12 stratégies Surefire pour faire face à l'anxiété et au stress

mains jointes devant le visageLa vie dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui est complexe, avec plus de facteurs de stress et moins de soutien social direct que dans les générations précédentes. Il a été démontré que l'exposition à de multiples facteurs de stress de la vie rend les gens vulnérables à la maladie et à d'autres conséquences négatives, ce qui rend d'autant plus important que des stratégies d'adaptation efficaces soient développées et utilisées.



L'une des réactions les plus courantes aux événements et transitions stressants de la vie est anxiété . L'un des problèmes de santé mentale les plus souvent signalés aux États-Unis, l'anxiété touche environ 40 millions d'adultes âgés de 18 ans et plus.

Les symptômes courants d'anxiété comprennent des sentiments de panique , peur et malaise, difficulté à dormir, tension musculaire, mains / pieds froids ou moites, essoufflement, palpitations cardiaques, agitation, sécheresse de la bouche, nausées, étourdissements, excessifs ou irréalistes inquiéter , et évitement de déclenchement situations. Le tempérament et les expériences antérieures avec les facteurs de stress sont des déterminants clés pour savoir si une personne développe une anxiété problématique en réponse aux événements de la vie. Bien que leur génétique et leurs expériences passées ne puissent pas être modifiées, les gens peuvent mieux se préparer aux inévitables hauts et bas de la vie en comprenant leurs réactions émotionnelles et en encourageant des pratiques quotidiennes saines.



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La réponse de combat ou de fuite

La peur et l'anxiété sont des réponses naturelles et adaptatives aux facteurs de stress. La peur est une réaction à un danger présent dans l'environnement, tandis que l'anxiété fait référence à l'anticipation d'une menace potentielle à l'avenir.



La peur et l'anxiété sont des réponses naturelles et adaptatives aux facteurs de stress. La peur est une réaction à un danger présent dans l'environnement, tandis que l'anxiété fait référence à l'anticipation d'une menace potentielle à l'avenir.

Lorsque l'esprit perçoit une menace, le système nerveux active le réponse de combat ou de fuite . Événement physiologique complexe, la réponse de combat ou de fuite mobilise une personne pour agir face à un danger mortel. Parce que le système nerveux humain ne fait pas la distinction entre les menaces réelles et imaginaires, ce système de réponse peut agir contre une personne, entraînant la panique et l'anxiété.

La bonne nouvelle est que notre compréhension des fondements biologiques de la réponse de combat ou de fuite a conduit à des traitements et des méthodes d'adaptation bien documentés et efficaces. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies saines que vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant, qu'il s'agisse ou non d'une période de stress :

  1. Pratiquez la respiration profonde, la méditation ou la relaxation: Respiration et méditation peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à réduire l'inquiétude ruminative et l'anxiété d'anticipation. Ordinaire relaxation les exercices réduisent l'excitation physiologique globale.
  2. Revenez à d'autres moments stressants:Réfléchissez aux facteurs de stress du passé et rappelez-vous que les périodes de stress sont temporaires et passeront.
  3. Identifiez les mesures d'adaptation efficaces du passé:Vous avez traversé des moments difficiles dans le passé. Passez en revue ce qui vous a aidé pendant ces périodes.
  4. Acceptez les sentiments négatifs:Ne niez pas colère , culpabilité , tristesse , ou des sentiments négatifs. Essayez d'accepter et de reconnaître vos sentiments. Journalisation peut fournir un espace sûr pour exprimer et traiter les sentiments.
  5. Participez à la résolution active de problèmes:Identifiez les aspects de la situation sur lesquels vous avez le contrôle et les réponses appropriées.
  6. Maintenir et utiliser des relations de soutien:Construisez des relations aimantes et chaleureuses avec des personnes de confiance sur lesquelles vous pouvez compter pendant les périodes difficiles.
  7. Avoir fait le plein de sommeil:Essayez de dormir de sept à huit heures par nuit. Établissez une heure de coucher et de réveil régulières.
  8. Exercice:L'exercice quotidien est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et l'anxiété. Si votre médecin vous l'a autorisé, essayez de faire de l'exercice vigoureusement quatre jours ou plus par semaine.
  9. Bien manger:Ayez une alimentation équilibrée et ne sautez pas de repas ni de collations.
  10. Planifiez des pauses:Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de prendre quelques minutes plusieurs fois par jour pour méditer, respirer ou vous détendre.
  11. Participez à des activités agréables:Assurez-vous de prendre le temps de vous livrer à des activités que vous appréciez au quotidien.
  12. Évitez la caféine et l'alcool.



Tout le monde traverse des moments difficiles et stressants. Il est important de développer un ensemble solide de stratégies d’adaptation pour renforcer votre résilience et réduire l’impact négatif des défis de la vie. Si vous constatez que vous avez du mal à vous adapter, pensez voir un thérapeute ou à la recherche d'un groupe de soutien .

Références:

  1. Holmes, T. H. et Rahe, R. H. (1967). L'échelle de notation du réajustement social.Le Journal of Psychosomatic Research, 11(2),213-218.
  2. Jansen, A. S. P., Nguyen, X. V., Karpitskiy, V., Mettenleiter, T. C., et Loewy, A. D. (1995). Neurones de commande centrale du système nerveux sympathique: base de la réponse de combat ou de fuite.Science, 270(5236),644-646.
  3. Mineka, S., et Zimbarg, R. (2006). Une perspective contemporaine de la théorie de l’apprentissage sur l’étiologie des troubles de l’apprentissage: ce n’est pas ce que vous pensiez.Psychologue américain, 61 ans(1),10-26.

Copyright 2015 estilltravel.com. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Angela Williams, PsyD, thérapeute à Burbank, Californie

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  • 18 commentaires
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  • Betsy

    13 mai 2015 à 9h18

    Ce sont tous de bons conseils… si seulement je pouvais faire un effort concentré pour les employer dans ma vie!

  • Cristal

    22 mars 2017 à 13:38

    Vous serez. Quand le moment est venu. Il y a une saison pour tout.

  • Andrew

    13 mai 2015 à 14:11

    Je suis assez nerveux, donc les exercices de respiration et la méditation ont bien fonctionné pour moi.

    A-t-il été difficile de prendre cette habitude au début? Oui! Ce n'est pas ma zone de confort pour dire le moins.

    Mais quand j'ai découvert à quel point cela rendait ma vie plus gérable en général, je suis tellement reconnaissant d'avoir appris à en faire une partie de ma vie.

  • Marshall P

    14 mai 2015 à 18:09

    Cela me fait tellement mieux quand j'ai quelqu'un qui est prêt à s'asseoir et à parler pendant un moment. Appelez-moi des fesses à l'ancienne, il y a des jours où je n'ai besoin de rien d'extraordinaire, juste une paire d'oreille supplémentaire pour écouter ce que j'ai à dire. C'est pour moi l'un des meilleurs anti-stress jamais créés.

  • Brennan

    15 mai 2015 à 11:36

    Vous devez juste continuer à dire que cela aussi passera ...

  • Lori

    15 mai 2015 à 18:03

    Dernièrement, je vis avec beaucoup d’incertitude quant à mon avenir. Je fais probablement exploser les choses hors de proportion, mais l’anxiété m’atteint. Je vis dans la peur de perdre des membres de ma famille dont je suis très proche, qui sont des personnes âgées et dont je suis devenu très dépendant à bien des égards. J'essaie de m'entraîner dans mon gymnase et de faire des choses productives pour soulager le stress / l'anxiété, mais j'ai aussi des moyens négatifs de faire face.
    Je ne sais pas… j'espère que quelque chose donnera… quelque chose de bon arrivera. Je suis sans partenaire depuis de nombreuses années maintenant… peut-être que c’est aussi la peur de l’engagement depuis mon divorce. Je suis également hors du marché du travail depuis de nombreuses années, alors je pourrais utiliser une bonne dose de confiance en moi!

  • Emily Leppard

    20 juillet 2015 à 8h03

    Lori, vous ne faites pas exploser les choses, vous avez de bonnes raisons de ressentir ce que vous faites. Devenez autonome, trouvez un moyen de gagner de l'argent. De plus, faites du bénévolat. Toute entreprise aimerait que quelqu'un propose de l'aider gratuitement. Parfois, le bénévole peut devenir rémunéré. Chacun a des compétences ou peut en acquérir. Changez vos manières négatives de faire face en positives en faisant quelque chose que vous aimez vraiment. Je m'offre à la lecture, au temps passé dans la nature et à une glace. Et si vous ne trouvez pas déjà une église avec laquelle vous êtes à l'aise, ils seront là pour vous lorsque vous perdrez vos proches. Vous les perdrez un jour. En ce qui concerne l'engagement, c'est une peur saine qui changera avec le temps. Votre prochaine relation sera meilleure que la précédente si vous prenez le temps de travailler malgré toutes les émotions que le divorce provoque. Améliorez-vous pour le prochain. Arrêtez d'être optimiste et apportez le changement que vous voulez et dont vous avez besoin. Aucune infraction prévue, bonne chance et si vous voulez, tenez-moi au courant.

  • Gina

    11 septembre 2019 à 7h23

    Le conseil de «cesser d’espérer» est le pire qui soit. Les gens qui perdent espoir… sombrent dans une dépression intense et peuvent facilement mener au suicide.
    Gardez votre espoir vivant ET commencez à prendre des mesures pour un avenir meilleur.

  • Angela Williams

    Angela Williams

    15 mai 2015 à 20:16

    Merci à tous pour vos excellents commentaires. Je suis heureux que vous ayez trouvé le message utile. Je suis d'accord qu'un cœur à cœur avec un bon ami peut vous aider à vous sentir tellement mieux.

    @Lori - Je suis vraiment désolé d'apprendre que vous traversez une période difficile. J'espère que ces conseils vous aideront à faire face à votre anxiété. Si vous constatez que votre anxiété nuit à vos activités quotidiennes, il peut être utile de rechercher un soutien supplémentaire.

  • Juan

    18 mai 2015 à 03:44

    quand ou si possible, il peut être bon de faire une pause dans la vie. un peu de temps et de temps. Maintenant, CELA est un combattant de l'anxiété infaillible pour moi!

    Même si ce n'est que pour quelques minutes ou de préférence pour une journée, bien que ce ne soit pas toujours possible, éloignez-vous des choses qui vous causent tant de stress dans la vie.

  • Janey

    20 mai 2015 à 13:15

    Quelqu'un a-t-il des idées ou des commentaires sur les médicaments anti-anxiété et quel genre de rôle a joué dans leur vie?

  • Lori

    20 mai 2015 à 17:35

    Salut. J'étais sous un médicament anti-anxiété (léger) appelé VISTARIL. Cela a très bien fonctionné pour m'aider à dormir la nuit. Cela me fatiguait généralement beaucoup quand je le prenais, donc l'avantage était que cela apaisait l'anxiété et me donnerait envie de dormir; l'inconvénient était que si je me sentais anxieux pendant la journée, je ne pouvais presque pas le supporter parce que cela me fatiguerait, que je devrais m'allonger quelque part, ce qui, nous le savons tous, n'est pas pratique - surtout aujourd'hui. société. Je sais que Vistaril est un médicament non narcotique. J'aurais préféré un médicament anti-anxiété narcotique tel que Xanax ou Ativan car ils fonctionnent mieux dans la mesure où ils sont capables de fonctionner tout en les prenant. Le Vistaril, j'ai trouvé, n'est bon que pour la nuit lorsque vous avez le temps de dormir - parce que c'est ce que Vistaril me fait faire - dormir.

  • RAJENDRAN

    27 juin 2016 à 02:46

    Très apprécié

  • Farzana I

    15 septembre 2016 à 11h15

    La confiance en soi est un outil puissant pour surmonter l'anxiété.

  • Madeline

    8 décembre 2016 à 17:56

    Merci beaucoup. J'ai l'impression que personne ne comprend ce que je ressens depuis 13 ans. J'ai des problèmes d'anxiété de stress Andy que personne ne peut guérir ni même m'aider. Ils ont essayé de me demander de voir un thérapeute, mais ils ne l’ont pas encore fait. Je n’ai pas le droit de garder les enfants à moins qu’ils ne soient coincés devant la télé et je me suis senti seul et triste au fil des ans parce que ce problème m’a empêché de monter sur des montagnes russes et d’autres endroits amusants avec mes amis. Le stress m'a empêché d'obtenir un emploi de baby-sitter et de gérer des problèmes. Je veux juste te remercier beaucoup! Cela signifie beaucoup pour moi de comprendre enfin que quelque chose a aidé. je

  • santé physique

    20 avril 2019 à 05h09

    Hé, très beau site. Je suis tombé sur ça sur Google et je suis ravi de l'avoir fait. Je reviendrai certainement ici plus souvent. J'aimerais pouvoir ajouter à la conversation et apporter un peu plus à la table, mais je prends juste autant d'informations que possible pour le moment. Merci d'avoir partagé.

  • Mon chéri

    10 juin 2020 à 17h14

    Mon partenaire a de l'anxiété et il me repousse. Je veux l’aider mais il demande de la place parce qu’il a dit qu’il ne voulait pas que je mette dans la situation parce que c’est difficile. Que devrais-je faire? Puis-je le voir alors qu'il demande de l'espace?

  • Arianna

    5 octobre 2020 à 19:38

    hé donc j'ai une petite amie qui a une phobie des grandes foules au point où elle se gratte le cou et va pleurer, je me demandais s'il y avait quelque chose qui l'aiderait plus, car tout cela ne semble pas être assez bon. nous sommes actuellement longue distance en raison d'un déménagement alors j'essaie d'être utile, tout aiderait