5 faits sur le stress (et 17 façons de le gérer)

yoga à lLes Américains sont connus pour être un groupe de travailleurs assidus, prenant le moins de jours de vacances payés. Pour ma part, j'ai passé l'été à étudier thérapie de yoga techniques le week-end, et travail en semaine, surtout pendant les mois de juin et août. Mais je me suis assuré de prendre un peu de temps au début et de nouveau à la fin de la saison pour pouvoir me détendre un peu, et je suis content de l’avoir fait. Étudier des moyens d'aider les gens à se détendre est un travail difficile, et cela peut être assez stressant!



Qu'ai-je appris à l'école de yoga? J'ai étudié ce qui arrive à ton corps lorsqu'il est soumis à stress implacable et l'importance d'apprendre à se détendre et à lâcher prise. La réponse au stress fonctionne très bien si vous fuyez un tigre affamé, mais un stress prolongé est mauvais pour vous car il affaiblit le corps et le cerveau.

C'est pourquoi:



  1. Votre glandes surrénales pomper de l'adrénaline, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et augmente la quantité de sucre dans votre sang. Votre cortex surrénalien envoie cortisol , une partie de la réponse au stress. Cela vous aide à courir vite lorsque vous échappez au tigre, mais quand cela devient habituel et qu'il n'y a pas de tigres à fuir, c'est destructeur.
  2. Le stress tue les cellules cérébrales; un environnement calme permet leur croissance. Il n’est pas vrai que les cellules cérébrales cessent de croître lorsque vous êtes adulte, elles se développent simplement plus lentement. Alors aidez-les et offrez-leur un endroit agréable où vivre.
  3. Le stress est associé à la dépression et anxiété . Pas drôle.
  4. Votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait. Ah-choo!
  5. La bonne quantité de stress est bénéfique, mais trop est mortelle.

Trouver un thérapeute

Recherche Avancée

Voilà pourquoi relaxation est aussi important que de bien manger et de faire suffisamment d'exercice et devrait faire partie de votre routine de santé régulière. C’est un moyen de prenez soin de vous et montrez-vous un peu d'amour. Donc, si cela ne fait pas partie de votre journée habituelle, vous voudrez peut-être penser à l'ajouter à votre programme. Vous n’avez pas beaucoup de temps? Je parie que vous pouvez trouver cinq ou 10 minutes pour suivre les vôtres si vous regardez dur.



Peut-être que votre famille est exigeante. Faites vos propres demandes en retour. Vous avez besoin d'une pause tout autant que n'importe qui a besoin de quoi que ce soit.

Travailler dur pour un patron tyrannique? Trouvez un moyen de rendre votre environnement de travail plus agréable. Regardez autour de vous et voyez s'il y a une petite chose que vous pouvez faire pour améliorer les choses pour vous - ajouter un repose-pieds, par exemple, si votre siège est trop haut pour vous, ou porter des chaussures très confortables si vous passez beaucoup de temps sur votre pieds.

Une technique de relaxation puissante est le yoga réparateur. Comme tout yoga, la séquence est basée sur la flexion en avant, en arrière, sur le côté et la torsion. La différence est que ces poses sont tenues pendant une longue période - cinq ou même 10 minutes. Vous vous placez dans une pose, celle d'enfant, par exemple, mais votre corps est soutenu par des traversins pour que vous soyez dans un confort complet et absolu.



Je vous invite à essayer la version réparatrice de la pose de l’enfant. Commencez la pose de l'enfant de la manière habituelle, mais avec l'extrémité courte d'un traversin devant vous, puis repliez-la dans le sens de la longueur pour que votre corps soit soutenu par le traversin. Il existe de nombreuses adaptations de postures de yoga que vous connaissez peut-être déjà. Vous pouvez obtenir des DVD qui vous montreront comment faire, mais je pense que si vous le pouvez, il est préférable de visiter une classe ou deux et d’apprendre directement auprès d’un enseignant.

Enfin, si vous ne pouvez absolument pas arrêter le bavardage inquiet et anxieux dans votre cerveau et que vous êtes toujours connecté, pensez voir un thérapeute pour de l'aide.

Voici quelques-unes de mes façons préférées de se détendre. Comme tout le monde, j'ai besoin de temps pour moi, même si ce n'est que quelques minutes. Je n’ai pas toujours l’impression de devoir répondre immédiatement pour aider les autres. Je dois d'abord prendre soin de moi, et vous aussi.

  1. Prenez des bains chauds et relaxants.
  2. Allez vous promener dans le parc.
  3. Arrosez et admirez vos plantes.
  4. Remplissez la pièce d'un parfum agréable.
  5. Suivez un cours de yoga ou donnez-vous-en un.
  6. Méditer.
  7. Lis.
  8. Écouter de la musique.
  9. Bonne visite avec quelqu'un.
  10. Regarde la télévision.
  11. Aller nager.
  12. Respirer.
  13. Donnez-vous suffisamment de temps pour faire les choses, pour ne pas toujours vous précipiter.
  14. Rire. C'est très important. Entre autres choses, le rire ouvre les voies respiratoires et pompe de l'air frais dans vos poumons. De plus, c’est amusant.
  15. Danse.
  16. Faire du jogging.
  17. Caressez le chat, le chien ou d'autres animaux.



Je parie que vous avez beaucoup d'autres façons préférées de vous détendre, des choses que vous aimez faire. Le secret est de ne pas oublier de les faire. Au fait, aider les autres vous aide à gérer votre stress, alors pourquoi ne pas publier vos façons préférées de vous détendre et nous donner plus d'idées? (Si vous en avez envie, c'est ça!)

Références:

  1. Berzin, R. (20 juillet 2014). 10 raisons pour lesquelles le stress est la toxine la plus dangereuse de votre vie. Récupéré de http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B. et Kiecolt-Glaser, J. (2013). Comment le stress affecte votre santé. Extrait de http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , thérapeute à New York City, New York

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 20 commentaires
  • Laissez un commentaire
  • Volonté

    23 septembre 2014 à 11h05

    Est-ce ringard d'admettre que parfois, lorsque je me sens déprimé, le simple fait de passer du temps avec les chiens aide à me remonter le moral? Je pourrais peut-être les emmener dans un long voyage et pendant qu'ils aiment les nouveaux endroits à explorer, j'ai la chance de sortir et de me vider la tête. Nous courons, nous jouons et croyez-moi, quand il est temps de se recroqueviller et de se câliner, alors ils sont là pour moi.

  • mary2

    23 septembre 2014 à 13h51

    Je fais cuire pour me calmer. Mais je dois partager mes friandises avec les autres pour ne pas être trop en surpoids!

  • desmond

    23 septembre 2014 à 15:21

    Vous savez, un peu de stress peut être un tout petit peu revigorant et vous aider à vous en débarrasser et à bouger. Parfois, vous avez juste besoin de ce petit coup de pouce supplémentaire que le stress peut vous donner. Je ne parle pas d'un montant qui serait écrasant, juste assez pour vous permettre de voir que hmm, il est peut-être temps de commencer ce projet après tout.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23 septembre 2014 à 17:18

    Salut Will - rien de ringard à l'idée de passer du temps avec les chiens. C’est une excellente thérapie.

    Mary2- Je fais du pain. Que cuisinez-vous?

    Desmond- Droit sur. Parfois, la bonne quantité de stress nous aide à décoller.

  • Shaun H

    24 septembre 2014 à 03:49

    J'aime faire un long trajet en voiture. Maintenant, j'avoue qu'il y a eu quelques fois où mon pied est devenu un peu lourd, je suppose que j'étais probablement trop émotif pour prendre le volant à ce moment-là. Mais il y a eu d'autres moments où un long trajet en voiture a frappé le point. JUst un petit moment de détente pour moi avec le toit baissé et profiter d'être sur la route. Maintenant, ça doit être un lecteur où, vous savez. il n'y aura tout simplement pas de stress supplémentaire. Donc, comme une promenade dans les montagnes peut être agréable ou même le long de la côte si vous avez la chance de vivre près de l'eau.

  • E Baker

    24 septembre 2014 à 14:09

    Mon mari aime écouter de la musique, donc je sais toujours quand il a eu une journée difficile et qu'il rentre immédiatement à la maison et se dirige vers la caverne de l'homme pour la stéréo (oui, nous en avons toujours un hahaha). J'avais l'habitude d'être offensé, comme s'il ne voulait pas me parler mais se plongeait dans sa musique quand il était bas. J'ai fini par comprendre au fil des ans que c'est sa façon de faire, j'ai la mienne et il a la sienne et après un certain temps, cela semble juste l'adoucir alors je vais le prendre. Bien sûr, j'adorerais que la conversation puisse faire cela pour lui, mais il a besoin de ce petit temps de décompression supplémentaire avec ses airs avant même d'en arriver là.

  • Laura

    26 septembre 2014 à 10:58

    Je peux toujours dire quand je travaille un peu trop dur et que je me sens stressé car il est inévitable que je tombe malade.

    Un rhume, des maux de tête, quelque chose se déclenchera toujours en moi quand je viens d'avoir trop de crises et pas assez de temps pour les gérer rationnellement. Habituellement, je continue comme le lapin énergisant jusqu'à ce que je ne puisse plus y aller, puis je suis hors service bien plus longtemps que je ne devrais l'être!

    C'est toujours un cycle sans fin de travail de travail jusqu'à ce que je tombe

  • Maggie

    26 septembre 2014 à 21:07

    Je n'arrive pas à soulager mon stress - je suis marié depuis 40 ans à une personne que je n'aurais pas dû épouser. Misère. Je déteste - lits séparés - presque tout est séparé. Désolé d'être si négatif - cela me déprime la plupart du temps - 2 enfants adultes - ils l'aiment - c'est difficile.
    Je reste fatigué.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 septembre 2014 à 12:55

    Salut E-
    J'ai envoyé ma réponse par e-mail. Je ne sais pas si vous l'avez compris, mais merci d'avoir écrit et peut-être pourriez-vous me le faire savoir en écrivant à nouveau et en me le disant?
    Prends soin de toi,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 septembre 2014 à 12:55

    Laura - Le mot est équilibre. Travaillez jusqu'à ce que vous tombiez, ou travaillez et prenez du temps pour vous détendre - de toute façon, vous devrez vous arrêter. Pourquoi ne pas apprendre à s'arrêter et à jouer plutôt que d'être arrêté par la maladie?
    Bonne chance, laissez-moi savoir ce qui se passera ensuite,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 septembre 2014 à 12:57

    Maggie,
    Endurer la misère est une façon difficile de vivre - que diriez-vous de consulter un psychothérapeute et de voir si vous pouvez créer quelque chose de plus satisfaisant?
    Vous le méritez!
    Prends soin de toi,
    Lynn

  • Christine S.

    18 octobre 2014 à 9h25

    Salut Lynn. Je suis également un thérapeute de yoga. J'apprécie votre article et vos suggestions sur la relaxation. J'essaye de pratiquer beaucoup de ces choses. J'ai récemment rejoint un cercle de percussions et j'ai découvert que c'était un moyen profond de soulager le stress. Cela m'a aidé à rester conscient du moment présent afin que je puisse être plus utile à mes étudiants et clients. Merci de partager vos idées.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18 octobre 2014 à 10h45

    Salut Christine-
    Merci pour l'écriture. Le cercle de batterie sonne bien!
    Prends soin de toi,
    Lynn

  • Sara

    5 avril 2015 à 19:38

    Jouer de la basse m'aide à oublier mon stress. Tout fond.

  • Jessi

    6 avril 2015 à 04:57

    Je journalise, j'écoute de la musique, je médite et je fais du yoga. Malheureusement, je suis celui qui a un gène où le stress est comme domine.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6 avril 2015 à 12:10

    Quelqu'un à part moi aime tricoter? Le tricot est très apaisant.
    Prends soin de toi,
    Lynn

  • Kim

    9 juin 2015 à 18:39

    J'ai 3 gamins, 2 d'entre eux avec des besoins spéciaux, un 3e travail de décalage. Nous sommes une famille à faible revenu sans assistants. J'ai aussi un mari très contrôlant, vivant une double vie. Cela m'accuse constamment de faire des choses que je ne fais pas. Je n'ai aucun groupe de soutien que ce soit. Comme vous pouvez le lire, j'ai une vie très stressante. Je prendrais d'autres mesures pour changer ma vie, mais il n'y a plus d'argent pour le faire. Je cherche des moyens de gérer le stress et comment le soulager? Il est hors de question de prendre un journal parce qu'il le trouverait et le lirait. Je suis ouvert à toutes les suggestions sur la façon de soulager le stress. Veuillez garder pour vous les commentaires grossiers et haineux.

  • Patricia

    12 août 2015 à 18:25

    La plupart des villes, comtés de villes
    Offrez des conseils sur une échelle évolutive. Les conseillers peuvent être utiles car ils peuvent servir de support d'objection.

  • Jan

    18 décembre 2019 à 10:25

    manger de la crème glacée

  • Jan

    18 décembre 2019 à 10:26

    manger beaucoup de glace