16 choses à faire lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous battre

Une femme en tenue de sport touche son poing à son reflet.Beaucoup de gens croient qu'être son propre sergent d'instruction privé est la meilleure façon d'être une bonne personne. D'innombrables publicités et vidéos d'entraînement nous ont appris que si nous nous réprimandons suffisamment, nous nous lèverons du canapé et serons plus productifs. Si nous tombons en panne, mangeons trop ou sous-performons, nous sommes nombreux à penser qu'il est utile de se qualifier de «maggot» et de «paresseux de @ # $%».



La plupart du temps, lorsque nous sommes durs avec nous-mêmes, c'est au service de cette croyance erronée que autocritique est le chemin le plus rapide vers l'auto-amélioration. Nous croyons que plus nous sommes méchants, plus nous voudrons obéir. Nous pensons que le contraire doit également être vrai: si nous sommes gentil et s'aimer soi-même, ce sera une excuse pour faire une sieste toute la journée ou passer d'innombrables heures à jouer à des jeux vidéo.

Cela fait partie de notre histoire nationale de croire en la méthode «épargner la verge, gâter l’enfant» motivation . Pourtant, ces derniers temps, nous avons tempéré nos techniques d'éducation des enfants, en enseignant via des récompenses plutôt que des punitions. Pour nous, cependant, nous choisissons le plus souvent le fouet plutôt que la carotte. Client après client est assis dans mon bureau et me dit comment, dans une tentative de perdre du poids, ils se disent qu'ils ressemblent à une baleine. Tout en essayant d'être un meilleur parent, ils se font peur en pensant qu'ils détruisent leurs enfants. Dans l'espoir de progresser au travail, ils se disent inutiles ou pathétiques.



L'empathie est souvent un meilleur facteur de motivation que la cruauté.Pour être clair,ce comportement ne fonctionne pas. Imaginez un enfant qui veut apprendre les mathématiques, mais le professeur les humilie constamment, les traite de stupides et leur signale leurs erreurs. La plupart des personnes soumises à ce genre de pression craqueront, soit en acceptant qu'elles doivent être incapables, soit en se rebellant et en refusant d'essayer. Personne ne s'est jamais senti énergique et prêt à apprendre après avoir été crié pour ses échecs.



Au lieu de cela, la clé est d'être doux avec vous-même. Permettre l'échec peut vous donner suffisamment d'énergie pour vous relever après avoir trébuché et recommencer. Si vous voulez cultiver la persévérance, résistance , et du courage, alors vous pouvez renforcer ces caractéristiques avec des éloges. Le soutien peut créer des encouragements pour que vousvouloirpour continuer le difficile travail d'auto-amélioration.

16 stratégies pour changer votre relation avec vous-même

Si vous vous retrouvez coincé à souscrire à la philosophie de la punition comme motivation, voici quelques stratégies rapides pour changer cette habitude enracinée.

1. Arrêt de la pensée:L'un des moyens les plus simples de bloquer une pensée est de vouloir l'arrêter. Imaginez un panneau d'arrêt rouge, criez stop (que ce soit à voix haute ou dans votre tête), piétinez votre pied ou imaginez-vous en train de piétiner. Cette action capte votre attention. Cela vous rappelle que la pensée est inutile et que vous essayez de la changer. Fait de façon cohérente, l'arrêt de la pensée crée un nouveau habitude en échange de l'ancien modèle stupide d'autocritique.



2. Pensée remplacer:Une fois que vous avez arrêté la pensée, il est temps de la remplacer. Trouvez une déclaration différente, qui est réellement motivante. Au lieu de 'Je suis si stupide', vous pourriez peut-être dire 'Je suis déterminé à lire davantage', ce qui en fait votre mantra jusqu'à ce qu'il ait du pouvoir. Écrivez la nouvelle phrase sur des notes autocollantes et placez-les là où vous verrez les notes quotidiennement.

3. Compassion: Empathie est souvent un meilleur facteur de motivation que la cruauté. La phrase «Je fais de gros efforts et je veux réussir» peut générer de l’énergie, tandis que «Je ne suis pas bon et ne le serai jamais» la videra probablement. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise en vous disant des déclarations chaleureuses et aimantes, mais après avoir surmonté l'inconfort, vous pouvez être choqué de voir à quel point vous vous sentez bien.

4. Être réaliste:Si vous croyez fermement que vous devez regarder attentivement vos défauts, allez-y. Faites-le simplement de manière équilibrée. La critique a tendance à mieux fonctionner lorsqu'elle est constructive. Décidez de ce que vous voulez changer et pourquoi («J'ai besoin d'être en meilleure santé.»). Ensuite, soyez propriétaire de vos fautes ou erreurs du passé («Je n’ai pas fait assez d’exercice dans le passé»). Revenez ensuite à un point de vue réaliste ('Je travaille pour me sentir en meilleure santé, donc je vais faire une chose active aujourd'hui.'). La critique constructive peut être difficile à faire, surtout si vous avez des antécédents de perfectionnisme , vous pouvez donc souhaiter obtenir de l'aide d'une personne de confiance.



5. Étiquetage de la pensée:Certaines pensées sont déformées et ne sont pas fiables. Parfois, en étiquetant ces pensées comme distorsions cognitives ils le sont, vous pouvez leur enlever leur pouvoir. Vous pouvez trouver une liste des distorsions cognitives courantes ici . Quels sont vos go-tos?

6. Observation de la pensée:«Observer» les pensées signifie s'asseoir et regarder sans jugement. C'est un élément clé de pleine conscience . L'observation semble simple, mais elle peut être très efficace. Gagner une certaine distance objective atténue souvent la dureté de nos pensées critiques. L'observation de la pensée implique souvent un simple méditation dans lequel vous vous détendez, respirez et reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans essayer de les réparer.

7. Étiquetage des émotions:Recadrez les pensées automatiques comme ce qu'elles sont vraiment: réactions à un sentiment, généralement peur ou colère . Donc, 'je suis tellement perdant pour ne pas avoir obtenu un A à mon test' est, en réalité, 'j'ai peur de ne pas être aimable à moins d'être un des meilleurs.' Essayez de comprendre le sentiment sous la déclaration pour l'exposer pour ce qu'elle est vraiment: a vulnérabilité cela doit être apaisé.

8. Être gentil avec cette émotion:Maintenant, faites l'apaisement. Cela peut être avec des mots, en vous parlant de la façon dont il est normal d’être effrayé, triste ou imparfait. Vous pouvez essayer de discuter avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous pouvez également vous apaiser en vous reposant davantage ou en faisant une activité agréable. Booster votre confiance et votre humeur peut vous aider à faire ce que vous voulez vraiment.

9. Être gentil avec la voix critique:Maintenant, adoptez cette merveilleuse approche compatissante critique intérieur lui-même. Il y a un juge dans votre esprit qui pense connaître toutes les réponses, qui a appris à être cruel. Dites à cette voix que vous aimez et comprenez-la, et regardez ce qui se passe - souvent elle se rétrécit sous le poids de toute cette gentillesse.

10. Travail de l'enfant intérieur:Imaginez-en une la première fois que vous vous êtes dit, ou que quelqu'un d'autre vous l'a dit, le message négatif en question. Qui vous a appris pour la première fois que manger un cookie supplémentaire était répugnant? Si vous pouvez imaginer que votre jeune vous reçoit ce message, vous sentez blessé et la honte , alors vous pouvez imaginer tenir cet enfant, cette partie de vous, et les réconforter.

11. Faire quelque chose d'agréable:Ne sous-estimez pas le pouvoir de distraire votre esprit. Effectuer une activité que vous aimez présente de multiples avantages. C'est une façon d'être gentil avec vous-même avec des actions plutôt que des mots. Cela peut garder votre esprit trop occupé pour continuer à vous attaquer. De plus, cela peut augmenter endorphines et autres anti-stress les hormones .

12. Parler à quelqu'un qui vous aime:L'interaction sociale est souvent un élément clé du bien-être. Nous avons tendance à être influencés par les autres humeurs . Si votre ami porte un jugement, vous pourriez avoir du mal à freiner votre propre critique intérieure. Mais si votre ami est énergique et optimiste, vous pourriez être inspiré par le changement. Avoir une conversation avec quelqu'un qui a une opinion positive de vous peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

13. Trouver du soutien:Les amis ne sont pas les seuls - et parfois pas les meilleurs - moyens de soutien. Les gens se sentent souvent plus en sécurité lorsqu'ils parlent à quelqu'un qui n'a aucun lien personnel avec eux. Certaines personnes trouvent plus facile d’être honnêtes et vulnérables avec une personne qu’elles n’ont pas à voir pendant le dîner. Ils peuvent se tourner vers un thérapeute individuel , une ligne d'assistance téléphonique ou un groupe de soutien.

14. Faire une liste de vos réalisations ou de vos qualités: Amour propre la construction peut être aussi simple que de réciter les qualités que vous aimez chez vous. Quand nous prenons l'habitude de croire que nous devons mettre en évidence nos défauts pour rester au-dessus d'eux, nous affaiblissons le «muscle» qui renforce nos attributs positifs. Commencez par noter tout ce que vous et les autres aimez de vous. Placez la liste près de votre lit pour la regarder chaque soir ou matin. Pour plus de conseils, lisez mon précédent article de blog sur l'estime de soi .

15. Faire un pas dans la bonne direction:Si vous pensez vraiment qu'il y a quelque chose que vous devriez faire mais que vous ne faites pas, peut-être que la portée de l'entreprise vous submerge. Essayez de commencer par une petite partie de votre plan. Par exemple, si vous souhaitez obtenir un diplôme universitaire, mais qu'un programme de BA semble trop coûteux et prend trop de temps, commencez par suivre un cours. Si cela semble encore intimidant, vous pouvez acheter un livre sur un sujet. Ou parlez à un conseiller d'université. Tout mouvement dans la direction dans laquelle vous voulez aller peut donner l'impression d'un élan vers votre objectif plus large.

16. Acceptation de l'échec:Enfin, soyez beaucoup plus à l'aise avec vos limites. C’est tout à fait contre-intuitif, mais le succès exige souvent d’accepter les erreurs. Se donner la permission d'échouer ne signifie pas que vous êtes d'accord pour ne pas essayer et ne pas réussir. Cela signifie que vous êtes réaliste d’essayer parfois de vous tromper.

Chacune de ces techniques est sa propre première étape vers une approche plus compatissante et réaliste. Donnez-vous l'espace pour expérimenter, avec un objectif en tête: passer de votre pire critique à votre plus grand fan.

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  • Patricia G.

    13 février 2019 à 19:41

    Je voulais juste vous dire merci beaucoup pour les informations que vous fournissez sur ce site Web. C'est très inspirant pour moi et j'en suis sûr pour des milliers d'autres. Merci.