10 façons simples de vivre votre journée de travail en pratiquant la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience au travailUne semaine de travail bien remplie peut entraîner une augmentation stress heures supplémentaires. Même avec les meilleures intentions de productivité au début d'une journée de travail, de nombreuses personnes peuvent se retrouver chez elles en pensant à des tâches inachevées, sans comprendre où le temps est passé.



C'est un phénomène courant, et les recherches montrent que la plupart des gens passent environ 47% de leur temps à penser à autre chose que ce qui est juste devant eux. Cette quantité de distraction peut entraîner une diminution de la concentration et des niveaux de stress plus élevés. Former votre cerveau se concentrer sur le moment présent à travers pleine conscience peut être une bonne solution.

Il a été prouvé qu'une pratique réussie de la pleine conscience réduit le stress, stimule la concentration et vous aide à trouver plus de satisfaction dans les relations avec les autres. Si tu ressens déjà submergé à l’idée d’ajouter une autre activité à votre emploi du temps déjà chargé, ne le stressez pas. Voici 10 façons d'intégrer facilement la pratique de la pleine conscience à une journée de travail normale:



1. Pratiquez la pleine conscience le matin

Essayez d'introduire des moments de pleine conscience dans certaines de vos premières actions de la journée, par exemple lorsque vous commencez à vous préparer ou lorsque vous sortez pour la première fois. Certaines études ont montré que penser à une journée stressante à venir peut déclencher le réponse de combat ou de fuite , alors faire un ou deux exercices de pleine conscience avant de partir pour la journée peut aider à atténuer cette réaction de stress.



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Recherche Avancée Par exemple, essayez d'être attentif pendant que vous peignez ou brossez vos cheveux. Prenez une profonde inspiration et allez lentement. Faites attention à vos sens. Ressentez la sensation du peigne ou de la brosse lorsqu'il se déplace dans vos cheveux. Remarquez les sons qu'il produit. Vos cheveux sentent-ils le shampoing?

2. Pratiquez la pleine conscience lors de vos déplacements quotidiens

Un trajet matinal peut être un bon moment pour pratiquer la pleine conscience. Si vous conduisez, prenez un moment dans la circulation pour remarquer en toute sécurité les détails autour de vous. À quoi ressemble la voiture devant vous? Dites-le à voix haute. Que ressent le volant dans vos mains? Si vous prenez les transports en commun, respirez profondément et remarquez la sensation du siège sous vous. Voyez sa couleur et sa texture. Quel son fait le bus ou le train lorsqu'il démarre et s'arrête?

3. Pratiquez la pleine conscience en buvant du café ou du thé

Si vous êtes du genre à boire du café ou du thé en vérifiant vos e-mails dès le matin, alors c'est peut-être le bon moment pour faire une pause et prendre un moment de pleine conscience. Des études montrent trop de multitâche ne vous rend pas service . Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre boisson préférée du matin et remarquez ce que vous ressentez dans vos mains. Ressentez la température à travers le récipient. Inspirez l'arôme, puis expirez lentement. Comment la couleur de votre boisson contraste-t-elle ou se fond-elle dans son contenant?

4. Pratiquez la pleine conscience tout en faisant une pause



Assurez-vous de prendre de courtes pauses au travail plusieurs fois par jour. Faire une promenade rapide ou prendre une collation peut vous aider à faire le plein d'énergie et de productivité. Des études ont montré que les employés qui prennent des pauses fréquentes pour faire quelque chose qu'ils aiment reprennent leurs tâches avec plus d'endurance et se sentent plus énergiques et motivée durant la journée. Les pauses peuvent également être utiles lorsque vous êtes coincé avec un problème que vous avez peut-être du mal à résoudre. Prendre une pause peut vous permettre de revenir avec un regard neuf ou une nouvelle perspective.

Si vous décidez de vous promener, allez-y doucement et sentez l'air frais sur votre visage. Remarquez les sons autour de vous. Êtes-vous dans un parc ou une cour? De quelle couleur sont les arbres actuellement?

5. Pratiquez la pleine conscience en naviguant sur les médias sociaux

Ce n'est pas seulement FOMO cela pourrait vous rendre malheureux après avoir passé beaucoup de temps à parcourir votre fil d'actualité Facebook. Les résultats d'une étude de l'Université de Pittsburgh suggèrent que plus les gens passent de temps sur les médias sociaux, plus ils sont susceptibles de souffrir de dépression. Les réseaux sociaux peuvent parfois vous faire se sentir plus isolé , peut vous exposer à la cyberintimidation et peut parfois déformer votre perception du temps . Essayez de ne pas rester connecté à vos comptes de réseaux sociaux tout le temps, donc lorsque vous décidez de vérifier Facebook ou Instagram, vous devez vous arrêter et vous connecter.



Avant de vous connecter, prenez un moment pour vous demander ce que vous recherchez dans cette interaction en ligne. Avant de publier quoi que ce soit, faites une pause et évaluez vos intentions pour le message. Si vous vous sentez déjà vaincu, appeler un ami ou faire une promenade avec un être cher pourrait être plus susceptible d'améliorer votre ambiance .

6. Pratiquer la pleine conscience en présence d'autrui

Si votre journée implique d'être avec d'autres personnes la plupart du temps, vous pouvez toujours trouver des moments de pleine conscience. Si vous êtes en réunion de travail, posez votre main à plat sur la surface devant vous. Remarquez comment la table ou le bureau se sent sous votre paume. Dans un bureau ou une maison remplie d'autres personnes, prenez de petits moments pour pratiquer la pleine conscience, seul ou en groupe.

7. Pratiquez la pleine conscience en méditation

De nombreuses personnes pratiquent la pleine conscience méditation . Apaiser votre esprit peut être l’une des parties les plus difficiles de cette pratique. Dans la méditation de pleine conscience, concentrez votre esprit sur la pensée présente. Si vous trouvez que vos pensées dérivent vers d'autres choses, prenez note de ces pensées - sans réaction ni jugement - avant de rediriger votre attention vers le présent.

Si vous ne parvenez pas à démarrer, essayez simplement de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Comptez chaque respiration profonde pendant que vous vérifiez avec votre corps. Remarquez où vous portez de la tension. Concentrez vos respirations sur cette zone.

8. Pratiquez la pleine conscience en mangeant

La santé physique peut contribuer de plusieurs façons à la santé mentale et au bien-être. Pratiquer la pleine conscience tout en prenant des décisions sur ce que vous mettez dans votre corps peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais également à créer des habitudes plus saines dans votre alimentation. Être en harmonie avec son corps et manger dans un état détendu peut également favoriser une bonne digestion.

Organisez vos aliments de manière attrayante avant de commencer à manger, en prenant un moment pour chaque bouchée pour remarquer le goût, la texture et l'arôme de votre repas ou collation. Remarquez la transition dans votre corps lorsque vous passez de la sensation de faim à la satisfaction.

9. Pratiquez la pleine conscience dans les activités de soins personnels

La méditation et la pleine conscience peuvent faire partie de votre soins auto-administrés planifiez, mais il peut également être bénéfique de trouver des moyens d'intégrer la pleine conscience à vos autres activités de soins personnels. Pensez à ce qui profiterait le plus à votre esprit et à votre corps, puis choisissez judicieusement une activité de soins personnels.

Lors de l'activité choisie, faites attention à vos sens. Que ressentez vous? Que peux-tu entendre? Si vous trouvez votre esprit errant, prenez note de vos pensées et dirigez-les vers votre activité de soins personnels.

10. Pratiquez la pleine conscience avant d'aller vous coucher

Un manque de sommeil - en particulier un bon sommeil réparateur - peut augmenter votre niveau de stress et avoir des effets néfastes sur votre esprit et votre corps. Si votre esprit est occupé et que vous avez du mal à le calmer la nuit, un moment de pleine conscience peut vous aider.

Essayez quelques exercices de respiration profonde ou une méditation guidée avant de vous installer au lit. Pendant que vous vous allongez dans votre lit, concentrez-vous sur la relaxation d'une partie de votre corps à la fois. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que votre esprit se sente suffisamment calme pour accueillir le sommeil.

Références:

  1. Carter, R. H. (25 avril 2016). Comment pratiquer la pleine conscience tout au long de votre journée de travail. Récupéré de https://hbr.org/2016/03/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
  2. Chowdhry, A. (30 avril 2016). La recherche établit un lien entre l'utilisation intensive de Facebook et des médias sociaux et la dépression. Récupéré de https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7cda20744b53
  3. Davis, D., et Hayes, J. (2012, juillet et août). Quels sont les avantages de la pleine conscience. Extrait de http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
  4. Gelles, D. (19 avril 2017). Méditation pour la vraie vie. Récupéré de https://www.nytimes.com/column/meditation-for-real-life?action=click&contentCollection=Well&module=ExtendedBylineion=Header&pgtype=article
  5. Pourquoi prendre une pause au travail fait de vous un meilleur employé. (2015, 18 septembre). Récupéré de http://www.health.com/home/workday-breaks-help-employees-reboot-researchers-say

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  • 2 commentaires
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  • Justin

    2 mai 2017 à 14:51

    Maintenant, comment dois-je pratiquer la pleine conscience lorsque je suis en présence des autres, la plupart du temps avec ceux qui me conduisent au bord de ma dernière goutte pour commencer?
    Est-ce seulement possible?

  • il y a

    6 mai 2017 à 7h41

    Je prends le bus pour me rendre au travail tous les jours, donc il va sans dire que j'ai beaucoup de temps pour m'entraîner. C'est une façon pour moi de me sentir comme si je fais quelque chose de productif de ma journée avant même de vraiment commencer. Je n'avais jamais l'habitude de penser à cela comme quelque chose qui devait être fait, mais pour moi, cela semble donner un ton plus positif à ma journée que ce que j'ai vécu autrement. Bon article, j'espère que les autres pourront en apprendre plus grâce à ces conseils.