appeler. j'ai besoin d'aide… je ne veux pas perdre l'amour de ma vie parce que la guérisseuse m'a dit qu'elle triche. quelqu'un peut-il me dire quoi faire avant qu'il ne soit trop tard. parce que mon conjoint m'a suggéré de suivre une thérapie.

  • Barbara

    27 octobre 2020 à 17:42

    J'ai perdu mon il est décédé maintenant je me suis remarié, il a 4 enfants et je continue à dire où je vends ma maison, je dois la diviser en 8 donc ne sachant pas que je laisse ma fille la propriété et elle me trompe en lui donnant 1/3 et son frère 1/3 et j'en ai 1/3

  • Barbara

    27 octobre 2020 à 17h45

    Et j'ai acheté un tracteur et maintenant il dose ne me fais pas confiance, je sais, je le reconnais, je suis désolé de lui demander pardon

  • James

    10 novembre 2020 à 04h11

    je sortais avec ma petite amie depuis longtemps et nous nous aimions tous les deux tellement et elle est la seule pour moi je sais qu'elle est mais ensuite j'ai bêtement envoyé un message à d'autres filles en sortant avec ma petite amie et j'ai 4 chances et je J'ai perdu toutes mes chances de faire la même chose et ça fait 6 à 5 bouches maintenant et ive a changé et je ne suis plus comme ça, mais peu importe ce que je fais ou ce que je dis, elle ne peut pas me pardonner et elle ne me fait pas confiance et je ne peux toujours pas m'en remettre elle j'ai besoin d'elle dans ma vie comme elle est la seule mais elle ne peut pas me pardonner pls aide