5 bonnes raisons de tracer vos changements d'humeur

Nous avons tous émotions et humeurs . Certaines personnes ont des tempéraments très réguliers et leur humeur est généralement stable. D'autres peuvent aller de content à anxieux à déprimé à euthymique assez rapidement.

Tout le monde a des changements d'humeur tout au long de la journée, mais il peut être difficile de s'engager à Mémoire exactement quelles étaient les humeurs et les circonstances qui les entourent. C'est pourquoi la cartographie de vos humeurs peut être un outil efficace pour améliorer votre psychothérapie ou tout autre traitement.

Voici cinq grands avantages de la cartographie de l'humeur:

1. Cela vous permet de relier vos sentiments à ce qui s'est passé pendant la journée.Par exemple, une personne peut être aux prises avec une poussée soudaine de sentiments dépressifs. Lorsqu'on l'examine, il s'avère qu'un conflit mineur au travail l'a profondément affecté, plus qu'il ne le savait consciemment.
   

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2. Les diagrammes d'humeur peuvent aider votre médecin, thérapeute ou psychiatre à vous donner un diagnostic plus précis.Les problèmes d'humeur et d'anxiété sont en partie définis par la durée de la maladie. Pour la dépression majeure, un diagramme de l'humeur peut aider votre médecin ou votre thérapeute à mieux comprendre la durée et la gravité de vos humeurs, ainsi que la rapidité avec laquelle elles changent. Si votre humeur change considérablement au fil des semaines ou des mois, cela pourrait être un signe bipolaire . Les gens ont tendance à ne pas se souvenir de leurs fluctuations d'humeur pendant la journée. Si vous vous efforcez de noter comment vous vous sentez tout au long de la journée, cela peut vous aider à identifier et à orienter un traitement ou une thérapie approprié.
3. Tracer votre humeur vous permet de voir les tendances de votre vie.Lorsque votre humeur change, que se passe-t-il d'autre dans votre vie? Certaines femmes sont particulièrement sensibles aux changements d'humeur qui surviennent avant, pendant ou après la menstruation. D'autres personnes ont des humeurs extrêmes qui coïncident avec des quarts de nuit ou des quarts swing. Si vous remarquez que votre humeur diminue le samedi soir, cela peut être dû à l'anxiété de vous rendre au travail le lundi.
4. Cela vous permet de mieux comprendre vos déclencheurs.À déclencheur est un événement qui fait ressortir un sentiment comportemental ou émotionnel. Si vous avez fait une fausse couche, vous pourriez être accablé d'anxiété lorsque vous allez à une douche de bébé ou lorsque vous voyez un bébé. Voir une femme enceinte pourrait être le déclencheur dans ce cas.
5. Garder une trace de vos humeurs peut vous en dire long sur le moment de vos différents états d'humeur.Peut-être que votre graphique montre que les dimanches soirs sont difficiles et que vous reconnaissez que c'est parce que le travail a été stressant dernièrement. Certaines personnes réagissent fortement aux choses à l'approche de l'anniversaire de la mort d'un être cher, même si elles ne le reconnaissent pas consciemment.

La cartographie peut être aussi simple que d'écrire vos humeurs dans un cahier ou aussi high-tech que d'utiliser une application pour smartphone pour tracer et représenter graphiquement vos sentiments changeants. Dans tous les cas, cela ne prend pas longtemps et les avantages peuvent être nombreux.

Si vous avez suivi vos humeurs, j'aimerais en entendre parler dans les commentaires ci-dessous.

Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Jenise Harmon, LISW-S, thérapeute à Columbus, Ohio

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• 10 commentaires
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• Cason

  19 octobre 2015 à 8h22

  
  
  Ceci est une excellente idée. Il peut y avoir des moments où vous ne réaliserez même pas ce qui pourrait vous avoir déclenché, mais si vous le suivez comme ça, cela pourrait vous donner une meilleure idée des choses qui se passaient dans la journée afin que vous puissiez avoir une meilleure compréhension de ce que sont ces déclencheurs.

• Mickey

  19 octobre 2015 à 15h59

  Tout comme pour tout comportement auquel Soyouz pourrait vouloir apporter des modifications, un excellent moyen de le faire est de porter une attention très particulière à ce comportement: quand vous le faites, ce qui vous donne envie de le faire et à quelle fréquence cela se produit. Je fais cela avec de la nourriture parce que je suis un surmenage qui veut vraiment perdre du poids. Alors j'essaye le journal alimentaire, tu sais écrire tout ce que je mange, quand et comment je me sens quand je le fais. C'est assez perspicace pour moi en fait, même si cela prend un peu plus de temps que je ne le pensais au départ. Je suppose que cela fait partie de ce qu'est l'amélioration de soi, être d'accord pour donner ce temps à soi-même.

• connor

  20 octobre 2015 à 7h08

  Cela a certainement donné à mon conseiller et à moi de bonnes choses à débattre!

• Ronald

  20 octobre 2015 à 14:42

  
  
  Malheureusement, j'aime mon travail mais mes collègues?

  Pas tellement

  Et je pense qu'ils sont la cause profonde de tant de mes problèmes là-bas.

• cody A

  21 octobre 2015 à 03h55

  Je vois qu'en faisant des choses comme ça, cela vous donne une réelle opportunité de vous voir et de mieux vous connaître et de mieux vous connaître que jamais auparavant. Cela vous donne une chance de regarder de l'extérieur et d'obtenir des indices que vous n'avez peut-être jamais eu la chance de voir et de comprendre avant ce petit exercice.

• Lindall

  21 octobre 2015 à 16:12

  Et une chance de faire les choses correctement qui n’ont pas été pour vous

• Margo

  24 octobre 2015 à 06:51

  Nous avons tous tendance à penser que nous nous souvenons de tout avec précision, mais je pense que lorsque vous travaillez dur pour tout suivre, écrivez-le et engagez-vous dans le processus, nous constatons souvent que ce dont nous pensons que nous nous souvenons n'est pas tout. que précis du tout. Un bon moyen de suivre votre journée afin d'avoir une confirmation écrite de ce qui s'est réellement passé lorsque vous constatez que vous en avez besoin.

• paix

  24 octobre 2015 à 13:24

  C'est un excellent moyen de découvrir qui vous êtes et les choses qui vous dérangent le plus. Parfois, jusqu'à ce que nous voyions quelque chose écrit en noir et blanc, la plupart d'entre nous choisissent de l'ignorer. Mais quand c'est écrit là-bas, et que nous savons que c'était notre expérience, alors il devient en quelque sorte difficile de l'ignorer plus longtemps.

• Creighton

  26 octobre 2015 à 7h30

  Même si j'essaie de ne pas trop y penser, il y a toujours plus de mélancolie pour moi pendant les mois d'été, car c'est la période de l'année où mon père est devenu vraiment malade et est mort. Il était mon monde et je le manque tellement.

• Leif

  27 octobre 2015 à 10:24

  C'est probablement quelque chose que vous faites pour vous améliorer
  alors comment cela pourrait-il être mauvais?