7 façons créatives de transformer l'anxiété en productivité

Femme acclamant sur la rue du centre-villePour beaucoup, anxiété est l'ennemi. Cela peut vous rendre nerveux et effrayé et peut vous empêcher de prendre des mesures qui vous feront avancer dans la vie. Les gens considèrent souvent l'anxiété comme quelque chose dont ils doivent se débarrasser ou prévenir, mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas? Votre relation à l'anxiété changerait-elle si vous pouviez la considérer comme un ami plutôt que comme un ennemi?



L'anxiété elle-même n'est peut-être pas le problème; ne pas savoir quoi en faire peut être le principal problème. L’anxiété est la réponse naturelle du corps à stress . Si vous pouvez accepter qu'une certaine anxiété est inévitable, vous pourrez peut-être apprendre à travailler avec elle plutôt que contre elle.

Voici sept façons créatives de transformer l'anxiété en productivité.



1. Utilisez l'adrénaline

L'anxiété vous donne de l'adrénaline. Les stimulants tels que la caféine et la nicotine peuvent provoquer des symptômes physiques similaires aux symptômes d'anxiété dans le corps en augmentant la fréquence cardiaque et en resserrant les vaisseaux sanguins. Le café est un stimulant de productivité populaire pour cette raison. Si vous vous sentez anxieux au sujet d'un projet à venir, d'un discours ou d'une autre tâche, essayez d'utiliser l'énergie supplémentaire pour améliorer les performances et augmenter la productivité.



De nombreux psychologues et entraîneurs du sport veulent généralement que leurs athlètes soient un peu anxieux plutôt que détendu juste avant un match. Les chercheurs disent qu'il existe un «point idéal» - une anxiété modérée qui aide les gens à mieux performer en les gardant sur leurs orteils. Des études ont montré que l'apprentissage augmente lorsque le stress les hormones sont légèrement surélevés. La courbe de Yerkes-Dodson - développée à l'origine par les psychologues de Harvard Robert Yerkes et John Dodson en 1908 - illustre comment l'excitation améliore les performances jusqu'à un certain point, mais trop d'anxiété peut entraver les performances.

2. Recadrez votre anxiété

L'anxiété n'est pas toujours une chose négative. Se dire que l'anxiété est mauvaise et essayer de l'éviter peut finir par aggraver le problème. Plutôt que de dire «Je suis tellement nerveux», essayez plutôt de dire «Je suis tellement excité».

L’anxiété est la réponse naturelle du corps au stress. Si vous pouvez accepter qu'une certaine anxiété est inévitable, vous pourrez peut-être apprendre à travailler avec elle plutôt que contre elle.Une étude menée à la Harvard Business School a révélé que le fait de dire «je suis excité» à haute voix peut améliorer les performances. Afin d'augmenter les niveaux d'anxiété pendant l'étude, le Dr Alison Woods Brooks a dit aux étudiants que leurs discours persuasifs seraient enregistrés. Avant de prononcer le discours, les élèves devaient dire à haute voix «Je suis excité» ou «Je suis calme».



Ceux qui ont dit «Je suis excité» ont prononcé des discours plus longs, plus compétents, détendus et persuasifs que ceux qui ont dit «Je suis calme».

Parce que l'anxiété et l'excitation sont à la fois émotif états caractérisés par une forte excitation, le Dr Woods suggère qu'il peut être plus facile de recadrer les symptômes d'anxiété comme de l'excitation plutôt que d'essayer d'être calme. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous concentrez souvent sur les menaces potentielles. Dans ces situations, il est plus productif d'essayer de recadrer la situation et de se concentrer sur les opportunités potentielles plutôt que sur les menaces.

3. Acceptez que l'anxiété soit inévitable

Certaines situations ou tâches peuvent toujours vous donner une certaine anxiété. Plutôt que d'essayer d'éviter ces tâches ou de diminuer l'émotion, il peut être préférable d'accepter simplement le sentiment comme faisant partie de l'expérience.



Plus vous considérez l'anxiété comme routinière et normale, moins elle peut avoir de pouvoir sur vous. Même les gens qui réussissent l'expérience peur . Ils choisissent simplement de trouver un moyen de persévérer malgré cela. Essayez de vous rappeler que l'anxiété et la peur sont des réactions naturelles. Si vous le pouvez, choisissez de vous concentrer sur la tâche qui vous attend plutôt que sur la peur qui y est liée.

4. Transformez votre anxiété en motivation

Trouver un thérapeute pour l'anxiété

Recherche Avancée Trouvez votre point sensible d'anxiété et canalisez-le vers motivation . La recherche montre que la plupart des gens ont un sweet spot d'anxiété où ils ont assez d'anxiété pour se sentir alertes, mais pas assez pour se sentir affaiblis. Dans cet état, l'anxiété peut être un excellent facteur de motivation. Par exemple, si vous craignez un vol, vous pouvez verrouiller vos portes. Si vous êtes préoccupé par votre santé , vous pourriez consulter un médecin. Quel que soit le inquiéter , l'anxiété environnante peut souvent vous pousser à faire quelque chose.

L'anxiété résulte souvent d'une sorte d'appréhension quant à l'avenir. Peut-être vous inquiétez-vous du résultat de quelque chose qui vous tient vraiment à cœur. Rappelez-vous pourquoi cela compte pour vous en premier lieu, et laissez-vous faire avancer. L'anxiété a la capacité de vous rendre plus alerte, concentré et productif, et vous avez la capacité de l'utiliser à votre avantage.

5. Distinguer l'inquiétude productive de l'inquiétude improductive

L'anxiété peut être productive ou improductive. L'anxiété improductive revient généralement à s'inquiéter de choses qui échappent à votre contrôle et qui peuvent crise d'angoisse . Si vous ne pouvez rien faire pour changer la situation, vous perdez peut-être votre temps et votre énergie à vous en inquiéter.

Au contraire, l'anxiété productive revient généralement à s'inquiéter de ce que vous avez le pouvoir de changer. Si vous êtes préoccupé par une présentation que vous devez donner à votre patron, vous pouvez reconnaître votre anxiété et prendre les mesures nécessaires pour vous aider à mieux vous préparer pour la présentation.

6. Décatastrophisez votre anxiété

L'anxiété découle souvent de la peur. Essayez de décatastrophiser votre anxiété en vous demandant de quoi vous avez vraiment peur.

Quel est le pire résultat possible et quelles sont les chances que cela se produise réellement? Lorsque vous réalisez que même le pire des résultats n'est pas aussi grave que cela puisse paraître dans votre tête, votre anxiété peut commencer à diminuer.

7. Centrage pratique

Le centrage est une technique de pré-performance conçue à l'origine par le psychologue du sport Dr Robert Nideffer dans les années 1970. Le centrage est un processus en 7 étapes qui peut vous aider à calmer le esprit , concentrez-vous et gagnez en équilibre.

  • Étape 1: Choisissez un point focal.Sélectionnez un point focal sous le niveau des yeux pour minimiser les distractions.
  • Étape 2: Définissez une intention claire.Votre intention est votre objectif. Quelle tâche comptez-vous accomplir malgré votre anxiété? Qu'il s'agisse d'une performance, d'une tâche de travail ou Créatif projet, énoncez clairement votre intention dans un langage positif.
  • Étape 3: Respirez en pleine conscience.Utilisez la respiration diaphragmatique pour calmer le corps et désactiver le corps réponse de combat ou de fuite .
  • Étape 4: Scannez et relâchez la tension.Lorsque vous vous engagez plus pensées négatives , les muscles du corps ont tendance à se resserrer. Scannez lentement le corps pour tension , relaxant les muscles un par un.
  • Étape 5: Trouvez votre centre.Dans de nombreuses philosophies et traditions orientales, on pense que le corps a un emplacement spécifique où repose le centre de l’énergie d’une personne. En trouvant votre centre, vous pouvez commencer à vous sentir plus ancré, calme et sûr de vous.
  • Étape 6: Visualisez le succès.Visualisez-vous en train d'accomplir votre objectif. Activez le droit cerveau en imaginant à quoi cela ressemblerait, ressentirait et sentirait comme pour obtenir les résultats souhaités.
  • Étape 7: Dirigez votre énergie de manière appropriée.Au moment où vous atteignez la dernière étape, vous êtes plus susceptible d'être assez calme pour canaliser l'énergie de manière appropriée. Plutôt que d'essayer de vous débarrasser complètement de l'anxiété, vous pouvez vous en inspirer.

L'anxiété peut être à la fois normale et saine en petites quantités. Si cela devient débilitant et a un impact négatif sur votre vie, un thérapeute qualifié peut vous aider à apprendre à gérer votre anxiété.

Références:

  1. Beck, M. (18 juin 2012). L'anxiété peut faire ressortir ce qu'il y a de mieux: les chercheurs prescrivent juste assez de stress aux tests de la vie; trop peu est paresseux.Le journal Wall Street.Extrait de http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Comment faire de l'anxiété de performance un atout au lieu d'un passif.Musicien à l'épreuve des balles.Récupéré de http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (28 décembre 2013). «Travaillez avec anxiété» plutôt que de rechercher le calme pour améliorer vos performances.Actualités médicales aujourd'hui.Récupéré de http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (2013, 19 février). Comment les gens productifs transforment l'anxiété et la peur en avantage.Interne du milieu des affaires.Récupéré de http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porter, J. (21 octobre 2014). Comment transformer votre anxiété en un booster de productivité.Compagnie rapide.Récupéré de http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

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  • Regina

    7 avril 2016 à 14:50

    Je trouve toutes ces suggestions très utiles, mais je sais que ce que je suis plus susceptible de faire, c'est d'utiliser cette petite poussée d'adrénaline pour me pousser à travers. Peut-être que cela peut m'aider à passer la partie difficile et à passer de l'autre côté où quelque chose de bien meilleur m'attend.
    C’est ce que j’aime me dire de toute façon.

  • éthan

    8 avril 2016 à 10:17

    J'ai commencé à bloguer sur mes propres expériences d'anxiété, en essayant de les rendre amusantes et perspicaces en même temps et j'ai eu des commentaires très positifs de la part des lecteurs à la suite de certains de ces travaux. Je pense que j'ai enfin découvert mon exutoire.

  • Solarium

    9 avril 2016 à 12:27

    Je connais des gens qui pensent que la vie est une tragédie s'ils doivent se sentir un peu mal à l'aise. Bien être parfois mal à l'aise, et cela inclut être anxieux, tout cela fait partie de la vie quotidienne. Ce serait formidable si la vie était un bol de cerises tout le temps, mais je pense que nous sommes tous réalistes, ou disons que nous devrions être suffisamment réalistes pour savoir que ce ne sera jamais le cas. La réalité est qu'il y aura toujours de bons moments, puis il y aura de mauvais moments et une partie de cela est simplement inévitable, une partie de la vie qui ne peut tout simplement pas être évitée. Je pense que si vous pouvez vous en sortir, cela rendra tout le reste un peu plus facile à accepter et à gérer. Soyez en bonne santé et équilibré et les parties qui causent de l'anxiété ne seront pas si importantes lorsqu'elles surviennent.