4 conseils pour réinitialiser votre mariage pendant COVID-19

Vieux couple étreindreRien ne se compare à passer 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec votre conjoint pendant des semaines consécutives pour révéler l'état actuel de votre mariage. C'est une situation à laquelle de nombreux couples sont confrontés pendant la pandémie de COVID-19.



Peut-être que tout le temps passé ensemble révèle des schémas relationnels déroutants. Ou plus gênant, peut-être que vous êtes ennuyé ou découragé par l'endroit où vous êtes arrivé dans votre mariage. Après tout, vous pensiez bien connaître votre conjoint.

Si vous vous sentez de cette façon, ne désespérez pas. De nombreux couples remarquent des domaines de leur relation qui nécessitent une attention particulière pendant cette pandémie. Ce n'est pas parce que vous remarquez des zones pénibles que vous ne pouvez pas mettre de l'ordre dans vos priorités relationnelles et remettre votre mariage sur la bonne voie pour la santé et la vitalité.



Voici quatre conseils pour réinitialiser votre mariage pendant COVID-19:

1. Maintenir la conscience



Sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup les mariages sont stressés et stressés pendant cette période sans précédent, et nous ne pouvons pas nous attendre à avoir une vie sans problème. Comprenez que de sérieux défis ne signifient pas que vous ne pouvez pas les surmonter Ce n'est pas parce que vous vous sentez découragé dans votre mariage que vous ne pouvez rien y faire. Vous pouvez utiliser ce temps comme une opportunité pour vous connecter et réinitialiser votre mariage au besoin.

Trouver un conseiller aux couples

2. Reconnaissez que chaque relation demande du travail

Le mariage au cours de la vie a besoin d'être nourri pour survivre et s'épanouir. Cette nourriture peut inclure l'amour, l'honneur, le respect et l'acceptation. D'autres éléments essentiels pour une relation saine peuvent inclure l'encouragement, le sentiment que nous grandissons ensemble dans la même direction, la connexion émotionnelle, relation amicale , confiance et engagement.

Au milieu d'une tempête, naviguer où vous voulez aller peut être difficile. Un ami m'a récemment envoyé une note d'une source anonyme à propos de nous tous étant dans la même tempête mais dans des bateaux différents. Certains bateaux sont neufs, d'autres ont besoin de réparations et d'autres coulent. Quel que soit le bateau dans lequel vous pensez être, sachez que vous pouvez rester à flot et survivre à la tempête. Regardez vers l'horizon, prenez vos repères et continuez à naviguer.

3. Parlez du stress de manière saine



Dans quelle mesure vous et votre conjoint gérez-vous le stress individuellement et ensemble? Il existe des outils qui peuvent vous aider à dissiper le stress. Une stratégie que j'utilise lorsque je travaille avec des couples en thérapie s'appellela conversation sans stress. Le but de cet exercice est de trouver une façon saine de dissiper le stress en se souvenant de l'acronyme MOINS:

  • L= écoute
  • EST= empathique
  • S= favorable
  • S= se tient avec

J'encourage les couples à pratiquer la conversation sans stress en utilisant les rôles d'orateur et d'auditeur. Tout d'abord, l'orateur choisit un sujet qui lui est stressant. L'orateur parle ensuite de la façon dont le stress les affecte. L'auditeur écoute en utilisant la stratégie LESS. L'auditeur s'exerce à être empathique et solidaire. L'auditeur s'engage en posant des questions. La résolution de problèmes n'est pas autorisée pendant cette conversation.

Le fait de parler à tour de rôle du stress de cette manière peut aider les couples à mieux se comprendre et à atténuer leurs sentiments de stress.

4. Notez les difficultés et discutez-en



Faites une pause pendant ce temps et réfléchissez à l'état de votre mariage. Que remarquez-vous? Évaluer les difficultés de votre mariage peut en fait renforcer votre mariage. Les zones suivantes peuvent être utilisées comme guide pour vous aider à démarrer:

  • Défis financiers:De nombreuses familles se sentent écrasées, étirées et attachées par pressions financières pendant COVID-19. Si cela est vrai pour vous et votre conjoint, c'est le bon moment pour reconnaître et discuter de son impact sur vous deux. Établissez une stratégie financière pour savoir comment vous traverserez cette période. Souvenez-vous que vous êtes ensemble. Vous êtes une équipe.
  • Relation amicale:Est-ce que vous et votre conjoint grandissez dans votre amitié? Votre conjoint a-t-il l'impression d'être connu de vous? Vous sentez-vous connu de votre conjoint? Essayez de vous demander. Alors que beaucoup d'entre nous pratiquons encore des mesures de sécurité à la maison, cette fois est l'occasion de renouveler votre amitié. Posez des questions pour vous enregistrer et voir à quel point vous connaissez vraiment votre conjoint. C’est tout à fait possible avec l’effervescence de la vie qui vous manque. Prenez ce temps pour réinitialiser votre amitié.
  • Modèles de communication:La façon dont nous communiquons avec notre conjoint compte. Des années passées ensemble peuvent créer un rythme de communication qui peut être positif ou négatif. Comment vous parlez-vous? Parlez-vous avec gentillesse et respect? Ou êtes-vous tombé dans modèles de communication négatifs utiliser la critique, l'évitement ou l'impatience?

Nul doute que le COVID-19 a changé le monde. Nous sommes tous touchés. Que vous soyez dans un bateau à flot ou sur un bateau qui a l'impression de couler, sachez qu'il y a de l'espoir pour votre mariage. Si vous pensez pouvoir bénéficier d'une aide, de nombreux des conseillers aux couples sont disponibles pour des séances de thérapie virtuelle.

Il n'y a aucun moyen de changer le COVID-19 et son impact sur le monde. Ce que nous pouvons changer, c'est la façon dont nous réagissons aux changements en nous-mêmes et dans nos relations. Soyez optimiste. Choisissez de croire que vous passerez cette période. Vous pouvez effectuer une réinitialisation.

Quelles stratégies vous aident, vous et votre conjoint, à améliorer votre mariage pendant le COVID-19? Partagez vos commentaires ci-dessous!

Référence:

  1. Gottman, J. et Silver, N. (2015).Les sept principes pour que le mariage fonctionne: un guide pratique du plus grand spécialiste des relations du pays.New York, NY: Livres d'harmonie.

Droits d'auteur 2020 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Angela Bisignano, PhD , thérapeute dans la péninsule de Palos Verdes, Californie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 1 commentaire
  • Laissez un commentaire
  • N.K.

    30 juillet 2020 à 04:16

    Merci pour ces conseils.