11 façons de rester productif en période de crise personnelle

Vue latérale dPar nature, les humains sont des créatures émotionnelles. Lorsque tout va bien, vous êtes susceptible d'éprouver des émotions positives qui conduisent souvent à une motivation et la productivité. Cependant, en période de difficultés ou stress , il peut être difficile de laisser des sentiments négatifs à la maison et de les empêcher d'avoir un impact sur votre travail.



Que vous travailliez au bureau ou à domicile, rester productif en période de crise personnelle n'est pas une tâche facile. Lorsqu'un être cher reçoit un diagnostic de maladie , un animal décède, ou votre partenaire perd un emploi, le stress supplémentaire, douleur , ou l'anxiété peut être distrayante et parfois même débilitante.

À un moment donné, vous pouvez être confronté à un moment où des facteurs de stress dans la vie se manifestent et vous ne pourrez peut-être pas mettre votre vie professionnelle en suspens. Voici 11 conseils pour vous aider à rester concentré et à rester productif en période de crise personnelle.



1. Ajustez votre horaire

En période de crise, vous devrez peut-être ajuster votre emploi du temps pour tenir compte de vos problèmes personnels. La gestion du temps est essentielle au maintien de votre vie professionnelle lorsque votre vie personnelle requiert plus d'attention que d'habitude.



Jetez un œil à votre emploi du temps et voyez comment vous pouvez l'adapter. Dans les situations médicales, vous devrez peut-être vous présenter à des rendez-vous médicaux le matin et travailler plus tard dans l'après-midi, ou vice versa. Essayez de planifier votre journée efficacement pour maximiser la valeur du temps que vous êtes en mesure de consacrer au travail. Pensez à planifier votre temps en blocs avec des pauses fréquentes. Faire une pause peut vous aider à vous réinitialiser et à prévenir débordement émotionnel .

2. Pratiquez l'auto-compassion

Soyez doux avec vous-même. Ne vous en faites pas pour ne pas être aussi performant que vous le pensez. Souvenez-vous: vous êtes humain. Si vous pleurez la perte d'un être cher, anxieux à propos d'un diagnostic médical, ou stressé par une autre question personnelle, permettez-vous de reconnaître vos émotions comme une partie normale de l'expérience.

Se sentir distrait ou brumeux pendant les périodes de stress n'est pas rare. Cela peut prendre du temps pour rebondir, alors accordez-vous une pause. Honorez vos sentiments et faites de votre mieux dans les circonstances. Félicitez-vous pour ce que vous parvenez à accomplir plutôt que de vous sentir frustré par les difficultés que vous pourriez rencontrer.



Amy Armstrong, LPC , suggère d'embrasser les émotions difficiles plutôt que de les supprimer.

«Pour beaucoup d’entre nous, il est tentant de calmer ces sentiments désagréables et de les cacher. Cela ne fait généralement qu'augmenter votre niveau de stress », a déclaré Armstrong. «Confiez-vous à des amis en qui vous avez confiance. Obtenez un soutien professionnel ou par les pairs, si cela vous convient. Aller courir. Pleure un bon coup. Plus important encore: ressentez ce que vous avez besoin de ressentir et laissez-le sortir. Je ne conseille à personne de pleurer librement à son bureau car cela peut être problématique d’autres manières, mais il est important de comprendre vos sentiments et de vous donner un exutoire. Si vous pouvez le faire d'une manière assez contrôlée, ces émotions sont moins susceptibles de surgir dans des endroits où elles vous sont moins utiles, comme au milieu d'une réunion stressante.

3. Partagez avec discernement

Trouver un thérapeute

Recherche Avancée Lorsque les temps sont durs, parler de votre situation peut vous apporter un soutien et vous aider à gérer votre émotions . Cependant, il est important de faire preuve de discernement lors du partage de données personnelles.



Selon votre situation, vous pourriez être obligé de partager certaines informations avec votre superviseur, mais vous voudrez peut-être être plus prudent lorsque vous partagez des informations avec vos collègues.

Demandez-vous comment le partage de ces informations pourrait avoir un impact sur la relation et votre situation personnelle. Travaillez-vous dans le type de lieu de travail qui est amical et ouvert aux préoccupations personnelles? Êtes-vous prêt à entendre des conseils ou des commentaires de vos collègues sur votre situation? Comment le fait de dire à vos collègues peut-il avoir un impact sur vos performances au travail?

Dans certains cas, partager votre situation avec vos collègues peut vous faciliter la tâche. Dans d'autres, cela pourrait devenir plus difficile. Pensez aux effets et faites preuve de discernement avant de choisir de partager.

4. Entraînez-vous à vivre le moment présent

Méditation et pleine conscience Les pratiques peuvent vous aider à saisir le moment et à trouver des sentiments de paix intérieure et d'acceptation, même dans les moments les plus difficiles. En pratiquant la présence, vous pouvez vous empêcher de ruminer sur vos problèmes, de vous attarder sur le passé, ou inquiétant à propos du futur. Une pratique quotidienne de méditation peut vous aider à rester attentif et présent au travail et vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir.

Il peut également être utile de recadrer votre temps au travail comme une évasion de ce qui se passe dans votre vie personnelle. Se concentrer sur une autre tâche peut fournir un soulagement temporaire de toute agitation ou crise que vous pourriez avoir à affronter à la maison.

5. Utilisez votre système d'assistance

Parfois, il peut être difficile de demander de l'aide aux autres, même lorsque cela est le plus nécessaire. Si vous faites face à une crise, il peut être très difficile de rester productif sans un système de soutien solide. Cherchez les personnes dans votre vie sur lesquelles vous pouvez compter pendant les périodes difficiles et contactez-les. Peut-être avez-vous besoin de quelqu'un pour emmener votre enfant à l'école, préparer les repas, nettoyer la maison ou simplement pour vous écouter. Si vous essayez de tout entretenir par vous-même, vous êtes plus susceptible de ressentir une surcharge émotionnelle, ce qui non seulement augmentera votre stress, mais cela peut finir par vous rendre moins productif à long terme.

6. Prioriser et déléguer

Sachez que votre potentiel de productivité sera probablement plus faible en temps de crise. Tirez le meilleur parti de votre productivité en hiérarchisant vos tâches. Créez des listes de tâches et priorisez d'abord les tâches les plus importantes.

«Même si c'est difficile, c'est le moment de faire preuve de diligence pour dire non à des engagements supplémentaires envers les gens dans votre vie personnelle et professionnelle», a déclaré Armstrong. 'Vous avez fait un effort supplémentaire pour les autres lorsqu'ils rencontraient des difficultés, et vous pouvez le faire à nouveau, mais ce n'est pas le moment.'

Déléguer des tâches à d'autres peut également être utile. Faites appel à vos collègues pour obtenir de l'aide lorsque cela est possible, plutôt que d'essayer de tout conquérir par vous-même.

7. Pratiquez les soins personnels

Lorsque vous êtes soumis à un stress important, il peut être facile d'oublier l'importance de prendre soin de vous. En temps de crise, les gens ont tendance à être plus vulnérables et soins auto-administrés peut être plus important que jamais. Faites de votre mieux pour prendre soin de vous. N'oubliez pas de manger des aliments sains, de faire de l'exercice et de prendre le temps de vous reposer.

«Les soins personnels en période de crise personnelle sont cruciaux», a déclaré Armstrong. «Ne lésinez pas sur des choses comme le sommeil, les bains, les séances d’entraînement, les promenades, les massages ou tout simplement le temps passé à zoner pendant 10 minutes. Prendre le temps de prendre soin de soi est le meilleur investissement que vous puissiez faire dans les moments difficiles. Cela vous aide à maintenir votre résistance (et votre sens de l'humour) quand vous en avez le plus besoin. »

8. Reconnaître les jours difficiles

Souvenez-vous que vous êtes humain. Vous êtes autorisé à ressentir des émotions. Certains jours seront plus difficiles que d'autres. Il peut y avoir des jours où vous n’avez pas la force de sortir du lit. Même lorsque vous essayez si dur de vous concentrer sur ce qui est important, certaines tâches peuvent vous échapper, et ce n’est pas grave.

«Même si cela peut sembler égoïste et que tout le monde semble le dire, si vous traversez une crise personnelle, vous devez vous assurer de vous mettre en premier et d'être honnête sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire», a déclaré Armstrong.

Ne vous réprimandez pas pour vos sentiments. Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir les émotions à la surface, sachant que tout passe dans le temps.

9. Choisissez des compétences d'adaptation positives

Le stress facilite souvent l'accès à un vice. Qu'il s'agisse de fumer des cigarettes, de boire de l'alcool, de dépenser trop, de jouer ou de quelque autre chose habitude addictive , tout le monde a des faiblesses. Bien que les vices puissent soulager immédiatement certains sentiments stressants, ils finissent généralement par aggraver les choses et augmenter le stress au fil du temps.

Plutôt que de prendre une mauvaise habitude, utilisez des mécanismes d'adaptation positifs pour gérer votre stress. Il peut s'agir de passer du temps avec des êtres chers, de faire de l'exercice, de manger un repas sain et délicieux, de faire la sieste, de méditer, d'essayer un nouveau passe-temps ou de travailler sur une activité créative.

10. Prenez un peu de temps

Autant que vous souhaitiez être productif, il est parfois nécessaire de prendre un peu de temps pour guérir. Si les choses deviennent trop difficiles à entretenir, utilisez une partie de vos vacances ou de vos jours de maladie et évitez le travail.

Bien qu'Armstrong préconise une combinaison d'une routine améliorée de soins personnels, d'un exercice accru et d'une thérapie, elle suggère aux gens de faire une auto-évaluation honnête sur la façon dont ils font face à tout.

Lorsque vous êtes soumis à un stress important, il peut être facile d'oublier l'importance de prendre soin de vous. En période de crise, les gens ont tendance à être plus vulnérables et les soins personnels peuvent être plus importants que jamais.«Si vous envisagez sérieusement de prendre un congé, parlez-en à votre médecin et professionnel de la santé mentale dès que possible au sujet des documents appropriés. Contactez également votre service des ressources humaines concernant la loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA) », a déclaré Armstrong. «Ne parlez pas à votre supérieur ou à vos collègues de votre crise personnelle. Cela peut sembler tentant, mais si vous envisagez un congé, il est essentiel que toutes vos informations restent confidentielles et cela commence par vous. Même le service des ressources humaines ne devrait recevoir que la quantité minimale de documents requis pour justifier votre demande de congé, et tout cela devrait provenir de professionnels de la santé, pas de vous. Il est important de se souvenir de cela, car même si personne n'est censé vous insister pour obtenir des détails, ils le font souvent. »

Armstrong suggère que le meilleur moment pour demander un congé est avant qu'une crise personnelle ne commence à affecter votre rendement au travail. N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin à votre employeur. Souvent, les gens seront prêts à travailler avec vous pour trouver une solution qui convient à tout le monde. Beaucoup de gens peuvent ressentir coupable pour le travail manquant, mais rappelez-vous que les crises émotionnelles peuvent parfois être aussi débilitantes que les maladies physiques, et un congé peut être la meilleure façon de démarrer le processus de guérison.

11. Voir un thérapeute ou participer à un groupe de soutien

Thérapeutes et conseillers jouer un rôle important pour aider les gens à faire face à une crise. Psychothérapie peut aider les individus à évaluer leur situation et à développer des capacités d'adaptation positives pour gérer leur stress.

Les groupes de soutien peuvent également être un moyen de soutien précieux. Ils sont largement disponibles pour ceux qui font face à de nombreux défis de la vie, du cancer au divorce en passant par la toxicomanie. Quoi que vous ayez à faire, être capable de parler avec une autre personne qui peut faire preuve d'empathie avec votre situation peut être utile.

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  • 7 commentaires
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  • Olivia

    5 mai 2016 09:56

    En fait, le travail est ma douce évasion. Je peux oublier tout ce qui se passe à la maison, travailler sur d'autres choses et me sentir un peu plus productif. Je n’ai jamais ce sentiment quand je suis enlisé dans les corvées de la maison, mais quand je suis au travail, au moins, je peux sentir que je fais au moins une différence et que je fais quelque chose de bien. En plus de me détourner des problèmes qui pourraient y avoir lieu!

  • Pierre

    5 mai 2016 à 13:20

    Prenez le temps dont vous avez besoin pour faire face à une situation qui vous cause du chagrin. La plupart des employeurs comprendront qu'il y a des jours où nous avons tous besoin d'un peu de temps pour nous-mêmes, et ils voudront que vous sachiez qu'il y a toujours une place pour le deuil. Il vous suffit de prendre le temps dont vous avez besoin et d’essayer de passer à travers pour ne pas avoir à continuer à porter ce chagrin avec vous pendant des années.

  • Emilie

    6 mai 2016 à 9h15

    Le plus souvent, la crise personnelle brise la personne mais la société et la pression pour survivre donnent envie de trouver une solution!
    Merci pour la solution.
    Magnifique post!

  • Wendall

    7 mai 2016 à 05:22

    J'ai perdu mon père il y a quelques années et quand je l'ai fait, j'ai en fait senti pendant quelques jours après que je ne dépasserais jamais ça, que je ne trouverais jamais un moyen de surmonter autant de chagrin et de douleur que je ressentais. Finalement, une partie commence à s'estomper et vous apprenez à recommencer à vivre un peu plus normalement, mais ce n'est pas une chose facile à faire. Il y aura des jours où vous voudrez ramper dans votre coquille et ne rien faire et puis il y a des jours où vous devez simplement devenir déterminé, où vous allez faire ceci et que c'est ce qu'il voudrait que vous recommenciez.

  • Marie

    9 mai 2016 à 07:53

    Je suppose que je ne suis pas si à l’aise de partager ce genre de choses avec des gens que je ne connais pas. Cela me semble tellement privé et je pense que je préfère de loin les résoudre moi-même plutôt que de devoir me fier aux conseils des autres. C'est donc difficile pour moi de parler à d'autres personnes.

  • Dent

    11 mai 2016 à 11:14

    Mon patron m'a laissé faciliter mon retour au travail lentement après avoir perdu mon mari. Je voulais retourner au travail parce que cela a toujours été comme une deuxième famille pour moi, mais pendant un moment, tout cela m'a paru trop. Il m'a donc laissé revenir et faire quelques choses ici et là car je me sentais à l'aise avec cela jusqu'à ce que je retrouve mon ancien horaire de travail. C’était une façon très thérapeutique pour moi de reprendre le cours des choses sans avoir la pression de penser que je devais être sur le calendrier de quelqu'un.

  • Maria

    25 juillet 2017 à 11:44

    Quand cela vous vient à l'esprit, cela peut vous jouer beaucoup de tours. En fait, vous ne réaliserez peut-être même pas ces astuces avant qu’il ne soit déjà trop tard. Un bon exemple de cela est lorsque nous avons beaucoup de temps libre, donc vous vous asseyez simplement chez vous et avant de vous en rendre compte, vous pensez à tout ce qui ne va pas dans votre vie.