3 éléments clés pour bâtir votre routine de soins personnels sains

Le coucher du soleilÉtablir un bien soins auto-administrés la routine peut être comparée à la mise en place d'un masque à oxygène lorsqu'une cabine d'avion perd de la pression. «Mettez votre propre masque avant d'aider les autres», nous prévient l'agent de bord lors du briefing de sécurité avant le départ. Bien qu'il puisse sembler égoïste et contre-intuitif pour certains de s'aider eux-mêmes avant d'aider les autres en cas d'urgence, il y a une vérité simple contenue dans l'ordre de mettre d'abord son propre masque:



Vous ne pouvez pas aider les autres au mieux de vos capacités si vous vous battez pour l'oxygène.

On peut dire la même chose des soins personnels. Si tu n'es pas le meilleur soi , comment pouvez-vous apporter le meilleur soutien à votre entourage? Il est important non seulement de surveiller votre propre bien-être, mais aussi de vous assurer qu'il est bien entretenu avant qu'une crise ne survienne afin que vous puissiez prendre soin de vous et des autres lorsque votre aide est vraiment nécessaire.



Afin de développer votre propre routine de soins personnels, évaluez ces trois éléments essentiels des soins personnels dans votre propre vie:

Soins personnels physiques



La composante physique d'une bonne routine de soins personnels comprend tous les aspects de votre vie qui vous affectent physiologiquement, comme l'alimentation, l'exercice et la qualité de votre sommeil.

Une mauvaise alimentation peut avoir un impact profond sur votre système immunitaire, votre santé mentale et le risque de maladie chronique . L'acceptation et la dépendance de notre société à l'égard de nombreux aliments pratiques et rapides peuvent aggraver encore le problème pour certains en perpétuant les problèmes alimentaires, une mauvaise nutrition et en amplifiant les effets de stress .

pourquoi-un-meilleur-bien-être-peut-être-juste-un-pouceL'exercice physique pour prendre soin de soi n'a pas à être difficile. Cliquez pour agrandir.

L'exercice est également un élément important des soins personnels, d'autant plus que de plus en plus de gens acceptent des emplois sédentaires qui les obligent à rester assis derrière un écran d'ordinateur toute la journée. La Harvard School of Public Health recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 75 à 150 minutes d'activité physique modérée à intense chaque semaine. Votre activité physique n'a pas à courir un marathon; cela peut être quelque chose de facile comme une marche quotidienne de 30 minutes après le travail, après le dîner ou pendant votre pause déjeuner.



Enfin, le sommeil - à la fois en qualité et en quantité - est une composante des soins personnels qui est souvent négligée, mais selon une étude récente duJournal des neurosciences, le manque de sommeil peut en fait causer des dommages irréversibles aux cellules cérébrales. Dans l'étude, les chercheurs ont examiné le cerveau de souris placées dans des conditions de sommeil similaires à celles des travailleurs tardifs. Ils n'étaient autorisés à dormir que quatre à cinq heures par jour et après seulement quelques jours, les scientifiques ont découvert une perte importante de cellules cérébrales dans une zone particulière du tronc cérébral responsable de la vigilance et de la vigilance. Le sommeil est également important pour guérir les dommages que nous infligeons à notre corps chaque jour, perdre du poids et maintenir un stress sain et hormone les niveaux. La National Sleep Foundation recommande sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour que les adultes restent en bonne santé. Pour vous aider à mieux dormir, ils recommandent également ce qui suit:

  • Essayez de garder le même horaire de sommeil même le week-end.
  • Essayez d'incorporer un rituel relaxant comme la lecture d'un livre ou quelques minutes de méditation avant d'aller se coucher.
  • Maintenez une bonne routine d'exercice.
  • Rendez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible.
  • Évitez l'alcool et la caféine avant le coucher.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que vous avez besoin de dormir sept à neuf heures par nuit, mettez-vous au défi de le faire pendant une semaine ou deux et voyez comment vous vous sentez après une période de sommeil réparateur. Les résultats vous encourageront probablement à continuer à prendre soin de vous de cette manière.

Auto-soins mentaux

Utilisez-le ou perdez-le, dit le vieil adage. L'esprit fait partie du corps et, comme le corps, doit être exercé pour se protéger du déclin cognitif et du déséquilibre chimique, et pour vous aider à atteindre votre meilleur sens de vous-même. La composante mentale d'une bonne routine de soins personnels s'adresse à votre émotif besoins, vous permet d'engager votre créativité et met votre cerveau au défi.



Engagez vos émotions en les expérimentant et en les reconnaissant de différentes manières. Lorsque vous êtes fâché chez un ami ou un parent, écrivez une lettre que vous pouvez envoyer ou non et qui exprime exactement ce que vous ressentez. Essayez d'écrire dans un «journal émotionnel» à la fin de la journée qui détaille comment les différentes situations au cours de la journée vous ont fait ressentir. Reconnaissez le bien et le mal. Vous pourriez être surpris de découvrir que ces exercices simples peuvent non seulement vous aider à être plus présent dans le moment, mais ils peuvent également vous apprendre à être plus empathique et conscient des émotions des autres.

Vous ne pouvez pas aider les autres au mieux de vos capacités si vous vous battez pour l'oxygène.

Permettre à votre créativité de se déchaîner est un autre excellent moyen d'exercer votre esprit et de vous déstresser. Trouvez une activité que vous aimez, comme la peinture, le dessin ou l'écriture, qui permet une expression créative de soi. Lâchez la honte , le regret , et prudence, et laissez vos séances artistiques devenir aussi bizarres que vous le souhaitez. Et ne vous inquiétez pas de savoir si vous êtes bon dans ce domaine; c’est pourquoi vous le pratiquez.

Selon l’Association Alzheimer, de faibles niveaux d’éducation ont été associés à un risque accru de Alzheimer plus tard dans la vie. Une hypothèse car c'est un niveau inférieur de stimulation mentale à vie. Plusieurs corpus de recherches neurologiques importantes indiquent la possibilité que défier régulièrement votre cerveau avec des activités telles que des mots croisés, des sudoku et des puzzles peut aider à améliorer la durée de vie et à faciliter de meilleures connexions entre les cellules cérébrales. Bien que des recherches soient encore en cours pour prouver ces hypothèses, il est relativement sûr de supposer que l’exercice de vos capacités de résolution de problèmes peut contribuer à une meilleure santé.

Soins personnels spirituels

Même si vous n'êtes pas une personne religieuse, spiritualité est toujours un élément important d'une bonne routine de soins personnels. D'un autre côté, si vous suivez une foi religieuse particulière, la spiritualité peut déjà être une grande partie de votre routine de soins personnels sans même que vous en soyez conscient. Peu importe où vous vous situez sur le spectre, la religion n'est qu'une voie d'expression en matière de spiritualité.

La spiritualité est un mélange de la façon dont vous vous connectez avec les autres au niveau social, de la façon dont vous vous connectez à une forme supérieure de vous-même et de la façon dont vous vous connectez au concept de quelque chose qui est plus grand que vous. Exprimer votre spiritualité peut consister à consacrer du temps chaque jour à prier sur ce qui vous concerne, à passer quelques minutes à méditer tranquillement ou à socialiser avec les autres et à discuter de ce que signifie la spiritualité au sein du groupe. D'autres façons dont les gens expriment leur spiritualité peuvent inclure:

  • Essayer de vivre selon un ensemble de valeurs que vous souhaitez voir chez les autres.
  • Reconnaître les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Lire des livres sur la spiritualité dans un effort pour développer la vôtre.
  • Passer du temps à l'extérieur à se connecter avec le monde naturel.
  • Bénévolat pour aider ceux qui en ont besoin.

Cette composante des soins personnels est importante pour notre bien-être général, car elle nous aide à faire face au stress, nous laisse le temps de réfléchir sur nous-mêmes et offre un espace sûr pour exprimer des pensées, des croyances et des émotions qui sont au cœur de notre propre vision du monde.

Sachez quand vos besoins routiniers de soins personnels fonctionnent

Peut-être que l'un des aspects les plus importants des soins personnels est de savoir quand vous avez besoin de pratiquer un peu. Si vous négligez trop longtemps vos propres soins personnels, en particulier si vous êtes un soignant ou un fournisseur de soins de santé, vous pouvez éprouver un épuisement professionnel ou une forme de fatigue de la compassion cela rend le soin des autres d'une manière éthique difficile ou presque impossible.

Trouver un thérapeute

Recherche Avancée Si vous vous sentez ancré et pensez avoir besoin d'aide pour développer une bonne routine de soins personnels, pensez trouver un thérapeute ou un conseiller avec qui vous pouvez former un relation thérapeutique . Il peut y avoir des problèmes sous-jacents, des émotions ou des comportements qui doivent être résolus pour que vous preniez soin de vous physiquement, spirituellement et mentalement.

Si vous avez l’impression que vous portez des vêtements minces en essayant de répondre aux besoins des autres et aux vôtres tout le temps, souvenez-vous de l’avertissement de la compagnie aérienne et prenez votre masque à oxygène.

Références:

  1. De combien d'exercice avez-vous besoin? (2013, 20 novembre). École de santé publique de Harvard. Extrait de http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines
  2. De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ?? (n.d.). Fondation nationale du sommeil. Récupéré de http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  3. Spiritualité. (n.d.). Fondation pour la santé mentale. Récupéré de https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/spirituality
  4. Restez mentalement actif. (n.d.). Association Alzheimer. Extrait de http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
  5. Zhang J., Zhu Y., Zhan G., Fenik P., Panossian L., Wang M. M., Reid S., Lai D., Davis J. G., Baur J. A., Veasey S. (2014, 19 mars). Éveil prolongé: métabolisme compromis et dégénérescence des neurones du locus ceruleus. Journal of Neuroscience, 34 ans(12): 4418–4431.

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  • 13 commentaires
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  • Chas

    18 mai 2015 à 03:38

    Il est si important de se rappeler que ces trois composants doivent être entretenus et entretenus pour que l'un d'eux atteigne une santé et un bien-être optimaux.

  • Gwen

    18 mai 2015 à 10:31

    Toutes ces choses prendront un peu de temps à devenir une habitude dans votre vie. Nous sommes nombreux à être très habitués à prendre soin des autres mais cela semble tellement étrange et étranger de prendre soin de nous! Je ne veux pas paraître égoïste, mais vraiment nous devons commencer par prendre soin de nous-mêmes avant de pouvoir jamais faire quoi que ce soit d’utile pour un autre.

  • Mars

    18 mai 2015 à 15:15

    Je suppose que je ne suis qu'une de ces personnes qui ont du mal à justifier de prendre du temps pour moi alors qu'il y a tellement d'autres personnes dans ma vie auxquelles je sens que je dois prêter attention. Il y a mon mari, mes enfants, mes parents, mes amis, mes collègues de travail… la liste est longue. Je sais que la bonne chose à faire est de tracer la ligne quelque part… mais où faire cela, c'est là que je commence à me battre.

  • gail

    24 juillet 2015 à 01h49

    J'avais l'habitude de me lever une demi-heure avant mon mari et mes enfants pour passer du temps à prier pour ma journée, demandant au seigneur de m'aider à organiser ma journée. J'ai trouvé que me concentrer sur Dieu et laisser mes soucis avec lui sachant qu'il pouvait porter ma charge, m'a donné la paix et un sourire sur mon visage. Votre mari et vos enfants viennent ensuite. Ensuite, chaque jour, vous donnez la priorité à mettre les choses les plus importantes à faire, à regarder, à aider. Un jour ce sera un ami une autre situation de travail ou une autre famille Je garde un calendrier papier et j'écris des dates de rendez-vous, des pensées parfois des gens à appeler des endroits où aller. Mais pour moi, l'après-midi était le temps de la famille, rien ne s'y opposait. Et le dimanche matin, je suis allé à l'église pour remercier Jésus pour sa force d'amour et de miséricorde dans ma vie. C'est ce qui fonctionne pour moi. Parfois ça change un peu mais en général je vis comme ça. Faites toujours quelque chose dans la journée que vous aimez. Téléphonez à un ami pour une danse du café sur de la musique tout en faisant le travail de maison qui me fait toujours sourire. X

  • ROSEAU

    19 mai 2015 à 03:39

    Je ne vais pas à l’église donc je suppose que je ne suis pas religieux, mais je fais les autres choses, le bénévolat et tout, mais j’ai encore parfois le sentiment qu’il manque quelque chose. Pensez-vous que cela pourrait être mon signe que je dois en quelque sorte commencer à chercher quelque chose de plus profond et de plus significatif dans la vie?

  • ellery

    19 mai 2015 à 10:21

    Je ne sais pas si cela fait une différence ou non, mais une fois que j'ai décidé de quitter mon travail à la fin de la journée, je ne peux pas vous dire à quel point je me suis senti plus incroyable. J'ai toujours été le gars pour ramener du travail à la maison avec moi, les soirs et les week-ends, j'avais l'impression d'avoir perdu un membre si je ne travaillais pas sur quelque chose pour mon travail. Mais j'ai regardé pour voir à quel point cela me consommait et que c'était la seule chose pour laquelle je prenais du temps. Il fallait que ça s'arrête. Et maintenant? Je me sens mieux que depuis des années en faisant ce petit changement dans la vie.

  • Tallulah

    20 mai 2015 à 13:11

    Il y a des jours où je me sens tellement fatigué et seul, puis je repense aux choses que j'ai vécues au cours de la semaine dernière et je vois que toute la semaine a été consacrée à d'autres personnes et aucune pour moi. Ce sont les moments où, après avoir fait cette petite évaluation et vu à quel point cela m'a fait ressentir, je sais que je dois faire plus attention à moi-même dans les jours à venir.

  • élite sans faille

    21 mai 2015 à 09h58

    Chaque week-end, je visitais rapidement ce site, car je souhaite
    plaisir, puisque ce site Web contient aussi de très belles informations amusantes.

  • Tracy

    23 mai 2015 à 15:10

    J'ai enfin acheté un de ces traceurs de fitness pour que je puisse mieux prendre soin de moi. Je sais que je dois encore faire le travail, mais cela me tient en quelque sorte responsable envers moi-même d'une manière que je ne faisais pas vraiment jusqu'à ce que je puisse tout voir affiché sur mon téléphone en détail. Cela me donne un aperçu des choses que je fais bien pour moi-même et des choses sur lesquelles je pourrais travailler un peu plus.

  • Carol

    25 mai 2015 à 08:51

    OK, donc je sais que l’église n’est pas la solution pour tout le monde mais elle l’a été pour moi. J'ai tellement appris sur moi-même et mes besoins en étant là et cela a eu un réel impact sur moi pour finalement trouver un groupe avec lequel je sentais que je pouvais appartenir.

  • frances M

    25 mai 2015 à 16:38

    Les soins personnels doivent d'abord faire attention aux signes avant-coureurs et prendre des mesures immédiates pour maintenir votre santé mentale. Je trouve que méditer est vraiment utile et écouter les affirmations positives que l'on trouve sur YouTube.

  • Joanna

    23 juillet 2015 à 10:17

    Très bon article et conseils très utiles…. il est de notre responsabilité de bien prendre soin de nous-mêmes… afin que nous puissions profiter pleinement de la vie .. nous accueillons donc chaque étape de notre vie avec joie et bonheur et sans regrets ..

  • Kait

    2 mai 2017 à 9h07

    J'adore la façon dont ces articles vous disent de dormir plus comme si c'était quelque chose sous votre contrôle. Moins d'alcool, moins de caféine, essayez de méditer, etc. Je dormirais si j'avais le temps. Mais en plus du travail, des cours, des devoirs, de mon stage …… ..il n’ya pas de temps. J'ai à peine une vie sociale, sans parler de dormir. C’est encore plus ironique lorsque ce sont vos professeurs de psychologie qui vous recommandent de dormir davantage. En attendant, vous avez un article de 20 pages sur les bienfaits du sommeil dû par classe la semaine prochaine, doit être remis à temps, AUCUNE exception… mais avec tout ce qui se passe dans votre vie, vous n'avez que quoi? ? 2 heures pendant toute la semaine où vous êtes réellement libre de travailler dessus.