6 raisons pour lesquelles vous n'êtes pas doué pour le multitâche

Employé de bureau se tient par mur de verre recouvert de post-it écrit quelque chose sur la listeC’est un autre jour à travail . Vous préparez une présentation à venir, consultez vos e-mails toutes les quelques minutes, envoyez des SMS à votre meilleur ami, planifiez le week-end et parcourez Facebook, tout en regardant l'horloge et en anticipant avec impatience l'heure du déjeuner. Vous faites du multitâche et vous pensez probablement que vous le faites bien.



Si vous demandez à la plupart des gens, il y a de fortes chances qu'ils vous diront qu'ils sont doués pour le multitâche. La recherche nous dit que ce n’est pas le cas. En fait, le multitâche peut en fait vous rendre moins productif, même si vous effectuez plusieurs tâches à la fois. Selon le professeur de Stanford Clifford Nass, plus vous effectuez plusieurs tâches à la fois, moins vous êtes capable de vous concentrer, d'apprendre et même d'être gentil avec les gens.

Voici six raisons pour lesquelles vous n'êtes pas aussi doué pour le multitâche que vous le pensez:



1. Le multitâche rend le filtrage des informations plus difficile

Les recherches indiquent que plus vous exécutez plusieurs tâches, moins vous cerveau est capable de filtrer les informations. En comparant les cerveaux des personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois et de ceux qui ne le font pas, les chercheurs ont découvert que ceux qui effectuent plusieurs tâches ont non seulement du mal à filtrer les informations non pertinentes, mais qu'ils exercent en fait plus d'énergie en utilisant des parties du cerveau qui ne sont pas nécessaires pour la tâche à accomplir.



Au contraire, lorsque vous vous concentrez sur une chose à la fois, le cerveau est capable de se concentrer et de filtrer le reste, laissant plus de ressources de votre cerveau disponibles pour ce que vous faites réellement.

2. Le multitâche rend difficile la vigilance

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Recherche Avancée Le multitâche fréquent peut modifier les voies neuronales du cerveau. Lorsque nous sommes constamment dispersés, il est de plus en plus difficile pour le cerveau de maintenir son attention, même pendant de courtes périodes. Les IRM prises de personnes au volant indiquent que l'ajout d'une seule activité de plus en plus de la conduite peut réduire la capacité du cerveau à payer attention à la route. Par exemple, lorsque les conducteurs écoutent les autres personnes dans la voiture parler, leur niveau d’attention envers la conduite diminue d’environ 37%.

3. Le multitâche réduit votre efficacité

La commutation continue entre les tâches rend le cerveau moins disponible pour la tâche individuelle à accomplir et, en fin de compte, diminue l'efficacité plutôt que d'améliorer la productivité. Une étude de recherche de l'Université de Londres a indiqué que les personnes qui effectuent plusieurs tâches simultanément tout en effectuant des tâches cognitives QI (quotient intellectuel) similaires à celles des personnes qui avaient fumé de la marijuana ou n'avaient pas dormi la nuit précédente. Quelque chose d'aussi simple que de savoir qu'il y a des e-mails non lus dans votre boîte de réception peut réduire le QI de 10 points.

4. Le multitâche rend les objectifs à long terme plus difficiles à atteindre



Le multitâche entraîne notre cerveau à rechercher une gratification instantanée. Passer constamment d'une tâche à l'autre, vérifier votre courrier électronique et faire défiler votre flux Twitter crée un besoin constant de commentaires.

Avec chaque message texte que vous envoyez ou par e-mail auquel vous répondez, votre cerveau reçoit une poussée de dopamine —Un des bien-être du cerveau les hormones —Ce qui vous encourage à continuer le comportement gratifiant. Cela conduit le cerveau à rechercher plus de gratification instantanée et rend difficile le maintien de l'attention nécessaire pour atteindre des objectifs à long terme.

Lorsque vous ne recevez pas rapidement cette libération de dopamine, vous risquez de vous ennuyer ou de vous sentir mal à l'aise et de renoncer à la tâche pour effectuer d'autres tâches à court terme. Bien que ces tâches offrent cette récompense plus rapidement, elles le sont moins à long terme. Cette boucle de rétroaction peut vous donner l’impression que vous accomplissez beaucoup de choses, mais vous vous rendez peut-être compte qu’elle ne représente pas grand-chose à la fin de la journée.

5. Le multitâche réduit l'intelligence émotionnelle



La recherche a montré que le multitâche réduit intelligence émotionnelle et peut en fait nous rendre moins amicaux. Une étude menée par l'Université du Sussex a conclu que les personnes qui utilisaient plusieurs appareils à la fois (téléphone portable, ordinateur, télévision, etc.) et qui effectuaient plus souvent plusieurs tâches présentaient moins d'activité cérébrale dans le cortex cingulaire antérieur - la zone du cerveau qui régit émotif contrôle et empathie .

6. Le multitâche provoque plus de stress

Selon plusieurs études, les multitâches chroniques ont augmenté les niveaux de stress hormone cortisol . Des niveaux normaux de cortisol peuvent être utiles pour le corps, mais lorsque les niveaux sont trop élevés, ils peuvent causer des problèmes de reproduction, augmenter l'inflammation dans le corps, augmenter la glycémie, affaiblir le système immunitaire, augmenter la graisse du ventre et endommager les parties du cerveau qui contrôle Mémoire . De nombreuses personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois ont des problèmes de mémoire de travail, ce qui peut rendre plus difficile la prise de décisions rationnelles.

Conseils pour améliorer votre capacité à effectuer une seule tâche:

  • Pratiquez la méditation de pleine conscience: Méditation de pleine conscience peut aider votre cerveau à ralentir et à se concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent. Cela peut vous empêcher de céder à la distraction et améliorer votre capacité à maintenir votre attention pendant de plus longues périodes.La commutation continue entre les tâches rend le cerveau moins disponible pour la tâche individuelle à accomplir et, en fin de compte, diminue l'efficacité plutôt que d'améliorer la productivité.
  • Faites des pauses fréquentes:Plutôt que de faire plusieurs choses à la fois, concentrez-vous sur une tâche à la fois et faites des pauses fréquentes pour permettre à votre cerveau de se réinitialiser.
  • Faites une liste de choses à faire:Faire une liste de tâches peut vous aider à organiser et à suivre les tâches que vous devez accomplir. Avec une liste de tâches, vous pouvez travailler sur l'exécution de vos tâches une par une jusqu'à ce que vous ayez terminé plutôt que d'essayer de travailler sur plusieurs tâches à la fois. Les listes de tâches fonctionnent également bien pour atteindre des objectifs à long terme. Vous pouvez diviser vos objectifs en petites tâches et cocher chaque tâche au fur et à mesure que vous avez terminé, en recevant une poussée de dopamine pour l'achèvement de chaque petite étape en cours de route.
  • Utilisez des minuteries pour un temps de mise au point intense:Étant donné que bon nombre d’entre nous à l’ère du numérique sont tentés de passer d’un onglet à l’autre, d’un écran à l’autre ou d’un appareil à l’autre, il n’est pas toujours facile de se concentrer sur une tâche à la fois. Les coachs en productivité et en gestion du temps recommandent de régler une minuterie pour une période de temps déterminée (c'est-à-dire 45 minutes) et de ne pas vous permettre de faire autre chose que cette tâche jusqu'à ce que la minuterie se déclenche. Cela peut aider à réduire l'envie de vérifier votre courrier électronique et de répondre à ce message texte.
  • Éliminez les distractions:Lorsque vous essayez de conquérir une tâche, éliminez autant de distractions que possible pour vous aider à rester concentré. Éteignez la télévision, gardez votre téléphone en mode silencieux et trouvez un espace calme où vous ne serez pas interrompu.
  • Définissez l'heure indiquée pour vérifier les e-mails:Les employés passent environ 28% de leur journée à répondre aux e-mails. Les e-mails peuvent être extrêmement distrayants et sont connus pour drainer la productivité. Plutôt que d'actualiser constamment votre boîte de réception toutes les quelques minutes, définissez des heures désignées chaque jour pour vérifier votre courrier électronique, puis évitez de le vérifier en dehors de ces heures. Par exemple, vous pouvez le vérifier le matin, au déjeuner et juste avant d'arrêter de travailler chaque jour.
  • Essayez la thérapie:Pour ceux qui souhaitent une aide supplémentaire pour améliorer leur productivité, trouver un thérapeute qualifié peut être une bonne option. Les thérapeutes peuvent aider les gens à améliorer leur capacité à accomplir une tâche unique en enseignant thérapie cognitivo-comportementale (TCC) techniques. Ces techniques peuvent être utilisées pour aider à améliorer les compétences de gestion du temps ainsi que pour apprendre à changer les schémas de pensée qui peuvent contribuer à la distraction ou au désir d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Beaucoup d'autres types de thérapie peut aussi aider quelqu'un qui veut se sentir moins submergé ou qui veut mieux réussir au travail.

Références:

  1. Baer, ​​D. (9 octobre 2013). Ce que le multitâche fait à votre cerveau. Récupéré de http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brain
  2. Chapman, S.C. (8 mai 2013). Pourquoi la monotâche vous rend plus intelligent. Extrait de http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5c
  3. Gupta, S. (1er août 2016). Votre cerveau sur le multitâche. Extrait de http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/
  4. Kim, L. (15 juillet 2015). Le multitâche tue votre cerveau. Récupéré de http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html

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  • 6 commentaires
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  • Glen

    31 août 2016 à 11:16

    Croyez-moi quand je vous dis que j'ai essayé de faire plusieurs choses à la fois et que très rarement cela fonctionne trop bien pour moi. Je ne pense pas avoir la capacité d’attention nécessaire pour faire plusieurs choses à la fois et pour bien les faire. Ils pourraient être faits mais avec des défauts évidents et alors à quoi cela sert-il si je vais juste devoir faire demi-tour et recommencer?

  • Blaine M

    31 août 2016 à 14:18

    Je suppose que parce que mon cerveau a l'impression de rouler à 100 km / h de toute façon, je n'ai pas vraiment de problème à jongler avec plusieurs tâches à la fois. Je pense que d'une manière ou d'une autre, je peux leur accorder la même attention et que tout se passe toujours bien. De plus, je suis beaucoup plus accompli que je ne travaillerais sur un projet à la fois!

  • et

    1er septembre 2016 à 13h00

    tellement vrai

  • Judy

    3 septembre 2016 à 9h03

    Je ne suis pas sûr de pouvoir travailler sans distraction car honnêtement, c'est comme ça que je semble être le plus accompli. Je suppose que je suis juste habitué à avoir le chaos autour de moi, c'est donc l'environnement de travail qui me semble le plus naturel la plupart du temps. Je sais qu'il y a certaines choses que je fais pour lesquelles j'ai besoin d'un peu plus de paix et de tranquillité, mais la plupart du temps, c'est étrange d'en avoir trop.

  • serein

    6 septembre 2016 à 14h00

    Je pense que vous ne pouvez voir que la seule grande image de gs minces, tout est fait, et vous n'êtes pas alors en mesure de le décomposer en petits morceaux dont vous avez besoin pour faire avancer les choses.

  • Macy

    7 septembre 2016 à 10h25

    Malheureusement, la logistique du multitâche n'est tout simplement pas mon truc