3 choses que votre thérapeute veut que vous fassiez avant le début de la thérapie de couple

Les partenaires sont assis aux extrémités opposées du canapé, tournés dans des directions opposées et se faisant faceDe mes nombreuses années en tant que thérapeute de couple, j'ai appris que l'une des phases les plus difficiles du travail est lorsqu'un couple s'est engagé à réparer votre mariage, mais avant le début de la réparation.



C’est un moment important: vous et votre partenaire avez décidé d’aller à thérapie de couple , vous avez donc recherché des conseillers locaux et pris un rendez-vous. Mais votre première session n’a pas encore eu lieu et vous vous sentez toujours angoissé, déconnecté ou insatisfait.

Certains modèles de conseil relationnel ont des tâches spécifiques pour cette étape, comme l'évaluation de la relation en ligne pour le Préparer / Enrichir programme. Les thérapeutes peuvent également avoir leurs propres mesures d'évaluation préférées, comme le Échelle d'ajustement dyadique ou le plus récent Vérification de la relation Gottman .



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Mais ces évaluations visent à informervotre thérapeutesur où commencer le traitement, sur les problèmes et la dynamique contribuant au conflit ou à la détresse. Ils ne vous aident pas, vous et votre partenaire, à passer les jours ou les semaines jusqu'à votre premier rendez-vous avec plus de paix ou de patience.



Alors qu'est-ce qui devraittoifaire? Vous pensez? Faire attention à? Voici trois choses que je demande aux couples qui me voient pour la première fois, avant le début de la thérapie:

1. Prévenir d'autres dommages

Pour éviter d'autres dommages, faites de votre mieux pour arrêter les schémas d'interaction malsains qui causent de la détresse dans le relation . Il y a déjà eu suffisamment de conflits. En d’autres termes, il est important de donner le meilleur de vous-même à chaque échange afin de ne pas empiler les problèmes en plus des problèmes. Vous vous êtes engagé dans une thérapie pour apporter des changements positifs, et ils peuvent commencer dès maintenant.

Par exemple, si vous avez l'habitude de vous crier dessus, éviter d'autres dommages signifie maintenir votre volume bas et votre ton agréable. Si vous avez dormi dans des pièces séparées, éviter d’autres dommages signifie respecter les limites chacun de vous s'est mis à éviter la détresse.



Si vous vous retrouvez dans une danse familière de sentiments blessés, miscommunication , ou de mauvaises habitudes, n'oubliez pas deéviter d'autres dommages.Remarquez ce qui se passe, arrêtez la spirale malsaine et choisissez une réponse différente.

2. Donner la priorité aux soins personnels

Pour prioriser soins auto-administrés est de choisir des comportements qui nourrissent votre corps et votre esprit. Le chemin vers la santé relationnelle grâce à la thérapie peut être long et difficile, il est donc important de vous préparer mentalement et physiquement. Accorder la priorité aux soins personnels signifie prendre bien soin de soi.

Si vous vous retrouvez dans une danse familière de sentiments blessés, de mauvaise communication ou de mauvaises habitudes, n'oubliez pas deéviter d'autres dommages.



Voici sept façons d'être intentionnel à propos des soins personnels:

  1. Mangez des aliments frais et sains.
  2. Boire beaucoup d'eau.
  3. Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué.
  4. Donnez la priorité à un sommeil suffisant et ininterrompu.
  5. Faites de l'exercice et étirez votre corps.
  6. Recherchez la joie à travers les arts (musique, comédie, théâtre / cinéma, art).
  7. Imprégnez-vous de l'amour des relations de soutien (enfants, amis, famille).

Vous réalisez peut-être que cela fait longtemps que vous n’aviez pas voulu prendre soin de vous-même. Ne vous inquiétez pas, les soins personnels peuvent commencer dès maintenant.

3. Pratiquez l'introspection

Quelle que soit la théorie de la thérapie de couple dans laquelle votre thérapeute est formé - Thérapie centrée sur les émotions , Image , et le Méthode Gottman peut être le plus connu pour leur fondé sur des preuves pratique - l'un des principaux moyens par lesquels votre thérapeute interviendra dans votre détresse est de vous aider, vous et votre partenaire, à penser et à ressentir différemment ce qui se passe. Ces compétences de prise de perspective ne nous viennent pas naturellement à tous, mais il existe des moyens de pratiquer avant le début de la thérapie.

Une façon de pratiquer l'introspection est de penser à votre expérience sous un nouvel angle. J'ai déjà écrit sur le pouvoir de la thérapie pour changez votre point de vue , et la métaphore peut aider avant même que la thérapie ne commence. Demandez-vous: De quelle manière je comprends ou explique ce qui se passe dans ma relation? Existe-t-il d'autres moyens de le comprendre, même si je ne suis pas d'accord avec eux? Comment mon partenaire explique-t-il ce qui se passe? Regardons-nous des choses depuis le balcon ou la piste de danse? Que pourrais-je voir si je regarde de l'autre point de vue?

Une autre façon de pratiquer l'introspection est de se familiariser avec l'idée de pleine conscience . Le yoga, l'imagerie guidée, les applications comme Headspace ou Calm, ou passer du temps intentionnel dans la nature sont des moyens facilement disponibles pour apporter la pleine conscience dans votre vie.

Prêt à commencer une thérapie de couple? Contactez un conseiller agréé dans votre région.

Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Emily Cook, PhD, LCMFT , thérapeute à Bethesda, Maryland

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  • 4 commentaires
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  • Lisa

    19 avril 2018 à 9h00

    Et si mon mari n'allait pas en thérapie en premier lieu? Nous en avons besoin, mais il refuse.

  • Mat

    24 avril 2018 à 16:45

    Allez-y par vous-même. Montrez-lui que vous êtes intéressé à vous améliorer, que vous aimeriez qu'il aille, mais vous n'allez pas le forcer. J'ai emmené en thérapie solo pendant 4 ou 5 semaines avant que ma femme n'accepte d'y aller. Elle commence avec un thérapeute différent dans la même clinique, mais elle doit régler elle-même les choses avant d'essayer de réparer «US». J'espère que ça t'as aidé. Je suppose que vous pourriez dire que vous pouvez montrer à un cheval où se trouve l’eau, mais vous ne pouvez pas le forcer à suivre une thérapie avec vous.

  • Gerty

    29 juin 2018 à 9h26

    J'ai trouvé intéressant que vous parliez des soins personnels. Je n'aurais pas pensé que cela s'appliquait à cette situation, mais il est logique que vous deviez prendre soin de vous avant de pouvoir nourrir d'autres relations. Je pense que ce sera un bon conseil pour mes amis.

  • Taylor

    4 décembre 2019 à 8h51

    J'ai trouvé ça intéressant quand tu disais de regarder des choses depuis le balcon ou la piste de danse avant le début de la thérapie. Mon frère commence une thérapie de couple avec sa femme, car ils se disputent tout le temps sur les finances. Je vais devoir lui montrer cela avant qu’il ne commence sa première séance.