4 façons d'être gentil avec vous-même et de développer l'auto-empathie

Vue arrière de la personne silhouettée contre le ciel coucher de soleil dans le champ«Vous êtes un échec.»



«Tu as l'air moche aujourd'hui.»

'La vie de tout le monde est meilleure que la vôtre.'



Avez-vous déjà dit ces choses à un ami proche? Et un membre de la famille? Je suppose que la réponse est non.



Alors pourquoi vous dites-vous ces choses?

Nous sommes souvent plus durs - et plus cruels envers - nous-mêmes qu'avec les autres. Nous nous tenons à des normes plus élevées et nous réprimandons davantage. Quel est l’effet? La dépression , faible estime de soi et des sentiments profonds de la honte .

Voici quatre antidotes:

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1. Parlez-vous comme vous parlez à vos amis.



Si vous ne le dites pas à votre meilleur ami, ne le dites pas à vous-même.

La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un discours intérieur négatif, essayez cet exercice rapide. Tout d'abord, prenez un morceau de papier et un stylo ou un crayon et dessinez une boîte avec deux lignes et cinq colonnes. Étiqueter les colonnesPensée,Émotion,Preuve,Nouvelle pensée, etNouvelle émotion.

Si vous vous battez au sujet de votre carrière, sousPenséevous pourriez écrire: «Je n’aurai jamais une carrière réussie.» Après l'avoir écrit, asseyez-vous avec la pensée pendant quelques minutes et concentrez-vous sur les émotions qui bouillonnent. Vous sentez-vous colère ? La honte? Tristesse ? Dans la boîte sousÉmotion, notez tous les sentiments que la pensée déclenche.



SousPreuve, écrivez tout ce qui remet en question la pensée négative. Par exemple, «je suis allé dans une bonne université» ou «je suis un travailleur acharné». SousNouvelle pensée, écrivez un remplacement pour la pensée originale qui prend en compte les preuves. Par exemple, 'Je n'ai pas encore trouvé la bonne carrière, mais je pense que je le ferai bientôt.'

Enfin, sousNouvelle émotion, écrivez ce que cette nouvelle pensée vous fait ressentir. Optimiste ? Dynamisé? Répétez cet exercice tous les jours jusqu'à ce que l'arrêt de la pensée et le remplacement se produisent naturellement.

2. Pratiquez la pleine conscience pour éliminer l'auto-jugement.

Parallèlement au discours intérieur négatif, le jugement de soi vous fait mal même si vous n’êtes pas conscient que vous le faites. pleine conscience est essentiel pour apprendre à vaincre jugement de soi et construire l'auto-compassion .

Vous devez tenir compte de vos pensées et de vos sentiments sans décider s'ils sont «bons» ou «mauvais». Observez-les avec une conscience consciente. Reconnaissez la pensée ou l'émotion sans la juger. N'essayez pas de le repousser, mais ne le ruminez pas non plus.

Rappelez-vous, les pensées vont et viennent et les sentiments changent. Ne vous identifiez pas trop à personne. Vous n'êtes pas cette pensée ou ce sentiment. Ceci aussi devrait passer.

3. Pardonnez-vous.

Le pardon de soi ne signifie pas s’excuser ou prétendre que ce que vous avez fait n’était pas faux; cela signifie faire preuve de compassion envers vous-même et reconnaître votre humanité.

Tout au long de votre vie, vous avez fait de votre mieux avec les outils dont vous disposiez. Les leçons que vous avez tirées de vos soignants, vos expériences, votre environnement et votre santé physique et mentale ont toutes une incidence sur la façon dont vous traitez les autres et vous-même. Si vos parents n’ont pas montré une colère saine, il est probable que vous ne l’exprimiez pas non plus sainement. Si vous travaillez dans un milieu de travail très compétitif et impitoyable, il est probable que vous vous soyez vous-même tranché quelques gorges métaphoriques.

Le pardon de soi ne signifie pas s’excuser ou prétendre que ce que vous avez fait n’était pas faux; cela signifie faire preuve de compassion envers vous-même et reconnaître votre humanité. Les gens font des erreurs, parfois énormes. L’important est de faire amende honorable, si vous le pouvez, et d’apprendre de nouveaux outils pour ne pas faire les mêmes erreurs.

4. Ne vous comparez pas aux autres.

Peu importe à quel point vous pensez connaître quelqu'un, vous ne pouvez pas connaître toute l'histoire. Si vous êtes célibataire et que vous avez désespérément envie de fonder une famille, regarder les photos Facebook du mariage d'un ancien camarade de classe ou les photos sur Instagram du nouveau bébé d'un collègue est un moyen rapide de se sentir mal dans sa peau.

Les gens utilisent souvent les réseaux sociaux pour montrer une version idéalisée de leur vie. Votre ancienne camarade de classe ne publie pas sur les bagarres qu'elle a avec son mari. Votre collègue ne partage pas de photos du bébé pleurant toute la nuit. Essayez de résister à l'envie de descendre dans le terrier des réseaux sociaux, et si vous ne pouvez pas résister, rappelez-vous que vous ne voyez qu'un seul côté de l'histoire.

Pensez à ne plus suivre les personnes dont la vie déclenche les émotions les plus fortes. Vérifiez les paramètres du site ou de l'application; la plupart vous permettent de rester ami avec quelqu'un sans voir ses mises à jour.

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Kristin Neff , psychologue et chercheuse d'auto-compassion, écrit sur la gentillesse envers soi-même dans son livre Compassion personnelle : «Plutôt que de se juger durement pour ses lacunes personnelles, on offre à soi-même chaleur et acceptation inconditionnelle» (2015). Votre valeur ne dépend pas du montant que vous gagnez, de votre attrait subjectif ou de votre utilité pour les autres. Vous ne perdez pas de valeur lorsque vous faites des erreurs ou ne répondez pas à vos attentes ou à celles des autres. Le fondement de l'auto-empathie et de l'auto-compassion est la compréhension que vous possédez une valeur inconditionnelle.

Si vous avez du mal à ressentir de la compassion et de la gentillesse envers vous-même, pensez travailler avec un thérapeute .

Référence:

Neff, K. (2015).Compassion envers soi-même: le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même. New York, NY: William Morrow.

Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Andrea Brandt, PhD, MFT , thérapeute à Santa Monica, Californie

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  • 2 commentaires
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  • Anna C.

    31 mai 2018 à 11h10

    Vous pardonner est si important. Et libérer. Merci pour le rappel.

  • Dr Andrea Brandt

    Dr Andrea Brandt

    1er août 2018 à 12:52

    Vous êtes les bienvenus - et nous pouvons tous utiliser un rappel doux de temps en temps….