5 façons d'améliorer votre santé mentale et d'augmenter votre bonheur

Jeune femme appréciant lVotre santé mentale affecte votre santé globale plus que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes stressé , fâché , ou maintenant , votre corps en souffre aussi - que ce soit sous la forme de problèmes digestifs, de maux de tête, de maux de dos ou de tout autre symptôme physique.



La plupart des gens que je rencontre dans ma pratique veulent améliorer leur bien-être et augmenter leur quotidien bonheur , mais ils se sentent souvent impuissants à y parvenir. Il peut être facile de tomber dans le piège de penser que nos problèmes sont entièrement hors de notre contrôle ou causés par d'autres personnes. Simplement en changeant nos propres actions et en établissant de nouvelles habitudes, beaucoup de choses peuvent commencer à s'améliorer. Lorsque vous êtes heureux et en paix, votre corps se sent mieux et vous êtes capable de répondre à des situations difficiles de manière plus efficace.

Malheureusement, de nombreuses personnes se tournent vers les pilules pour atteindre ce résultat. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (2011), environ 35 millions d'adultes aux États-Unis prennent médicament antidépresseur . Les médicaments seuls ne permettent généralement pas à une personne de se sentir mieux, mais de nombreuses recherches appuient l'efficacité de psychothérapie et les changements de style de vie, et les médicaments associés à ces choses se sont avérés utiles pour certaines personnes.



Voici cinq choses que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux sans l'aide de produits pharmaceutiques:

1. Exercice



J'adore mes vidéos d'entraînement. Dans l'un de mes favoris, l'entraîneur de fitness Jillian Michaels dit: «Lorsque vous vous sentez fort dans votre corps, vous vous sentez fort dans votre esprit.» Je suis d'accord, tout comme la recherche en santé mentale! De nombreuses études ont lié l'exercice régulier à des améliorations ambiance et diminué anxiété (par exemple, Childs et de Wit, 2014; Aguedelo et al., 2014; et Shoenfeld et al., 2013).

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En substance, l'exercice aide les substances chimiques de votre cerveau à fonctionner correctement. Quand ils le font, de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être s'améliorent. L'exercice est si bon pour la santé mentale que, dans de nombreuses études, il s'est avéré aussi efficace que les médicaments antidépresseurs (par exemple, Blumenthal et al., 1999). Je recommande fréquemment au moins 45 minutes d'exercice vigoureux - pensez à un cours d'entraînement ou à une course / jogging dans le parc - environ cinq fois par semaine. Faire cette partie de votre routine peut vous aider à améliorer votre humeur, à diminuer votre anxiété, à augmenter votre confiance en vous, à réduire vos pensées négatives et vos inquiétudes et à améliorer votre sommeil. De plus, c'est l'un des meilleurs secrets anti-âge! Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est plus efficacement oxygéné, ce qui aide à prévenir signes de vieillissement .

2. Mangez des aliments «heureux»

Les aliments «heureux» - les aliments qui améliorent l'humeur ou vous aident à vous sentir plus calme - peuvent être un peu un piège parce que certains de ces aliments aident sur le moment mais aggravent les choses à long terme. Ces aliments sont ce que nous appelons souvent des «aliments réconfortants», comme les macaronis et le fromage, les tartes et les frites. Ils travaillent pour que vous vous sentiez mieux rapidement, ils sont donc un piège facile à tomber.



Les chercheurs pensent que les aliments réconfortants peuvent être réconfortants car ils modifient la réponse du cerveau à la tristesse. Une meilleure stratégie, cependant, est de prendre l’habitude de manger des aliments qui accumulent les «bons produits chimiques» du cerveau au fil du temps et de les maintenir à des niveaux sains. Ce sont les aliments que nous appelons souvent les «super aliments», comme le saumon sauvage (ou d'autres poissons riches en oméga-3 mais pauvres en mercure), les baies (surtout les myrtilles), les grains entiers, les légumes verts (le chou frisé est le roi de tous) ), avocat, noix et graines.

3. Faites du bénévolat ou faites-vous un nouvel ami

Le soutien social est l'un des meilleurs prédicteurs de la santé et de la longévité. Le bénévolat est un excellent moyen de sortir à la fois de votre propre tête (passer trop de temps dans votre tête peut conduire à inquiétant excessif ) et de se faire de nouveaux amis. Décidez de vous faire au moins un nouvel ami cette année et faites du bénévolat au moins quelques heures par mois.

4. Comprenez votre style de pensée

L'une des raisons pour lesquelles nous entrons parfois dans un funk - et nous le faisons tous de temps en temps - est que nous faisons des «erreurs de réflexion». Pour éliminer ces erreurs, familiarisez-vous avec ce qu'elles sont et commencez à les remarquer lorsque vous les faites. Les erreurs de pensée (parfois appelées «styles de pensée inutiles») peuvent entraîner de la colère, de la tristesse, de l'anxiété, de la frustration et faible estime de soi .



Voici quelques exemples:

  • Prendre les choses personnellement:La plupart des gens réagissent à vous à leur sujet, pas à vous. Par exemple, si votre patron est colérique et exigeant, cela est plus probablement lié à son style de personnalité qu'à votre performance au travail. Si vous le prenez personnellement, vous commencerez probablement à vous sentir en colère, nerveux ou déprimé . Si au contraire vous pouvez le voir pour ce qu'il est - une personnalité et un style de communication particuliers - vous pouvez vous concentrer sur l'apprentissage de moyens efficaces de travailler avec ce type de personne.
  • Catastrophique:C’est le nom sophistiqué de «faire une montagne à partir d’une taupinière». Si quelqu'un meurt, c’est catastrophique, mais presque tout ce qui est en-dessous de cela est simplement un problème à résoudre, un défi à surmonter ou quelque chose à comprendre. Lorsque vous remarquez que vous utilisez un langage comme «terrible», «horrible» et «horrible», vous êtes probablement en train de catastrophiser. Il est temps de changer vos mots! Au lieu de dire: «C'est horrible! Comment vais-je me rendre au travail s'ils ne peuvent pas réparer ma voiture aujourd'hui? » vous pouvez dire: «Bon sang, c'est vraiment gênant, donc je dois trouver un moyen de résoudre ce problème. Permettez-moi de commencer à réfléchir à des solutions possibles. Peut-être que mon amie Martha peut me conduire. Voici un autre exemple: au lieu de penser: «C'est terrible que Sophie soit si impolie avec nous lors des réunions», pensez à vous-même, «La grossièreté de Sophie est désagréable, mais peut-être qu’elle n’est pas très douée pour gérer la pression. Je vais juste être gentil avec elle et essayer de mieux la connaître. Peut-être que cela aidera éventuellement à améliorer les choses.
  • Faire des hypothèses et sauter aux conclusions:Je n'ai pas de données à ce sujet, mais je suis presque sûr que cela mène à de nombreux les divorces . Les partenaires (des deux côtés) sonttrèsbon à faire des hypothèses sur la pensée, le comportement et l'intention des autres partenaires, et saute souvent aux conclusions. Une de mes questions préférées dans thérapie conjugale est: 'Lui avez-vous déjà demandé si c'était ce qu'il pensait, ce qu'il voulait, voulait dire, etc.?' Les gens ne vérifient généralement pas leurs hypothèses, et la plupart du temps, leurs hypothèses sont fausses.

5. Dormez un peu

Nous sommes de retour aux produits chimiques du cerveau! Votre cerveau a besoin de dormir car c'est ainsi qu'il se régénère et se maintient rempli de substances chimiques cérébrales joyeuses. Si vous êtes ne pas bien dormir , elle peut contribuer à développer des problèmes de santé mentale ou à exacerber les problèmes existants.

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques efficaces pour calmer votre esprit et détendre votre corps après une journée bien remplie.

Références:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. Al. (2014). Le muscle squelettique PGC-1α1 module le métabolisme de la kynurénine et médie la résilience à la dépression induite par le stress.Cellule, 159 (1): 33-45. Extrait de http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM et Krishnan , KR (1999). Effets de l'entraînement physique sur les patients âgés souffrant de dépression majeure.Archives de médecine interne, 159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E., et de Wit, H. (2014). L'exercice régulier est associé à la résilience émotionnelle au stress aigu chez les adultes en bonne santé.Frontières en physiologie.5: 161. Extrait de http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J. et Giuping, G. (2011). Utilisation d'antidépresseurs chez les personnes âgées de 12 ans et plus: États-Unis, 2005-2008.Centers for Disease Control and Prevention: NCHS Data Brief,76. Extrait de http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B., et Gould, E. (2013). L'exercice physique empêche l'activation induite par le stress des neurones granulaires et améliore les mécanismes d'inhibition locaux dans le gyrus denté.Le Journal of Neuroscience. 33 (18): 7770-7777. Extrait de http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, thérapeute à Plantation, Floride

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  • 26 commentaires
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  • Benjamin

    12 mars 2015 à 12:19

    Dormez un peu mais pas trop, car cela pourrait indiquer que vous êtes déprimé et que vous n'êtes pas heureux! Mais en disant que je pense toujours bien, je sais que je me sens mieux quand je dors la quantité dont j'ai vraiment besoin. Quand je travaille sur un manque de sommeil ou juste une vraie privation, je peux le sentir dans chaque partie de mon corps et alors rien ne me fait du bien!

  • une abbaye

    13 mars 2015 à 10h04

    Sortir de la maison pour se promener les jours où vous le pouvez… cela peut être un véritable bonifiant! Je sais que la tentation peut être forte de rester à l'intérieur de ces quatre murs où vous vous sentez le plus en sécurité, mais laissez-moi vous dire qu'il y a quelque chose qui rajeunit d'une si bonne manière lorsque vous transpirez bien!

  • Barbette

    13 mars 2015 à 11:33

    Je sais que les temps peuvent être durs, mais je jure que nous devons tous nous donner un coup de pied rapide à l'arrière de temps en temps. Oui, je pense que toutes ces choses énumérées aident, mais je pense aussi que nous devons rester conscients de ce que nous avons par rapport aux autres et à quel point les choses pourraient être pires. Je sais qu'il y a une tentation de descendre et que parfois ces sentiments sont hors de notre contrôle, mais vous savez quoi? Je dois changer ma perspective et regarder comment les choses pourraient être, et ça me rend plus que reconnaissant pour ce que c'est vraiment.

  • Cindy

    13 mars 2015 à 13:49

    Je crois en CBT et dans ce cas, je crois en l'utilisation de REBT. Nous sommes des créatures émotionnelles et je crois que nous devons examiner nos émotions car elles influencent nos pensées et nos comportements. Je suis également un partisan de l'exercice tout en faisant face au stress et à l'anxiété, car l'exercice aide notre corps à produire des endorphines naturelles. Je sais que c'est vrai parce que j'ai été invalide pendant longtemps et que j'étais sur une marchette parce que j'avais besoin d'une arthroplastie de la hanche. Maintenant que la récupération a atteint un point où je peux à nouveau marcher, je peux attester qu'une bonne marche rapide peut et améliore mon humeur. Et à la fin je sens que cette attitude est tout!

  • sj

    13 mars 2015 à 14h08

    Je me sens tellement seul et en bas que je l'ai fait depuis un moment maintenant. J'ai du mal à m'intégrer dans toute sorte de relation et j'ai vraiment envie de perdre ma vie et souvent je ne vois pas l'utilité de vivre. Je gâche des boulots en je suis toujours en retard ou j'appelle malade et je ne sais pas pourquoi. Je pense simplement qu’avec le choix, je n’aurais pas choisi de naître. Ppl pensera que je suis fou de dire ça, mais je ne voudrais pas que la vie soit un endroit difficile et solitaire. Je ne sais plus quoi faire, je déteste la façon dont je pense, mais année après année, rien ne semble jamais changer et je me sens piégé dans cette pauvre existence :(

  • L'équipe estilltravel.com

    13 mars 2015 à 14:44

    Merci pour ton commentaire, SJ. Nous voulions fournir ici des liens vers des ressources susceptibles de vous intéresser. Nous avons plus d'informations sur ce qu'il faut faire en cas de crise à https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Meilleurs voeux,
    L'équipe estilltravel.com

  • Kennie

    14 mars 2015 à 8h22

    Salut SJ

    Mon cœur est vraiment allé vers vous après avoir lu votre message. Moi aussi, j'ai lutté avec ces pensées pendant des années. Je voulais recommander un livre qui m'a vraiment aidé. Voici un bref résumé du livre de Mark Batterson «Dans une fosse avec un lion un jour de neige».

    «Votre plus grand regret à la fin de votre vie sera les lions que vous n’avez pas chassés. Vous reviendrez avec envie sur les risques non pris, les opportunités non saisies et les rêves non poursuivis. Arrêtez de fuir ce qui vous fait le plus peur et commencez à courir après les opportunités ordonnées par Dieu qui croisent votre chemin. Dans une fosse avec un lion un jour de neige est inspiré par l'un des actes les plus obscurs et les plus courageux enregistrés dans les Écritures, un acte béni et audacieux qui n'a laissé aucun regret: «Benaiah a chassé un lion dans une fosse. Puis, malgré la neige et le sol glissant, il a attrapé le lion et l'a tué »(2 Samuel 23:20 -21). Libérez le chasseur de lion à l'intérieur!

    Et si la vie que vous voulez vraiment, et l'avenir que Dieu veut pour vous, se cachait en ce moment dans votre plus gros problème, votre pire échec… votre plus grande peur?

    Histoire derrière le livre

    «Nos meilleurs jours commencent souvent comme nos pires jours. Et nos plus grandes opportunités sont souvent déguisées en nos plus gros problèmes. Vous pouvez atterrir dans une fosse avec un lion un jour de neige, et cela ressemblera à la fin de la route. Mais Dieu est dans le secteur du recyclage. Il recycle les expériences passées et les utilise pour nous préparer aux opportunités futures. C'est l'histoire de ma vie. Et c'est l'histoire de votre vie. Regardez dans le rétroviseur suffisamment longtemps et vous verrez que Dieu vous a volontairement positionné partout où vous avez été, même quand il semble que vous aviez pris un mauvais virage. '

    Si vous décidez de le lire, j'ai d'autres excellents livres qui ont également aidé.

  • Stéphanie

    18 avril 2015 à 06:46

    Kennie, j'aime ce que tu as écrit! Je vais lire le livre que vous avez mentionné. J'en suis venu à réaliser qu'avec Dieu, toutes nos montagnes sont «grimpables».
    Récemment, j'ai lu «courir sur la foi», par le triathlète et Ultraman, Jason Lester. Livre incroyable… Vraiment une inspiration! Il y avait une partie là-dedans que j'ai imprimée et que je garde sur mon frigo. Je le lis chaque fois que je pense avoir besoin d'un rappel de pourquoi je suis là où je suis. Il est légèrement paraphrasé, mais le voici:

    «Si vous n'êtes pas prêt à suivre un certain chemin, vous pouvez faire toute la préparation que vous aimez et les choses peuvent ne pas se mettre en place. Si les portes ne s’ouvrent pas pour vous, il y a peut-être une bonne raison. Vous essayez probablement de forcer quelque chose à se produire avant que Dieu ne pense que vous êtes prêt. Vous devez d'abord apprendre et grandir. Le moment venu, Il ouvrira la porte et les choses que vous avez essayé de réaliser commenceront à se réaliser. En bref, là où vous êtes en ce moment est là où vous êtes censé être. Lorsque votre esprit et votre esprit sont prêts à vous emmener sur un nouveau chemin, Dieu vous ouvrira une nouvelle porte. Tant que vous faites attention à l'endroit où Dieu vous conduit, vous serez toujours là où vous êtes censé être. Dieu est là pour vous.

    Cela me rappelle que le chemin de la vie n’est pas toujours clair, facile ou fluide. Mais c'est là que je suis censé être.

  • Kennie

    19 avril 2015 à 18:43

    Merci pour la paraphrase sur votre frigo. Je vais aussi l'imprimer. Super truc.

    Dieu vous protège
    Kendell

  • Molly

    14 mars 2015 à 8h20

    Du temps avec mes amis qui me connaissent vraiment et me comprennent?
    Maintenant c'est ce qui me rend heureux
    et comment je choisirais de passer la plupart de mon temps si je n'avais rien d'autre à faire ou d'autres responsabilités!
    Ce sont eux qui me font rire et me gardent sain d'esprit

  • Dr. Chantal Gagnon

    14 mars 2015 à 11:25

    Hé merci pour la bonne discussion à tous! Freud a déclaré: «Les émotions inexprimées ne mourront jamais. Ils sont enterrés vivants et sortiront plus tard de manière plus laide. Alors, traversez une marche rapide à l'extérieur, changez nos pensées et notre point de vue, ou commencez une pratique de gratitude, le fait est que notre esprit et notre corps ont besoin que nous fassions une variété de choses pour les garder en bonne santé. En d’autres termes, notre stress et nos émotions négatives ne se libèrent pas d’eux-mêmes. Des actions proactives de notre part sont ce qui aide à se débarrasser des sentiments qui nous alourdissent.

    Et SJ, je suis désolé que vous traversiez une année difficile. Croyez-le ou non, moi aussi! Je peux honnêtement dire que cette année a été la plus difficile de ma vie. Mais ça peut aller mieux pour vous! Je vois cela tous les jours dans mon travail. Pour moi, un bon thérapeute, une routine d'entraînement régulière, du temps dans la nature et quelques bons amis font toujours l'affaire. Je vous encourage à vous connecter avec un thérapeute que vous aimez et à commencer une nouvelle activité (comme le bénévolat). Vous pourriez être étonné de voir comment cela peut commencer à améliorer les choses!

    -Dr. Chantal

  • Chandler

    16 mars 2015 à 03:36

    Cela pourrait très bien être le plus difficile à mettre en œuvre dans votre vie bien remplie, mais je suis tout à fait d'accord que lorsque vous ajoutez une sorte de routine d'exercice à votre vie, après un certain temps, vous vous sentirez mieux et simplement.
    Et vous n'arrivez même pas au point où vous vous sentez mal quand vous ne le faites pas, cela devient une telle habitude et une habitude qui vous fait vous sentir mieux.
    Alors qu'est-ce que tu attends?

  • Idalia

    16 mars 2015 à 16:21

    Je me sens sans espoir tout le temps. Je n’ai pas d’ami ou de groupe qui m’écoute lorsque je suis en crise. Je dois passer la crise seul. J'essaye tout et je me sens toujours vide. Je prends mes médicaments quotidiennement et le psychiatre me change encore quelques médicaments mais je ne vois aucune amélioration. J'essaie de faire de l'exercice ou de faire n'importe quelle activité et je m'ennuie facilement. Je n’ai donc rien trouvé d’intéressant dans ma vie. Je pense toujours que si je disparais, ma fille le sera peut-être et se sentira mieux.

  • Christina S.

    17 mars 2015 à 02h50

    Bonjour Idalia.
    Je voulais vraiment vous répondre car je peux vraiment comprendre tout ce que vous avez dit. J'ai 35 ans et j'ai un trouble bipolaire II. Ma principale difficulté est le côté dépression. J'ai lutté contre la dépression toute ma vie, même enfant. Je sais que cela vient du bipolaire (dont je n’ai pas été diagnostiqué avant l’âge de la vingtaine), et une partie de cela vient des abus que j’ai subis en grandissant. Plusieurs fois, j'ai voulu me suicider. Mais ce qui m'a arrêté quand j'étais plus jeune, c'était la peur de l'enfer. Maintenant, j'ai 2 filles, ma plus âgée est née quand j'avais 19 ans. Elle a aidé à changer certaines de mes pensées. Je connaissais des gens dont les parents s’étaient suicidés et comment cela les affectait. Cela les a blessés plus que tout. Ils avaient l'impression que leurs parents ne les aimaient pas assez pour essayer de vivre pour eux. Ils ont lutté toute leur vie seuls, sans leurs parents. Tout ce qu'ils voulaient, c'était ce parent qui s'est suicidé. Même maintenant, chaque fois que les choses vont si mal que je pense moi aussi que je devrais peut-être confier la garde de mes filles à quelqu'un d'autre, ou les mettre en adoption quand elles étaient plus jeunes, et me tuer, que peut-être que l'une de ces autres personnes serait un meilleur parent que moi, que je ne pourrai jamais aller mieux et leur donner une vie meilleure, je me souviens qu'ils NE PEUVENT PAS être un meilleur parent que moi, car ils ne peuvent JAMAIS être leur seule vraie mère, et leur offrir le live que je peux seul. Cela les détruirait et les marquerait pour le reste de leur vie, et ferait alors plus de mal que de bien. Ils seraient tellement écrasés, dévastés, blessés, qu'ils pourraient même vouloir se suicider eux-mêmes! Alors cela me rendrait responsable de la mort de mes enfants! Me tuer, donner mes enfants à quelqu'un d'autre à élever, serait en fait la chose la plus égoïste que je puisse faire, même si je n'ai pas l'intention que ce soit le cas. Cela ne leur ferait pas le bien que je pensais au départ lorsque la pensée me passait par la tête. Et j'aime trop mes filles pour JAMAIS leur faire ces choses. De toute évidence, vous aussi. Si ce n’était pas le cas, vous ne penseriez pas que votre fille va mieux. Il est évident que vous vous souciez et que cela ne se produirait jamais. Alors, je vous dis ce que je me dis chaque fois que j’ai des pensées similaires, car elles m’aident. Je me souviens que j'ai quelque chose pour quoi vivre, quelque chose à essayer, et c'est mes filles. Ils sont la raison pour laquelle je sors du lit alors que tout ce que je veux faire, c'est rester là et abandonner. Je sais ce que tu veux dire quand tu dis que tu te sens désespéré. J'ai tellement ressenti ça. Je suis mère célibataire depuis près de 16 ans maintenant. J'ai également eu du mal à fournir tout ce temps. Il semble que tout ce que je fais échoue. Pour chaque pas en avant que je fais, je suis repoussé de 3 pas en arrière. Surtout depuis un an et demi. C’est très difficile d’espérer quand les choses semblent si sombres. Mais, encore une fois, je dois me rappeler POURQUOI je n’abandonnerai pas: mes 2 filles. Quand j'ai appris que j'étais bipolaire, j'ai recherché ce que c'était, puis j'ai décidé que je ferais de mon mieux pour contrôler l'informatique, plutôt que de la laisser me contrôler. Cela a fonctionné pour la plupart, tant que je reste têtu et déterminé, et que je ne veux pas abandonner. Et croyez-moi, il y a des moments, parfois des semaines ou des mois, où je veux abandonner et me sentir tellement démotivé qu'il est si difficile de même sortir du lit, sans parler de faire autre chose! Il m'a fallu un certain temps pour apprendre à contrôler le côté maniaque de mon bipolaire, et maintenant ce n'est pas si mal. Mais moi et la dépression nous battons toujours. Je prends un antidépresseur ou un autre depuis plus de 12 ans. Honnêtement, je ne peux pas fonctionner aussi bien sans cela. Je viens de passer par un changement de médicaments, j'en ai arrêté un en octobre en raison de son effet négatif sur moi, et je ne l'ai pas été et pour en avoir un nouveau jusqu'au mois dernier. Donc, ça fait 4 mois sans antidépresseur, et je suis toujours en train de m'adapter au nouveau. Et à travers tout cela, je dois encore essayer de me rappeler mes raisons de vivre. Continuez avec ma détermination à être plus fort que ma maladie.
    Je peux aussi comprendre le fait de ne pas avoir d'amis. Ce n’est que récemment que je les ai reçus. Je n’ai pas fait la majeure partie de ma vie sans amis. Et je n'en ai que 3 maintenant. Mais je sais qu’il est difficile d’être l’ami de quelqu'un comme moi. Je fais de mon mieux pour ne pas les submerger par mes problèmes et être là pour eux de la même manière. Si vous le souhaitez, vous pouvez me rechercher sur Facebook ou Google+ si vous en avez un. J'utilise les deux régulièrement. Je suis probablement allé trop longtemps ici tel quel, mais je pourrais partager plus de mon expérience avec vous qui pourra peut-être vous aider, car je peux comprendre tout ce que vous avez dit. Cela ne me dérangerait pas de devenir votre ami. Être seul n’est pas facile.

  • Christina S.

    17 mars 2015 à 03:09

    J'ai réalisé que j'avais mal orthographié pas mal de choses dans mon post ci-dessus. Cela est dû à la saisie sur mon téléphone qui utilise la correction automatique, et il est presque 5 heures du matin lorsque je l'ai écrit et que je ne me suis pas encore endormi. Je ne vais pas corriger tous les mots mal orthographiés, mais il y en a un que je veux. C’est là que j’ai dit qu’ils «ne peuvent pas leur offrir le live que je suis le seul à pouvoir». «Vivre» devrait être «amour». J'ai senti qu'il était important de le répéter, car personne d'autre ne peut offrir l'amour que vous pouvez offrir à votre enfant, l'amour dont elle a désespérément besoin et dont elle vivrait si vous étiez parti. Comment cela l'affecterait-il si elle n'avait plus ça? Ou ne saviez-vous pas que vous l'aimiez vraiment?
    Je suis sûr que vous (ou n'importe qui) pouvez lire le reste des fautes d'orthographe que mon téléphone a faites et que je n'ai pas détectées. Je m'excuse. J'ai essayé, mais ils sont passés.

  • Dr. Chantal Gagnon

    17 mars 2015 à 07:29

    Idalia,
    Je sais que lorsque vous vous sentez si isolé et déprimé, il peut être facile de penser que votre enfant sera mieux sans vous. Mais en fait, c’est le contraire. Les enfants dont un parent se suicide sont plus à risque de problèmes de santé mentale et de suicide eux-mêmes.

    Je suggère que vous trouviez un bon thérapeute, ou même un programme ambulatoire intensif qui puisse vous fournir l'aide dont vous avez besoin. Même si cela ne semble pas être le cas pour le moment, les choses peuvent s'améliorer avec le temps et le traitement.

    Voici quelques informations sur la façon d'obtenir de l'aide en cas de crise: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Et voici le lien pour trouver un thérapeute sur estilltravel: https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Dr Chantal

  • Ric

    17 mars 2015 à 10:23

    mangez des aliments heureux… mais pas trop d'aliments heureux… sinon vous pourriez être un peu malheureux la prochaine fois que vous allez mettre votre jean préféré! ;)

  • Inde

    21 mars 2015 à 08:27

    Un jour comme aujourd'hui, du moins là où je vis, je dis de sortir et de profiter de ce beau tableau de nature et de beauté que Dieu a placé tout autour de nous!
    Nous passons tous beaucoup trop de temps enfermés à l'intérieur, alors qu'en réalité, c'est ce que devrait être la vie.

  • Deborah Jackson

    22 juillet 2015 à 10h01

    Excellent article. Publication sur notre page Art Therapy FB.

  • jodie

    26 septembre 2015 à 01h28

    Je lutte tous les jours contre l'anxiété et la dépression. Je sens que j'ai gaspillé la majeure partie de ma vie en me sentant ainsi. Je ne peux pas garder un emploi car je suis débordé et je ne peux pas faire face à ce que je ressens. Le seul endroit où je me sens en sécurité est chez moi mais je rate la vie.

  • Dr. Chantal Gagnon

    26 septembre 2015 à 19:28

    Merci d'avoir pris le temps de commenter Jodie. Je suis désolé d'apprendre que vous souffrez de tant de dépression et d'anxiété. Je vous suggère de trouver un bon thérapeute formé en thérapie comportementale dialectique, et peut-être que cette approche vous aidera à progresser. Bonne chance!

  • Jackie

    27 avril 2016 à 11h00

    Je ressens beaucoup de vos sentiments Christina Je vous souhaite la victoire sur votre dépression et votre anxiété.

  • Kelvin

    10 juillet 2017 à 13:12

    Une question fondamentale est d'où vient le bonheur? Si la thérapie est la réponse pour retrouver le bonheur perdu, alors où a-t-elle aussi disparu? Le dilemme est même ceux qui ont la chance d'avoir acquis ce sentiment insaisissable de bonheur, savent-ils vraiment d'où il émane et comment y puiser. Nous avons des outils pour sonder sous les vagues et fouiller les cieux, mais aucun pour sonder les qualités de notre humanisme.

  • Chantal M. Gagnon

    11 juillet 2017 à 06:37

    Super commentaire Kelvin! Oui, les gens qui pratiquent des habitudes de bonheur comprennent d'où vient le bonheur. Cela vient d'une combinaison de bons soins personnels et d'une capacité acquise à transcender l'ego - cela signifie apprendre à se connecter avec votre moi supérieur (parfois appelé moi spirituel). Lorsque vous faites cela, votre conscience change et la joie devient votre état naturel.

  • Kelvin

    13 juillet 2017 à 15:15

    Mais comment vous connectez-vous à vous-même, quels sont les outils nécessaires pour y parvenir. Tout cela me semble très spirituel. J'ai besoin de quelque chose de pratique. J'ai lu d'innombrables livres et théories mais personne ne peut répondre à ma question. Merci Chantal d'avoir essayé.

  • Chantal M. Gagnon

    1er août 2017 à 11h05

    Kelvin,
    Méditez 20 minutes à la première heure chaque matin. C’est un moyen pratique de se connecter à la fois à soi et à l’esprit!