3 mots simples qui signalent que vous êtes peut-être en train de sortir

Une fille regarde un mur blancLorsque vous travaillez avec des personnes thérapie (ou même parler avec des amis), trois mots fonctionnent comme un drapeau rouge lorsqu'ils sont utilisés fréquemment, parsemant chaque déclaration ou explication comme une sorte de ponctuation.



'Je ne sais pas.'

Certaines personnes utilisent cette phrase si souvent qu'elles semblent incapables de terminer une phrase sans elle. C'est devenu un habitude . Ils peuvent le dire comme un moyen de démontrer l'innocence, le manque de clarté ou le dépassement, mais souvent ce que cela véhicule lorsqu'il est surutilisé est l'incapacité de s'approprier ce dont ils discutent. 'Je ne sais pas' devient le moyen par lequel ils se déchargent de leurs responsabilités, comme pour dire: 'Si je savais, je ferais quelque chose à ce sujet.'



Évidemment, nous nous trouvons tous dans des situations où nous avons des questions, quand il y a des choses que nous ne comprenons vraiment pas ou sur lesquelles nous n’avons pas suffisamment d’informations pour tirer les conclusions appropriées. Notre travail est alors de TROUVER les réponses à ces questions et de déterminer ce sur quoi nous avons le contrôle afin que nous nous sentions un peu moins à la dérive. L’expression «je ne sais pas» indique souvent une passivité, une volonté de laisser une situation prendre le dessus et le choix de simplement s’asseoir et d’attendre de voir ce qui va se passer ensuite. Cela peut représenter la décision de s'identifier comme victime , ou cela peut servir de revendication d'ignorance.

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L'ignorance n'est pas toujours le bonheur. Malheureusement, cela favorise souvent le fait de rester coincé.

Dans la salle de thérapie, lorsqu'il devient clair que le slogan d'une personne est «Je ne sais pas», je me retrouve souvent à contester cela de deux manières:

1. Je demande à la personne de s'abstenir d'utiliser cette phrase pendant nos séances à partir de ce moment.



Le simple fait de changer votre langage de «Je ne sais pas» à «Je vais découvrir» peut changer votre perception de vous-même et de votre situation.

Nous rions au début alors que les gens commencent à se surprendre à dire ces trois mots. Cela crée une prise de conscience. Souvent, les gens ne savent pas qu’ils le font. À mesure qu'ils deviennent plus conscients, les mots sont prononcés avec plus de précision: 'Je sais, mais je n'aime pas ça' ou 'Je sais comment cela fonctionne, mais je ne sais pas quoi faire à ce sujet.' Ensuite, nous avons un espace dans lequel travailler. Le problème n’a pas été mis sous le tapis. Nous nous retrouvons avec quelque chose dans lequel nous pouvons nous enfoncer les dents, et les gens commencent à comprendre ce que c'est que d'essayer de découvrir ce qu'ils pourraient faire pour changer leur situation ou comment ils y réagissent.

2. Je pourrais également répondre par la question: «Est-il possible que vous le sachiez?» ou «Êtes-vous honnête avec vous-même et avec moi à ce sujet?»



Souvent, après un peu de réflexion (et peut-être aussi une certaine frustration), les gens trouvent un moyen de reformuler ce qu'ils ont dit. Ils commencent à s'approprier davantage ce qui se passe et comment ils choisissent de le décrire. Nous nous retrouvons avec un scénario plus ancré dans les faits et la réalité. La situation devient moins «hors des mains de la personne» qu'on ne le pensait à l'origine.

«Je ne sais pas» est une sorte de distorsion cognitive qui promeut l'idée de renoncer au contrôle. Le simple fait de changer votre langage de «Je ne sais pas» à «Je vais découvrir» peut changer votre perception de vous-même et de votre situation. Nous n'avons pas toujours besoin d'avoir les réponses, mais si nous voulons vraiment les connaître, nous devons élaborer un plan pour les découvrir et mener à bien ce plan.

Copyright 2016 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Laurie Canvas, MA, LPC , thérapeute à Denville, New Jersey

L'article précédent a été écrit uniquement par l'auteur susmentionné. Les opinions et opinions exprimées ne sont pas nécessairement partagées par estilltravel.com. Les questions ou préoccupations concernant l'article précédent peuvent être adressées à l'auteur ou publiées sous forme de commentaire ci-dessous.

  • 13 commentaires
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  • Owen

    21 janvier 2016 à 07:52

    L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous guérir si vous êtes en thérapie est de reconnaître totalement votre rôle dans la raison pour laquelle vous êtes là. Ne fuyez pas la responsabilité. Je sais que tout ne dépend pas de vous, mais passer à autre chose peut être une sorte de libération et de libération de vraiment admettre ce qui vous appartient et de le suivre, apporter les changements nécessaires qui doivent être faits, puis reconnaître cela appartient au passé, vous êtes maintenant prêt à vous diriger vers votre avenir.

  • Tante

    21 janvier 2016 à 11h07

    Ouais cette phrase que je ne sais pas est un flic à coup sûr

  • Les

    21 janvier 2016 à 15:26

    Trouvez-vous que vous avez vraiment beaucoup de succès lorsque vous leur demandez de ne pas utiliser ces termes?
    Si tel est le cas, j'installe une nouvelle règle de maison avec les enfants!

  • Toile Laurie

    Toile Laurie

    21 janvier 2016 à 18:25

    @Les, je travaille avec des adultes. :) Cependant, je pense qu'une règle autour de cela aide les gens (adultes ET enfants) à commencer à remarquer à quelle fréquence ils utilisent réellement l'expression. Ce n'est qu'alors qu'ils pourront commencer à faire un effort pour le réduire. Bonne chance!

  • Julie

    21 janvier 2016 à 18:32

    J'ai adoré cet article. Cela met les choses en perspective. Je l'ai envoyé à un de mes amis qui a des slogans que je ne sais pas, je ne sais pas suivis de larmes. Après 41 ans d’amitié, je ne juge pas, je suis tellement heureuse de pouvoir lui montrer un absolu à travers la thérapie;

  • Saylor

    22 janvier 2016 à 7h19

    Celui que je déteste le plus, c'est quand vous savez qu'il y a un problème et un problème évidents et que quelqu'un vous dira quand même qu'il ne veut pas en parler.
    Pourquoi pas? Pensez-vous vraiment que les choses vont s'améliorer en ne disant rien du tout?

  • Kristy

    25 janvier 2016 à 8h12

    Je peux me voir commencer à dire ces mots puis trébucher dessus car je sais que je ne peux plus les dire pendant cette session! Cela doit être assez instructif car ils commencent à voir à quel point ils dépendent de ces phrases.

  • Layne

    26 janvier 2016 à 10:42

    Je comprends que cela doit donner l'impression que c'est le moyen le plus sûr de faire face à vos problèmes. Après tout, si vous vous enfoncez la tête dans le sable et que vous choisissez d'ignorer ces problèmes, il n'y a rien qui puisse vous blesser. Le problème se pose lorsque les problèmes que vous rencontrez depuis un jour viennent vous confronter. Alors quoi? Vous n'êtes pas prêt à accueillir ces choses à cause de tout le temps que vous avez passé dans la peur.

  • Dennis

    27 janvier 2016 à 14h59

    drôle comment dire que vous ne savez pas indique en fait que vous le savez probablement, mais que vous n'êtes tout simplement pas disposé à l'admettre

  • Creighton

    28 janvier 2016 à 13h54

    C'est comme demander à vos enfants qui ont cassé la lampe et ils vous regardent tous et haussent les épaules même s'ils sont les seuls à être à la maison! Très frustrant d'être à l'extérieur et de toujours recevoir cette réponse quand tout ce que vous recherchez est la vérité pure et simple. Mais il y a des gens qui ne peuvent honnêtement pas gérer la vérité (ouais je vole des lignes de films maintenant) alors ils l'évitent à tout prix.

  • Morgan

    30 janvier 2016 à 14:46

    Je suis sûr que vous avez énormément de gens qui se mettent en colère après qu'on leur rappelle qu'ils savent probablement ce que vous demandez mais qu'ils choisissent de ne pas le voir?

  • Sammi

    31 janvier 2016 à 17h47

    C'est ça. La clé est d'avoir la volonté de s'approprier pleinement la situation. Tant que vous ne serez pas en mesure de le faire, ce sera une bataille perdue.

  • Irma

    31 octobre 2017 à 06:41

    Accepter les termes et conditions