5 clés du bien-être émotionnel

femme, bras ouverts, à, lever soleil, merRester actif et motivé tout au long de la journée, de la semaine ou du mois peut être difficile. Cela devient encore plus difficile à réaliser lorsque nous négligeons notre bien-être mental . Malheureusement, pour de nombreuses personnes, le bien-être émotionnel passe après la santé physique. Cependant, notre bien-être mental est intrinsèquement lié à la santé de notre corps, et garder notre esprit détendu et bien est essentiel pour se sentir en bonne santé.



Votre corps réagit à la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. Si vous avez du mal avec stress chronique , votre les hormones peut être déséquilibré. Votre système immunitaire peut également être affecté négativement, vous rendant plus vulnérable aux rhumes et autres infections.

Lorsque vous vivez anxiété ou la dépression , votre corps peut signaler que quelque chose ne va pas. Ces signes peuvent inclure:



  • Mal au dos
  • Changement d'appétit
  • Épuisement
  • Maux de tête
  • Insomnie
  • Perte ou gain de poids

Lorsque vous traversez une période difficile, il est important de vous rappeler que vous pouvez faire certaines choses pour garder votre esprit et votre corps en bonne santé.



Voici quelques clés du bien-être émotionnel:

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  1. Acceptation:Acceptez et reconnaissez les fortes émotions négatives que vous ressentez. Plusieurs fois, les gens permettront négativité à s'emparer insidieusement de leur vie parce qu'ils ne veulent pas accepter, partager et s'ouvrir à leurs émotions. Trouvez la cause profonde de votre tristesse, de vos angoisses et de votre stress, peut-être avec le aide d'un thérapeute et parlez-en avec vos amis et votre famille.
  2. Reste positif:Une partie de votre routine devrait être de faire des affirmations positives sur vous-même et votre vie. Essayer d'éviter culpabilité , blâmer, et la honte et rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Considérez votre passé comme une leçon à partir de laquelle vous pouvez grandir. Ne vous laissez pas abattre.
  3. Être actif:Rester actif lorsque vous êtes fatigué et déprimé est difficile, mais garder une routine active peut vous aider à échapper aux endroits les plus sombres. Il a été prouvé que l'exercice ne réduisait pas seulement les hormones de stress telles que cortisol et l'épinéphrine, mais il a également été démontré qu'elle augmentait les produits chimiques de bien-être connus sous le nom de endorphines . Une simple promenade dans le parc est un bon début - non seulement vous aidez votre corps à se détendre, mais vous profitez d'une bouffée d'air frais ainsi que de la beauté que la nature a à offrir. Cela peut également aider à trouver un sport ou une activité qui plaît; cela rendra plus facile et plus amusant de rester actif. Afin de profiter pleinement des bienfaits de l'exercice pour soulager le stress, essayez de rester actif pendant 30 minutes ou plus à la fois.
  4. Mangez plus sainement:Des études ont montré qu'une glycémie élevée peut souvent entraîner irritabilité . Vous devez également faire attention à l'hypoglycémie, qui peut causer de l'anxiété, de la dépression et de la léthargie. De faibles niveaux de vitamines, de minéraux et une faible consommation d'acides gras et d'oméga-3 peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale. Avoir de faibles niveaux de vitamine D peut entraîner sautes d'humeur . Essayez de manger des repas bien équilibrés, mais ne vous sentez pas obligé de faire une refonte complète. Commencez lentement. Plus vous mangez sainement, plus vous aurez d'énergie pour passer la journée!
  5. Ralentir:Une autre chose importante que nous oublions lorsque nous traversons une situation difficile est de prendre le temps de se détendre . Ne le voyez pas comme quelque chose que vouspouvezfaire, mais plutôt comme quelque chose que vousdevraitfaire. Faire quelque chose que tu aimes, comme un passe-temps, lire un livre, méditer ou prendre un bain chaud peut changer votre humeur instantanément. Trouver du calme peut être un défi, mais ne vous inquiétez pas: prenez simplement quelques minutes de votre journée chargée et stressante pour vous asseoir, vous détendre et prendre quelques respirations profondes. N'oubliez pas qu'il est aussi important de rester en forme mentalement que d'être en bonne forme physique pour une vie plus heureuse et plus saine.

Références:

  1. Exercice. (n.d.). Récupéré de http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Connexion esprit / corps: comment vos émotions affectent votre santé. (2010). Extrait de http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; et Segal, Jeanne. (2014). Améliorer la santé émotionnelle: stratégies et conseils pour une bonne santé mentale.Extrait de http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur.Récupéré de http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Blanc, Donna M. (2013). Améliorer votre santé émotionnelle grâce à une alimentation plus saine.Récupéré de http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

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  • Beck

    21 novembre 2014 à 10:24

    Il y a ces semaines où vous êtes constamment en déplacement et parfois vous ne réalisez même pas à quel point vous êtes épuisé jusqu'à ce que vous ayez le temps de ralentir enfin… et alors vous êtes juste au-delà du point de pouvoir même récupérer! Ce sont les moments où je dois jurer un peu de travail et prendre un peu de temps pour moi, pour recharger mes batteries et me vider la tête. Ces moments sont réservés à la lecture, à la marche, à simplement faire les choses que j'aime et qui, je le sais, me ramèneront à un état d'esprit plus sain.

  • ElAiNe

    21 novembre 2014 à 13:15

    Je suis presque sûr que beaucoup de problèmes physiques que j'ai proviennent directement du stress que je subis au travail, mais je n'ai jamais tout à fait les bonnes réponses pour me débarrasser de ce stress. Je suis dans un poste de direction avec beaucoup de gens qui dépendent de moi et je dois prendre beaucoup de décisions de dernière minute en fonction de ce poste. En conséquence, je sais qu'une grande partie du succès de l'entreprise dépend directement de moi et même si je peux apprécier qu'ils me font confiance comme ils le font, il y a des moments où je me sens un peu perdu et seul, et comme s'ils cherchaient des moyens de me trébucher. Quand je commence à ressentir cela, j'ai juste ces vagues de terreur qui me consument et je sais que cela ne peut pas être sain.

  • Tora

    22 novembre 2014 à 14:08



    Vous prenez soin du corps, alors cela prendra soin de l'esprit.
    Leçon simple mais vraie
    Votre corps absorbe tellement de déchets, comment pouvons-nous nous attendre à ce qu'il nous donne autre chose que des déchets alors que c'est tout ce que nous lui nourrissons?
    levez-vous, bougez et soyez actif, et mangez autre chose que du drive pour la plupart.
    Je peux presque vous assurer que vous vous sentirez à 100% mieux après seulement quelques jours passés à changer votre mode de vie de quelque chose de sédentaire à quelque chose d'actif et de sain.

  • Cellule

    24 novembre 2014 à 03:42

    Je ne veux pas rendre ce son super facile mais il y a du vrai dans le fait qu'une fois que vous commencez à faire attention à toutes les mauvaises choses que vous faites à votre corps, si vous prenez le temps d'y apporter des changements, alors vous commencerez à vous sentir mieux. Manger plus sainement et faire de l'exercice peuvent être des pièces essentielles de ce puzzle.

  • Robby

    27 novembre 2014 à 13:37

    c'était censé être mon année pour être positive et garder une longueur d'avance sur le jeu un peu plus que je ne l'ai fait les années passées

    étais-je un succès? pas tant que bonté, il est déjà temps pour une nouvelle résolution du Nouvel An maintenant

  • Melba

    27 novembre 2014 à 15:37

    Prenez une leçon sous forme de stuart smiley… hokey mais toujours la vérité!

  • Murph

    30 novembre 2014 à 15:31

    Il est temps de prendre un peu de temps pour ralentir et sentir le café pour ainsi dire. Nous arrivons tous à bouger beaucoup trop vite parfois, et pour compenser, le corps s'arrête et ne fait pas les choses normales qu'il devrait pour garder les choses équilibrées et maintenues. Ralentissez un peu.