3 étapes pour aider les adultes à gérer les problèmes de fonctionnement de la direction

La personne est assise au bureau, le stylo tenu à la bouche, l



Êtes-vous perpétuellement en retard? Vous manquez fréquemment les délais? Avez-vous du mal à décomposer une grande tâche en étapes plus petites? Perdez-vous souvent vos clés ou votre téléphone portable? Oubliez-vous les noms des personnes ou perdez-vous votre concentration pendant les conversations? Si tel est le cas, vous pourriez avoir un problème de fonctionnement exécutif, même si vous êtes intellectuellement doué.

Si vous vous êtes retrouvé à hocher la tête en accord avec la liste susmentionnée, ne désespérez pas! Bien que souvent considérés comme un problème de l'enfance, les problèmes de fonctionnement exécutif ne se limitent pas aux enfants.



Les problèmes de fonctionnement exécutif sont souvent associés à des différences de flexibilité cognitive, de mémoire de travail, de contrôle des impulsions et de régulation émotionnelle. Ces différences peuvent avoir un impact profond sur le bien-être d’une personne.

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La flexibilité cognitive a à voir avec la création de nouvelles idées. C'est la capacité d'aborder une tâche ou un problème de plus d'une manière, comme la réflexion hors des sentiers battus. Si vous manquez de flexibilité cognitive, vous pourriez avoir du mal à décomposer des tâches plus importantes en tâches plus petites et plus faciles à gérer. En retour, votre capacité à respecter les délais peut être affectée, par exemple lorsque vous devez terminer un rapport avant une grande conférence.

Travail Mémoire implique de garder des informations dans vos pensées pour une utilisation actuelle, comme lorsque vous écoutez un présentateur de conférence, puis à la fin de la présentation, demandez à l'orateur des éclaircissements. Vous deviez conserver des informations spécifiques pendant que vous écoutiez et ensuite utiliser ces informations après avoir écouté. Imaginons que votre mémoire de travail ne fonctionne pas bien, que votre esprit s’est égaré pendant la présentation de la conférence et que vous avez oublié de poser votre question. Vous avez peut-être également oublié le nom du présentateur.

Bien que la gestion des problèmes de fonctionnement de la direction ne soit pas facile, avec de la pratique et de la patience, il est possible de réduire les incidents. Votre situation et votre bien-être peuvent s'améliorer.



Contrôle Boost c'est lorsque vous contrôlez une envie de faire ou de penser à quelque chose hors de la tâche, par exemple lorsque vous ressentez le besoin de laisser échapper vos pensées pendant le discours du présentateur. Vous êtes excité d'avoir à retenir vos pensées, et pour faire face, votre esprit commence à errer. Pendant que votre esprit vagabonde, vous décidez de vous rendre à la fontaine à eau, laissant un objet important mais petit, votre téléphone portable, sur la table. En revenant, vous réalisez que vous avez manqué une partie du discours et vous vous asseyez à une table voisine, pas à celle que vous avez laissée. Vous manquez également que votre téléphone est parti. Cependant, comme il est parti et donc non visible, vous ne remarquez pas (encore) son absence.

La régulation émotionnelle, c'est gérer votre émotions , en essayant de comprendre vos sentiments au lieu d'y réagir. Un exemple de défi de régulation émotionnelle est lorsque vous réalisez que vous avez égaré votre téléphone et que vous ressentez de la frustration. En réponse, vous avez une brève crise de colère. Plus tard, vous pourriez parler avec colère à votre partenaire sans savoir pourquoi. Dans ce scénario, vous avez réagi à la colère au lieu d'écouter le message qui se cache derrière. Oui, il est frustrant de perdre son téléphone. Cependant, avec une régulation émotionnelle saine, vous pouvez utiliser l'énergie qui provient de la colère et de la frustration pour faire quelque chose d'utile, comme revenir sur vos pas pour trouver votre téléphone.

3 étapes pour s'améliorer

Bien que la gestion des problèmes de fonctionnement de la direction ne soit pas facile, avec de la pratique et de la patience, il est possible de réduire les accidents. Votre situation et votre bien-être peuvent s'améliorer.



Les clés de l'amélioration sont la compréhension, la sensibilisation et la pratique.

1.Ne sous-estimez pas la valeur de la compréhension de soi. Savoir pourquoi vous faites les choses comme vous le faites peut vous aider à apporter des changements (et à pardonner les mésaventures) afin que vous puissiez avancer plus facilement.

Explorez chaque domaine de défi pour découvrir l'histoire qui se cache derrière. Donnez-vous le temps de réfléchir et de réfléchir. Vos défis semblent-ils provenir de la mémoire de travail? Avez-vous besoin de soutien pour améliorer la régulation émotionnelle et le contrôle des impulsions? En savoir plus cerveau anatomie et recherchez des informations sur cortex préfrontal , cortex cérébral et lobe frontal. Essayez de comprendre votre discours interne. Posez-vous des questions, par exemple comment traitez-vous et pensez-vous? Pensez-vous en images ou en mots, et prenez-vous le temps de le remarquer?

2.Acquérir une meilleure compréhension de vos domaines de défis spécifiques peut vous aider à vous comprendre, et une compréhension continue de vous-même peut vous aider à vous améliorer acceptation de soi . Apprendre, c'est faire des erreurs. En vous acceptant vous-même, vos différences et vos défis uniques, vous devenez plus conscient de vous-même.

La sensibilisation est précieuse pour améliorer le fonctionnement exécutif à plusieurs niveaux. La prise de conscience vous aide à devenir plus conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous. Pratiques de pleine conscience peut vous aider à ralentir et à diriger consciemment votre attention au lieu de la suivre. Une plus grande conscience de soi peut améliorer votre maîtrise de soi, ce qui signifie essentiellement que vous pouvez renforcer votre contrôle de vos impulsions en étant plus conscient de vos actions et de vos pensées sur le moment.

Les exercices de pleine conscience peuvent directement soutenir le développement de la mémoire de travail. Essayez de pratiquer des activités de sensibilisation consciente pour vous aider à apprendre à conserver vos idées. Vous pouvez également imaginer les choses mentalement pour améliorer votre mémoire visuelle, qui fait partie de votre mémoire de travail. Rencontre avec un professionnel conseiller ou suivre des cours de pleine conscience peut vous aider.

3.Essayez de pratiquer quotidiennement vos exercices de conscience. Connaître quelque chose ne suffit pas. La croissance se fait par la pratique. Lorsque vous pratiquez, il est important de suivre votre rythme.

Voici quelques conseils supplémentaires:

  • Ne vous dépassez pas.
  • Lors d'événements ou lors de la réalisation d'un projet, prenez des pauses et prenez votre rythme.
  • Si vous assistez à un événement, cherchez peut-être un endroit calme pour vous échapper au cas où vous auriez besoin de recueillir vos pensées.
  • Si vous avez beaucoup de choses en même temps, essayez de séparer vos activités visuellement. Par exemple, vous pouvez essayer de coder en couleur vos documents avec des onglets collants, comme les élèves codent en couleur leurs sujets d'étude.
  • Pratiquez la régulation émotionnelle en apprenant plusieurs techniques d'arrêt de la pensée, d'apaisement et de planification. Obtenez des conseils professionnels au besoin.
  • Restez motivé en tenant compte des conséquences internes et externes immédiates et à long terme.
  • Offrez-vous une récompense intrinsèque et surtout amusez-vous!

Copyright 2018 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, thérapeute à Lafayette, Californie

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 2 commentaires
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  • Joe J.

    19 janvier 2018 à 07:37

    J'ai l'impression que cela me décrit comme un T. J'aime la partie à la fin de s'offrir une récompense intrinsèque. Avez-vous des idées sur ce que pourrait être un tel prix?

  • la grâce

    la grâce

    22 janvier 2018 à 12:44

    Salut Joe, Un exemple de récompense intrinsèque serait de remarquer et de vous permettre de vous sentir bien avec un succès. (Souvent, les gens oublient les réussites et sont durs envers eux-mêmes pour leurs erreurs).