4 façons de parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant la pandémie COVID-19

Parent travaillant à la maisonÀ la lumière des développements récents avec la propagation rapide du coronavirus, de nombreux parents travaillent maintenant à la maison tout en scolarisant leurs enfants à la maison. Il y a peu de possibilités de quitter la maison et de se livrer à des activités qui faisaient autrefois partie de la routine normale pour se séparer du stress quotidien du travail ou de la vie scolaire. Aujourd'hui plus que jamais, chercher à séparer le travail des adultes et l'école des enfants nécessite une action résolue.



Faire face aux exigences professionnelles ou scolaires peut épuiser les ressources d’un individu. Si ces ressources ne sont pas reconstituées pendant le temps de récupération, la personne est à risque d'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel est une condition qui affecte les employés lorsqu'ils sont stressés pendant de longues périodes. L'épuisement professionnel est le résultat de ressources épuisées en raison de la demande de travail et peu ou pas d'action pour reconstituer ces ressources. Deux caractéristiques majeures de l'épuisement professionnel comprennent épuisement émotionnel et se sentir inefficace dans sa capacité d’exécuter ses tâches (Greenberg, 2002).

Afin d'éviter que les parents ne s'épuisent à cause des exigences accrues de leurs nouvelles responsabilités de scolariser leurs enfants à la maison et éventuellement de maintenir leur propre travail, on peut appliquer la recherche sur la prévention de l'épuisement professionnel à leur situation actuelle. De plus, les enfants peuvent adopter ces stratégies dans leur routine quotidienne pour rester en bonne santé mentale et physique pendant cette période. Selon les recherches, les activités les plus réconfortantes pour une personne pendant son temps de récupération comprennent la prise de pauses fréquentes, le détachement psychologique, relaxation , et maîtrise et contrôle (Brough et al., 2014).



4 conseils pour l'équilibre travail-vie privée au milieu de la pandémie COVID-19

Astuce 1: Faites des pauses fréquentes tout au long de la journée et le week-end.

Pourquoi:Faire face aux demandes du travail peut épuiser les ressources d’un individu, qui sont reconstituées pendant la période de récupération. La recherche indique que les pauses tout au long de la journée de travail et le week-end sont essentielles pour survivre stress (Landsbergis et al., 2012).



Comment procéder lors des commandes obligatoires de séjour à domicile:

Faire

Activités cardiovasculaires pour de courtes poussées tout au long de la journée. Faites une promenade, faites du vélo ou allez courir. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de trouver une vidéo d’entraînement qui comprend des exercices que vous pouvez faire chez vous.



Faire

Utilisez vos week-ends pour vous remettre du stress au travail et à l'école. Si vous pouvez sortir avec la famille, passer du temps à faire du vélo, faire des promenades ou faire une activité de plein air comme jouer à la balle. Si vous ne pouvez pas sortir, jouez à des jeux de cartes, à des jeux de société, à des charades ou à des activités qui permettent à votre cerveau de se détacher travail ou école stress (Csikszentmihalyi et LeFevre, 1989).

Pas



Faites vos devoirs ou travaillez le week-end. Si possible, ne consultez pas vos e-mails professionnels pendant le week-end. Si votre situation ne le permet pas, essayez de désigner une heure par jour de la fin de semaine pour ne pas vous engager dans le travail ou les activités scolaires.

Astuce 2: Détachez-vous psychologiquement du travail et de l'école.

Pourquoi:Sonnentag et Fritz (2007) ont constaté que les personnes qui étaient capables de se détacher de leur travail (c'est-à-dire d'activer le bouton d'arrêt) après avoir travaillé avaient un bien-être plus élevé. Ces personnes étaient également plus satisfaites de leur travail et avaient moins d'épuisement émotionnel et d'épuisement professionnel. Bien que nous ne puissions actuellement pas quitter physiquement notre bureau ou notre école à la maison, il existe des tactiques de segmentation de planification que nous pouvons mettre en œuvre pendant la journée de travail pour éviter que des problèmes liés au travail n'empiètent sur le temps de récupération.

Comment procéder lors des commandes obligatoires de séjour à domicile:

Faire

Trouvez un moment de la journée où vous «quittez le travail» ou «quittez l'école». Peut-être que vous faites une annonce à vos enfants: «L'école est terminée pour la journée!» Pour vous-même, vous avez peut-être une heure désignée pendant la journée ou le soir où vous arrêtez de travailler et ne revenez pas au travail avant le lendemain.

Faire

Programmez des moments de la journée où vous vous accordez du temps seul. Si votre situation vous empêche de passer du temps seul en raison de l'âge de vos enfants, allumez peut-être un écran pour vos enfants pendant une heure afin de vous détacher temporairement de vos demandes.

Pas

Vérifiez vos e-mails professionnels avant de vous coucher et, si possible, ne laissez pas votre téléphone allumé la nuit. Cela permet dormir cycles (un temps de récupération important) pour ne pas être interrompu par des demandes extérieures.

Astuce 3: Méditez.

Pourquoi:La recherche sur inquiétant —Un concept lié à une entrave au détachement — a montré que le temps que les gens passent à s'inquiéter peut être réduit par des stratégies d'intervention (Sliter et al., 2014). Une façon de réduire les inquiétudes est de mettre en œuvre méditation et stratégies de respiration lorsque vous vous sentez dépassé.

Faire

Incorporez des exercices de respiration et des stratégies de méditation tout au long de la journée. Il y a pleine conscience des applications, des vidéos sur YouTube et des personnalités des médias sociaux qui proposent des exercices de respiration et de méditation gratuits à utiliser pendant la journée.

Faire

Faites participer vos enfants à des exercices de respiration, des stratégies de méditation et pratique du yoga . Plusieurs vidéos YouTube gratuites proposent des exercices de yoga conçus pour les enfants.

Pas

Utilisez un excès de substances comme l'alcool ou le cannabis. Malgré les effets immédiats que les substances peuvent avoir sur anxiété , l'utilisation persistante de ceci en excès au fil du temps peut en fait amener une personne à se sentir plus anxieuse et plus déprimé . De plus, cela peut empêcher une personne d'apprendre à gérer son stress et son anxiété grâce à des stratégies d'adaptation plus saines comme l'exercice et la méditation (Amen et Amen, 2018).

Astuce 4: maîtrisez quelque chose.

Pourquoi:Un autre élément important du détachement du travail est la maîtrise. Au travail, on attend souvent de nous que nous contrôlions nos réactions, nos émotions et nos actions. Une récupération réussie implique de faire une activité qui nous empêche de penser aux exigences du travail, nous donnant la possibilité de «lâcher prise» et de lâcher cet élément de contrôle. Certaines bonnes activités pour cela comprennent des efforts créatifs, des activités sportives et des options d'apprentissage (Hahn et al., 2011).

Faire

Essayez de maîtriser une activité sans rapport avec le travail ou l'école. Peut-être s'agit-il d'un instrument de musique, d'un sport, d'un art, d'un blog ou d'une routine de danse. La recherche montre que ces types d'activités permettent au cerveau de se détacher des demandes extérieures et d'utiliser des régions créatives du cerveau qui ne sont pas utilisées pendant les activités scolaires ou professionnelles.

Faire

Encouragez les membres de votre famille à s'engager dans leurs propres activités de maîtrise.

Pas

Utilisez les réseaux sociaux comme activité de maîtrise. La maîtrise implique le contrôle de ses activités, et souvent, les médias sociaux sont un endroit où l'on ne peut pas contrôler leur environnement ou ce qui apparaît sur leur fil d'actualité quotidien. Essayez d'éviter d'utiliser les réseaux sociaux comme seul exutoire des exigences professionnelles ou scolaires. En fait, de nombreuses études ont indiqué que les personnes qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont un taux accru de dépression (Chowdhry, 2016).

Bien que ces stratégies semblent simples, à quelle fréquence les mettons-nous en œuvre? La difficulté à gérer le stress a été liée à l'épuisement professionnel, aux problèmes de santé physique et aux problèmes de santé mentale. En mettant en œuvre de petits changements tout au long de votre journée, vous pouvez aider à prévenir de mauvais résultats pour votre santé et celle des membres de votre famille.

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler ce qui se passe dans nos expériences quotidiennes à la maison, mais nous pouvons mettre en œuvre des interventions quotidiennes et pratiques qui mènent au bien-être général pendant cette période difficile. Si vous avez du mal à faire face aux exigences actuelles de votre travail ou de votre vie de famille, veuillez considérer parler à un thérapeute .

Note de l'éditeur: Nous savons et comprenons comment les événements actuels peuvent avoir un impact sur les engagements de nombreux professionnels de la santé mentale envers leurs clients, leur famille et leur bien-être personnel. Si vous êtes un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale, nous voulons vous aider à maintenir autant de normalité que possible au cours des prochaines semaines. Si vous êtes prêt à reprendre les sessions là où vous les avez laissées, nous sommes tellement heureux de partager que nous proposons officiellement à nos membres une solution de télésanté. Nous espérons que cela comble le fossé et facilite la distanciation sociale pour vous et vos patients. En savoir plus et commencer ici .

Références:

  1. Amen, D. G et Amen, T. (producteurs). (2018, 12 mars). Marijuana vs alcool. Le podcast Brain Warriors Way. Récupéré de https://www.youtube.com/watch?v=l58iFDqhrO4
  2. Brough, P., Dollard, M. F., et Tuckey, M. R. (2014). Théorie et méthodes pour prévenir et gérer le stress professionnel: des innovations du monde entier.Journal international de gestion du stress, 21(1), 1-6. doi: 10.1037 / a0035903
  3. Chowdhry, A. (30 avril 2016). La recherche établit un lien entre l'utilisation intensive de Facebook et des médias sociaux et la dépression. Récupéré de https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7198bb274b53
  4. Csikszentmihalyi, M. et LeFevre, J. (1989). Expérience optimale dans le travail et les loisirs.Journal de la personnalité et de la psychologie sociale 56(5), 815-822. doi: 10.1037 / 0022-3514.56.5.815
  5. Greenberg, J. (2002).Gérer le comportement dans les organisations. (3e éd.). Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.
  6. Hahn, V. C., Binnewies, C., Sonnentag, S., et Mojza, E. J. (2011). Apprendre à se remettre du stress au travail: effets d'un programme d'entraînement à la récupération sur la récupération, l'auto-efficacité liée à la récupération et le bien-être.Journal de psychologie de la santé au travail, 16(2), 202-216. Récupéré de http://dx.doi.org.vanguard.idm.oclc.org/10.1037/a0022169
  7. Landsbergis, P. A., Grzywacz, J. G., et LaMontagne, A. D. (2012). Organisation du travail, précarité de l'emploi et disparités en matière de santé au travail.Journal américain de médecine industrielle, 57(5), 495–515. doi: 10.1002 / ajim.22126
  8. Siu, O. L., Cooper, C. L. et Phillips, D. R. (2014). Études d'intervention sur l'amélioration du bien-être au travail, la réduction de l'épuisement professionnel et l'amélioration des expériences de rétablissement parmi les agents de santé et les enseignants de Hong Kong.Journal international de gestion du stress, 21(1), 69-84. doi: 10.1037 / a0033291
  9. Sliter, K. A., Sinclair, R., Cheung, J., et McFadden, A. (2014). Preuve initiale de l'effet tampon de l'activité physique sur la relation entre les facteurs de stress au travail et les résultats individuels.Journal international de gestion du stress, 21(4) 348-360. doi: 10.1037 / a0038110
  10. Sonnentag, S., Ganster, D. et Perrewe, P. (éd.). (2009).Recherche sur le stress et le bien-être au travail: récupération du stress au travail. (Vol. 7). Bradford, West Yorkshire, GBR: Emerald Group Publishing Ltd.

Droits d'auteur 2020 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Amy Quinn, MA, MS, LMFT , thérapeute à Newport Beach, Californie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.