3 étapes pour arrêter les pensées négatives dans leurs traces

Femme timideVous trouvez-vous dans le manège sans fin de pensées négatives ? Vous savez comment ça se passe: vous ne pouvez pas arrêter de penser au pire, sachant que vous avez foiré d’une manière ou d’une autre ou que l’autre chaussure est sur le point de tomber. Peut-être analysez-vous la conférence parents-enseignants d'hier, certain que l'enseignant de votre enfant pense que vous êtes un idiot parce que vous ne pouviez pas trouver comment aider avec les «nouvelles mathématiques». Ou peut-être que vous ruminez le commentaire sournois de votre sœur à propos de votre nouvelle coupe de cheveux. La bande négative qui continue de jouer dans votre tête peut faire des ravages sur votre ambiance , votre vision de la vie et votre santé.



Il serait impossible de ne pas penser à une pensée négative de temps en temps - elle ne serait pas non plus équilibrée mentalement. Parfois, les pensées négatives nous aident à voir une situation avec une perspective et une neutralité appropriées. Mais pour certaines personnes, les pensées négatives dictent, ce qui rend difficile la prise de décisions, le choix des relations, le travail productif et la culture d'un sentiment de paix intérieur. La bande sonore des pensées négatives devient destructrice, et quand les pensées deviennent obsessionnelles , nous devons arrêter le modèle et réévaluer. Il convient de noter une distinction importante: les pensées négatives peuvent signaler la dépression , et devrait être évalué, mais pour cet article, je discute des pensées négatives et ruminantes indépendamment d'un diagnostic .

Comment savez-vous que vos pensées ont un impact négatif sur votre vie et que vous avez perdu votre objectivité? Êtes-vous / êtes-vous:



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  • … Un plaignant? Vous plaignez-vous de presque tout dans votre vie?
  • … Un nelly négatif? Quelqu'un d'important dans votre vie vous a-t-il dit que vous étiez négatif?
  • … Vous vous sentez désespéré la plupart du temps?
  • … Pensez que tout le monde est contre vous?
  • … Avoir du mal à voir le bon côté des choses?
  • … Piégé dans votre tête en pensant au pire?
  • … Éprouver des symptômes physiques liés à vos pensées négatives?

Si cela vous ressemble, obtenir de l'aide peut changer votre lentille sombre. Les personnes à dominante négative deviennent souvent amères, irritées, craintif , et plein de la honte - tous les sentiments qui érodent la paix intérieure. Les personnes équilibrées voient le pneu crevé, ont une pensée négative, puis s'affairent à réparer le pneu ou à demander de l'aide. Cela ne veut pas dire que les crevaisons, les commentaires sournois ou les mauvaises évaluations de travail ne dérangent pas les gens équilibrés, mais ils ont plus de temps pour réinitialiser leur point de vue que les personnes majoritairement négatives. Pour que l'équilibre soit présent, il doit y avoir de la positivité, espérer et raison.



Si vos pensées négatives nuisent à vos perspectives, voici quelques conseils positifs à prendre en compte:

  1. Soyez un détective.Considérez les preuves. Par exemple, si vous avez passé une entrevue pour un emploi et que vous êtes certain d'avoir échoué à votre première impression, tenez compte des preuves. Étiez-vous poli, ponctuel et présentable? Avez-vous été informatif et approprié? Vos compétences semblaient-elles correspondre à ce qu'ils recherchaient? Si oui, félicitations. Vous avez bien interviewé et c'est maintenant entre les mains de quelqu'un d'autre. Permettre à la négativité de se répandre n’aide pas et ne vous préparera pas à une deuxième entrevue.
  2. Envisagez des alternatives.Vous avez interviewé et ils n’ont pas encore répondu. Considérez les possibilités: ils interviewent toujours des candidats, ils attendent l'approbation pour vous embaucher, ils ne vous appelleront jamais parce que votre entretien était horrible et ils pourraient vous appeler demain. Chaque possibilité a sa propre voix et sa propre perspective, certaines négatives et certaines positives. Apprendre à articuler des alternatives aide à modeler d'éventuelles pensées positives.
  3. Laisser aller.Les pensées négatives ne sont que des pensées; ils peuvent aller et venir. La positivité est un choix. Et si vous détailliez toutes vos pensées négatives sur un morceau de papier, puis brûliez le papier? Que resterait-il dans votre esprit? Peut-être que l'espace laissé par la négativité peut permettre à la positivité de s'infiltrer et de s'installer.

L'utilisation de ces conseils est un excellent moyen de ralentir ou d'arrêter le harcèlement constant de la négativité. Si vous pouvez cultiver une nouvelle perspective pour regarder les événements de la vie d'une manière plus équilibrée, vous vous retrouverez plus heureux et en meilleure santé.

Copyright 2014 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Angela Avery, MA, LPC, NCC , thérapeute à Clarkston, Michigan

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  • 19 commentaires
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  • Boisson

    17 novembre 2014 à 10:28

    Parfois, vous devez juste vous donner une bonne conversation à l'ancienne, vous savez?
    Ce n'est pas amusant et ce n'est pas joli, mais tout le discours intérieur négatif ne se passe pas non plus et vous devez juste en venir au point que même si vous avez vraiment envie de vous battre à propos de quelque chose, à quoi ça va vraiment jamais faire?
    J'ai appris au fil des ans que vous voulez être en colère et avoir cette libération, mais je suis certainement beaucoup plus accompli si je dis des pensées positives et que j'émane cette énergie par rapport à toute la négativité.

  • Lana

    17 novembre 2014 à 15:54

    Pourquoi la plupart d'entre nous finissons-nous toujours par nous remettre en question, alors que si nous voulions simplement croire que nous avons fait du bon travail, nous découvrirons probablement à la fin que c'est la vérité?

  • Dommages E.

    18 novembre 2014 à 03:43



    Le seul problème avec cela est que je ne suis pas un penseur négatif en soi, mais semble être entouré de beaucoup d'autres nellies négatifs qui semblent n'avoir aucune idée à quel point ils abattent tout le monde avec la façon dont ils pensent et ils parler.
    Des solutions pour guérir cela, ou ai-je juste besoin de m'entourer d'autres personnes?

  • Jim

    18 novembre 2014 à 10:52

    Vous savez quoi d'autre fonctionne? Refuser de vous entourer de cette même négativité que vous avez l'habitude de vous nourrir. Cela peut être un piège d'entrer dans les mêmes vieilles conversations et schémas avec d'autres personnes dans notre vie qui sont négatives - comment sommes-nous censés nous rapporter à eux si nous n'exprimons pas non plus ce même niveau de négativité? Mais cela peut être la chose la plus néfaste, de permettre à ces personnes d'être les personnes que vous écoutez et dont vous vous nourrissez. Si vous vous entourez de cela, bien sûr, cela continuera à être votre méthode de référence pour faire face également. Pourquoi ne pas vous entourer d'un peu plus de positivité dans la vie? Je vous garantis que les pensées que vous avez dans votre tête seront dix fois meilleures si vous changez simplement celles avec lesquelles vous êtes la plupart du temps, surtout si leurs propres attitudes contribuent beaucoup à la vôtre.

  • Elle

    19 novembre 2014 à 03:48

    Vous devez vous fixer des objectifs et un gros problème pour moi a été de m'engager à essayer un peu plus fort de voir les choses du bon côté. J'ai toujours été plutôt un verre à moitié vide, je pense avoir appris cette perspective très tôt de mes propres parents.

    Mais j'ai aussi appris un peu sur moi-même en ce sens que ce n'est pas ainsi que je choisis de voir le monde pour le reste de ma vie, donc je dois m'arrêter avec toutes les pensées négatives et avoir quelque chose de positif pour remplir leur espace à la place.

  • wyatt p

    21 novembre 2014 à 13:19

    vous savez peut-être que c'est vous si tout le monde autour de vous commence à vous dire qu'ils ne peuvent plus être autour de vous parce que vous avez tendance à faire baisser toute l'ambiance

  • Mike

    22 novembre 2014 à 1:01 AM

    Si quelqu'un me dit qu'il «s'entoure de positivité» ou «attire de l'énergie positive dans sa vie», je considère cela comme un signal d'alarme majeur. Cela signifie que la personne ne peut pas tolérer les émotions douloureuses ou angoissantes et ne peut pas accepter les parties désagréables de la vie et des autres. En fait, je pense que c'est une erreur d'étiqueter les pensées comme «positives» ou «négatives». C’est une forme de jugement. Au lieu de cela, vous pouvez vous référer aux pensées comme «difficiles», «angoissantes», «désespérées», «optimistes», «gaies», etc. et vous pouvez vous concentrer davantage sur les émotions derrière la pensée. Trop souvent, l'idée d '«arrêter une pensée négative» se confond avec un manque de reconnaissance de l'émotion qui la sous-tend.

  • Jasmin

    27 avril 2015 à 07:44

    Je suis d'accord avec Mike sur les gens qui s'entourent de positivité. Cela signifie qu’ils ne peuvent pas faire face à la réalité. Je connais quelqu'un comme ça, elle est si gentille tout le temps et elle est toujours positive à propos de tout et j'ai remarqué qu'elle est si heureuse et positive qu'elle pense que rien ne va pas avec elle et qu'elle est parfaite. Si vous lui dites que vous n’aimez pas ce qu’elle a dit ou fait, elle a éclaté en sanglots et pleure comme si vous la frappiez. Ne pas réaliser que tout le monde ne pense pas la même chose et que ce que vous aimez n’est pas ce que j’aime. Et quand son fils triche et fait des choses qu'une femme devrait le quitter car elle essaie de trouver quelque chose de positif dans la situation. Je veux dire que c’est formidable d’être positif, mais n’aidez pas quelqu'un à balayer ses problèmes sous un tapis. Je pense que c'est négatif tout le temps, mais ce n'est que lorsque cela est nécessaire et que quelque chose le déclenche. Comme ma relation par exemple, si vous me trahissez ou que vous êtes déloyal, j'ai perdu confiance, donc je vais être négatif la plupart du temps jusqu'à ce que je puisse à nouveau vous faire confiance, mais si je deviens absorbé par ce que vous faites et inquiet pour toi, je dois passer à autre chose. Les gens vous rendent négatif!

  • TEMPÊTE

    22 novembre 2014 à 15:40

    J'ai beaucoup de mal à regarder les choses sans souvent voir une autre alternative. Ce que je veux dire par là, c'est que j'ai grandi dans une maison où il y avait tant de négativité et jamais de bonheur, je savais que je voulais quelque chose de différent dans ma propre vie. Il y a des jours où c'est si difficile, mais je crois toujours qu'il y a du bien là-bas et je ferai ce que je peux pour en faire une partie de ma vie. J'ai grandi enveloppé seulement dans l'obscurité que la peur et la colère apportent, je veux plus que cela pour moi maintenant.

  • Jillian

    1er mars 2015 à 10h03

    La vie d’une personne sera toujours affectée par des parents négatifs et sans joie. Je les ai / les ai eues aussi. Je fais de mon mieux pour repousser leur négativité, mais cela fait partie de ma vision du monde. Je me demande souvent ce que j'aurais pu faire de plus (et je n'ai pas fait trop mal) avec un peu de renforcement positif. Je me sens tellement désolé pour eux. Ce sont des gens très tristes.

  • Jim m.

    2 mars 2015 à 02:51

    Jillian, dans le cas où les parents sont un facteur majeur des pensées négatives d’un enfant, est-il plus sain de couper tous les liens avec les parents pour parvenir à la paix?

  • Jesse

    24 novembre 2014 à 21:23

    C'est un excellent conseil pour la personne «normale» qui traverse une phase négative ou une période de stress. Cela ne s'applique pas bien aux types obsessionnels compulsifs. La logique disparaît, et bien que les pensées puissent être reconnues comme irréalistes et sans fondement, elles sont néanmoins persistantes et implacables. Le bouton d’arrêt qui indique à la plupart des gens qu’il est normal de se détendre et de bouger n’existe tout simplement pas. Même quand ils savent que c’est illogique. Situation vraiment difficile pour toutes les personnes impliquées.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    25 novembre 2014 à 11:18

    Bons commentaires! On dirait que la négativité a vraiment touché un nerf chez certains d'entre vous. Toutes les suggestions sont utiles, et bien que cela s'adresse à la personne «normale», nous pouvons tous bénéficier de rappels. Je vous remercie!

  • Margaret M

    26 avril 2015 à 9h41

    Rien ne fonctionne avec le SSPT. Mon thérapeute me traumatise avec leurs réponses.

  • Elizabeth

    26 avril 2015 à 10:26

    Veuillez chercher un spécialiste en traumatologie qualifié - cela m'a sauvé la vie. Divers endroits offrent des références, y compris sidran et ISSTD.

  • Yolanda Harper, LCSW

    2 juillet 2015 à 9h50

    Salut,

    Veuillez trouver un thérapeute spécialisé dans une technique de thérapie à résolution rapide comme la thérapie à résolution accélérée. Ces techniques sont axées sur le client et permettent à votre cerveau de se guérir. De cette façon, vous n’êtes pas à nouveau traumatisé. Et encore mieux, ils fonctionnent en aussi peu que 3 à 5 séances, en fonction de vos expériences. Vous pouvez vous sentir mieux!

  • Jasmin

    27 avril 2015 à 8h00

    Je pense que toute négativité vient de mauvaises expériences. Ils enlèvent vraiment une grande partie de votre bonheur, mais j'ai l'impression que pour le surmonter, vous devez pleurer ou tout ce que vous devez faire pour aider à le surmonter. Sourire et rire, boire, se droguer ne marcheront pas parce qu'ils vous aident simplement à ne pas y penser, mais quand vous serez seul ou sobre, cela vous reviendra et vous n'êtes pas fidèle à vous-même pour ne pas laisser votre esprit et votre corps prendre vous à cet état triste et négatif. Vous devez évacuer la colère ou elle continue avec vous. C’est comme libérer la mauvaise énergie dans l’univers et cela peut prendre plus d’une fois pour y aller, mais c’est différent pour chaque personne. Je sais qu'après un bon cri et une profonde réflexion, cela m'aide. La prière éclaircira également votre esprit. Quand je prie, c’est comme si j’avais cette inquiétude et ce problème pour Dieu, mais je n’ai pas pensé qu’il était positif de le faire disparaître. J'ai dû faire face à la personne qui cause cette négativité constante dont vous avez besoin pour leur faire savoir. Oui, cela les dérangera également, mais cela signifie qu'ils doivent comprendre ce qu'ils ont fait et pourquoi ils l'ont fait et faire face à leurs problèmes également.

  • tracy

    2 juillet 2015 à 19:22

    Je suis négatif depuis de nombreuses années et je n’ai que 31 ans. Mais depuis que j’ai perdu mon emploi en octobre, j’ai vraiment travaillé à faire de moi-même une personne positive à 180 °. C’est difficile, mais je crois en moi.

  • Tara

    6 novembre 2016 à 6h15

    J'ai toujours eu du mal à «laisser aller?» Surtout en ce qui concerne la rumination. Et si vous écrivez la pensée et brûlez et la paix du papier et il revient? Une citation de Jon Kabat-Zinn, que j’ai trouvée plus efficace: «Ce n’est pas une question de lâcher prise - vous le feriez si vous le pouviez. Au lieu de «Laissez-le aller», nous devrions probablement dire «Laissez-le aller». » Dans DBT et ACT, nous utiliserions des métaphores, en considérant les pensées comme des objets sur un tapis roulant ou des feuilles sur un ruisseau - nous n'essayons pas de les repousser, mais nous ne les choisissons pas.