6 conseils pour s'affirmer davantage au travail

Un homme dLe fait de ne pas pouvoir parler au travail peut avoir des conséquences négatives durables. Elle peut conduire à stress , Burnout , ou vous rendre presque invisible dans un environnement où les promotions et les augmentations dépendent de la visibilité.



Lorsque vous vous affirmez, vous demandez ce dont vous avez besoin, vous parlez ouvertement de ce que vous voulez et vous reconnaissez quand quelqu'un profite de vous. Vous pouvez aborder les choses que vous faites avec confiance et avoir un impact direct sur votre environnement. Mais cela ne vient pas facilement pour tout le monde.

Il y a deux éléments importants pour devenir plus assertif: (1) apprendre à se traiter avec respect et (2) développer ses compétences en communication.



1. Reconnaissez votre valeur

La première étape pour devenir plus assertif consiste à développer une perspective réaliste et respectueuse de votre valeur en tant que personne. De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes d'attribution, attribuant leurs échecs à des défauts internes («Je ne suis tout simplement pas doué pour ça, peu importe mes efforts») et leurs succès à la chance («Cela s'est bien passé parce que c'était plus facile que tout le monde ne le pensait serait »), contribuant à ronger doute de soi et potentiellement un sentiment de inutilité .



Prenez du recul et pensez à ce que vous apportez à votre milieu de travail. Pour l'instant, essayez de calmer tout critique interne qui veut examiner vos défauts, vos erreurs et vos échecs; ces pensées peuvent évoquer la honte et obscurcissez votre capacité à voir vos attributs positifs. Faites un inventaire équilibré de qui vous avez travaillé, en notant à la fois les bonnes choses que vous avez faites et tout ce que vous souhaitez améliorer.

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2. Connaissez vos droits

Renseignez-vous sur les choses auxquelles vous avez droit sur votre lieu de travail. Le grand mur des avis affichés dans votre salle à manger, le manuel de votre politique des employés, votre description de poste - vous ne savez peut-être pas ce que contient tout ce matériel disponible, même s'il contient des informations importantes.

Apprendre à s'affirmer dans votre milieu de travail comprend l'apprentissage des limites juridiques et éthiques de ce que vous pouvez attendre de votre environnement de travail. Par exemple, si vous trouvez que vous êtes frustré de devoir travailler pendant le déjeuner quatre fois par semaine, ce matériel peut vous dire si cette attente enfreint les lois de votre État, ce qui peut soutenir votre désir de défendre ce dont vous avez besoin. Si vous êtes harcelé ou soumis à des mauvais traitements, des protections peuvent être en place pour vous aider. La connaissance peut vous aider à rechercher ce dont vous avez besoin.

3. Connaissez vos limites



Apprendre et respecter vos limites personnelles est une étape importante vers la régulation du stress et de la frustration. Prendre en charge des projets supplémentaires malgré l’absence d’événements familiaux importants ou continuer à répondre aux e-mails professionnels depuis votre lit malgré les interférences avec une bonne nuit de sommeil: l’épuisement professionnel est fait de ces ingrédients. Pensez à ce que vous pouvez raisonnablement attendre de vous-même et respectez vos limites. Nous sommes tous liés par notre humanité et par le temps; il n'y a pas moyen de contourner ces problèmes, même si les délais se profilent.

Tout le monde profite de votre communication directe. Être épuisé ou irrité n'est pas seulement misérable, cela vous empêche de faire de votre mieux.

4. Préparez et pratiquez

Tout d'abord, préparez-vous à vous affirmer au travail dans la sécurité de votre journal , votre thérapie , ou votre relations étroites . Imaginez ce que cela pourrait être de communiquer quelque chose de difficile à votre collègue ou à votre patron. Posez-vous les questions suivantes: Quel est mon objectif? Qu'est-ce que je veux dire? Comment voudrais-je le dire?



Jouez-le dans votre esprit, en jouant à la fois le scénario idéal et le scénario qui vous fait le plus peur. Essayez d'en parler avec un être cher qui serait ouvert au jeu de rôle. Dites à voix haute ce que vous aimeriez communiquer au travail. Si vous ne le faites pas, le moment venu, vos nerfs pourraient vous attacher la langue et il peut être plus facile d'abandonner. Considérez les choses que vous avez souvent du mal à dire (par exemple, 'Non, je ne peux pas' ou 'Cela me met mal à l'aise') et répétez-les pour une utilisation future.

5. Apprenez la différence entre assertif et agressif

Beaucoup de gens calment leur voix parce qu'ils en sont venus à croire que prendre la parole est synonyme d'être autoritaire, insistant ou irrespectueux envers les autres. Être assertif ne doit être aucune de ces choses; cela signifie uniquement valoriser vos propres pensées, sentiments et voix ainsi que ceux des autres.

Vous pouvez continuer à être une personne gentille et sympathique tout en communiquant directement. Communication assertive ne cherche pas à dominer d’autres personnes (ce serait une communication agressive). Son objectif est de créer le meilleur résultat pour vous en coopération avec les autres sur votre lieu de travail. «Je ne suis pas d'accord avec cela» est affirmatif et honnête, et cela ouvre davantage la conversation pour avancer vers une résolution. 'Quel genre d'idée stupide est-ce?' est agressif et minimisant, et il met fin à la conversation.

6. Continuez à grandir

Plus vous apprenez et grandissez, plus vous vous sentez connecté à vos compétences et à vos connaissances. Confiance est enraciné dans la connaissance de vous-même, de votre valeur et des choses que vous pouvez offrir au monde qui vous entoure. Continuez à cultiver votre carrière et reconnaissez comment vos efforts et vos forces apportent des avantages à votre environnement de travail.

Avoir la patience avec vous-même pendant que vous effectuez ces changements. Vous pouvez trébucher dans des conversations difficiles ou perdre courage au dernier moment. Ce n’est pas un problème - de nombreuses nouvelles choses sont difficiles au début, et la création d’un style de communication directe est un processus.

Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de s'affirmer, vous pouvez également aborder le problème grâce à des programmes de formation à l'affirmation de soi, psychothérapie de groupe , ou psychothérapie individuelle.

Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Cristalle Y. Sese, PsyD, thérapeute à Glendale, Californie

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  • 11 commentaires
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  • Nissa

    13 janvier 2015 à 10:55

    J'ai beaucoup de chance de travailler pour quelqu'un qui valorise beaucoup mes idées et mes forces de travail et qui me permet donc de parler un peu plus facilement à des moments où je pense que je suis balayé ou que je suis sous-évalué. Maintenant, cela n'arrive pas trop parce que je pense qu'il voit de la valeur en nous tous, et c'est la seule chose qui nous a rendus si forts et compétitifs que nous savons tous quelles forces les autres apportent à la table et nous essayons donc faire des choses qui fonctionneront avec cela plutôt que contre lui.

  • banques

    13 janvier 2015 à 15:12

    Parfois, je me sens très patronné et comme si j'étais méprisé pour avoir exprimé mon opinion
    J'ai parfois dans le fond de l'esprit le sentiment que la direction le fait exprès parce qu'elle a peur que ce que je dis ait vraiment du sens et qu'elle a peur que cela les éclipse et alors cela semble pompeux de même penser cela!

  • Dans

    14 janvier 2015 à 03:51

    Connaître vos limites est essentiel pour établir de bonnes relations de travail avec tout le monde au bureau. Il y aura des moments où vous aurez la bonne réponse et, une fois fait de la bonne manière, vous serez en mesure de parler et de contribuer. Tout le monde appréciera certainement cela. Ne soyez pas par contre cette personne qui pense toujours que sa solution est la seule correcte car croyez-moi, après un certain temps, personne ne l'appréciera du tout.

  • jamey

    14 janvier 2015 à 11:18

    Il faut savoir s'affirmer mais toujours être un joueur d'équipe tout en même temps

  • Bart

    14 janvier 2015 à 14h30

    Je me souviens de mon premier emploi en dehors de l'université et à quel point j'étais intimidé par tous ceux qui y travaillaient et à quel point j'avais peur de parler avec toute sorte d'idée nouvelle ou innovante. J'avais peur qu'ils pensent que c'était maladroit ou ne cadrerait pas avec l'entreprise. Et tu sais ce qui s'est passé? Je n'ai pas pris la parole, donc ils n'avaient rien à écouter et m'ont laissé partir après quelques mois. J'étais tellement désolé à ce moment-là que je n'avais pas parlé plus parce que je pense que j'avais de très bonnes idées sur des projets qui, avec le recul, je pense qu'ils auraient beaucoup aimé.
    En fait, je sais qu'ils les aimaient parce que quand je suis retourné et que j'ai parlé avec eux quelques mois plus tard et leur ai dit des choses sur lesquelles j'avais travaillé, ils m'ont réembauché. C'était toute l'inspiration dont j'avais besoin pour prendre la parole et prendre la parole la prochaine fois que je savais que j'avais quelque chose à offrir que personne d'autre ne voulait.

  • Lieu noir

    15 janvier 2015 à 10:39

    Il y aura des moments où vous devrez prendre position parce que si vous ne le faites pas, il y aura toujours cette personne qui vous écrasera

  • Lady Luck

    16 janvier 2015 à 9h21

    J'aimerais que mon patron lise ceci

  • JoEllen

    20 janvier 2015 à 10h56

    Je suppose qu'il y a juste ces personnes qui sont naturellement plus confiantes et plus affirmées que les autres. Je ne fais pas partie de ces personnes. Je suis du genre à m'asseoir et à observer et même si je me sens fortement à propos de quelque chose, je ne suis généralement pas la personne qui en parlera. Je comprends que c'est probablement une faute qui ne fait rien pour me faire avancer au travail, mais il m'est difficile d'être cette personne pour exprimer une opinion. J'imagine qu'au final j'ai trop peur que les autres n'aiment pas ce que j'ai à dire.

  • Giulia

    22 août 2017 à 04:23

    Comment géreriez-vous une situation où une personne mécontente d'une situation menace de déshonorer l'entreprise via les réseaux sociaux? J’ai compris la situation, j’ai essayé de la résoudre, mais c’est difficile de faire face à des gens irrationnels et arrogants qui pensent avoir raison à tout prix.

  • Ronald C.

    15 mars 2018 à 04h47

    L'assertivité est la compétence la plus importante que nous pouvons acquérir en tant que professionnels. Apprendre à communiquer avec assurance peut transformer notre vie professionnelle.

  • Il y a un

    17 décembre 2019 à 20:40

    Je souhaite que je sache comment m'affirmer d'une meilleure manière. Je veux passer une bonne journée. En plus d'être productif, je me suis parfois retrouvé dans une situation où quelqu'un venait de dire non et de refuser de se conformer. Même après avoir été gentil et poli. Je veux juste pouvoir dire ce que j'ai besoin de dire. Et soyez respecté pour ce que je dis. Et être capable de le dire et de le voir comme. Réponse finale